背部撞樹激經絡 強健肌肉益健康

日常生活中，很多老年人喜歡用后背撞大樹來強身健體。52歲的張先生有每天用上身撞樹的健身習慣，堅持一年多了。他說，撞樹對身體的刺激和按摩最直接。當然，為安全起見，張先生會在樹干上綁塊布，避免弄破皮膚。

撞樹屬于碰撞運動：這種健身方式屬于碰撞運動，有一定的健身效果。專家介紹，碰撞運動，即身體不同部位與物體進行撞擊，以達到鍛煉肌肉、骨骼、皮膚、內臟器官的目的。運動方式可以是人撞固定物體，如撞樹、撞墻、撞人形靶，還可以是以運動的物體撞擊固定的人體。所有直接對抗性體育項目，像球類、搏擊類運動，都少不了碰撞的訓練。經常撞擊身體部位的皮膚會變厚，皮膚痛感會降低，這都是適應性變化。長期的撞擊訓練能使人的肌肉彈性增強，增加肌肉的力量。胸部的撞擊還會對內臟器官起到一定震蕩作用，能有效加強內臟固定組織的功能，保障內臟在受到外力撞擊時較少受到震蕩。

刺激經絡防疾病：如果方法得當，用后背撞樹來刺激經絡可以有效調動起全身的防衛抗病機制。每天堅持刺激背部組織上的經絡，能促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌和消化功能；還能起到一定的按摩作用，緩解某些部位的疼痛。按中醫的醫學理論，腹為陰，背為陽。人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布著豐富的神經和許多重要穴位，當撞擊上背部時，可以刺激到相關穴位，主治肺部疾病、心臟疾病，并能寬胸理氣。當撞擊下背部時，對于健脾、和胃、化濕等有一定的作用。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、腰椎疾病、肩周炎都有一定療效。撞擊背的側部，能寬胸理氣，還能緩解肋間疼痛。

時間適宜，方法得當：雖然說撞樹可健身，但是相對于老年人來說，撞樹并不是一項柔和的運動。不管是運動訓練專家，還是中醫專家都不提倡老年人效仿。還要提醒喜歡撞樹健身的人，方法很重要：時間最好控制在半小時以內，過短或過長都不能收到最好的效果；宜選擇樹干較大、較直且樹皮較光滑的樹木，這樣在碰撞的時候可以讓身體得到更好的放松，也不易擦傷皮膚；老人在撞樹的時候力度要由小到大，不宜過猛，避免骨折；不要光著膀子撞樹，避免樹脂損害皮膚和樹皮擦傷皮膚。

背部撞樹法：人要離樹15～20厘米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放松，用背部向后撞擊大樹，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節奏自然呼吸。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。碰撞的順序依次是：背的上部，下部，腰，左右肩胛，左右側背部，爭取整個背部全部撞到，每天100～200次。

注意事項：對于“撞樹”老年人注意的事項有很多。年紀大的人可以只撞3～5分鐘，而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，但要酌情控制撞擊的時間及力度。撞擊時要注意力高度集中，不能腦子里浮想聯翩。要將注意力集中在要撞擊的部位，撞樹時，要注意肌肉繃緊，使全身緊張，尤其是頸部，否則撞擊后會有惡心要吐的感覺。撞擊力度要由小到大，逐漸適應，不能使機體感到難以忍受，如果撞完以后感覺十分不舒服，可能表明肌肉或內臟受到損傷，嚴重者要去醫院檢查，不可馬虎。撞擊運動對人的呼吸要求很高，撞擊時，可屏氣也能發聲。做胸腔部位的撞擊時，由于肺部受到壓力，會有吐氣的欲望，吐氣要短而有節制，保證肺部內外壓的平衡，保護臟器。