全身按摩調理養生功（一）

一、按摩面部

取端坐勢，兩臂屈肘上抬。兩掌按于額上，同時向外至鬢角處。向下至頜部，向里再沿鼻向上搓摩至額部（圖1、2、3、4）。如此反復搓摩16次。

[要點]兩掌貼于面部搓摩，壓力大小要一致，做到輕而不浮，重而不滯，用力不可過大過猛，速度要均勻，不要時快時慢，動作要柔和連續。

[作用]促進面部血液循環，使顏面紅潤光澤，保持皮膚彈性，解除面部疲勞。有緩解面神經麻痹及減輕外感風寒癥狀的作用。

二、按摩頭頸部

取端坐勢，兩臂屈肘上抬，兩掌貼按于額上，十指下扣，向后推至頸部后，再轉掌向外、向下拉于耳下，然后上推至額部（圖5、6、7、8）。如此反復搓摩16次。

[要點]用力穩，速度均勻，手法輕柔緩和，08c87d69579626b6ea200dcefe26cffc動作協調自然。

[作用]可促進腦部血液循環，改善大腦的營養供給。緩解大腦疲勞，對頭暈、頭痛、脫發、耳聾等癥有一定的輔助治療作用。

三、按摩胸腹部

取端坐勢，兩臂屈肘上抬，兩掌貼按于兩腋前3ebbfb8df279d38c94793fc9b80e2bcf，向下推至大腿根部，向里經臍部向上拉于心窩上方，再向外拉于腋前（圖9、10、11、12）。如此反復搓摩16次。

[要點]用力穩，速度均勻，手法輕柔和緩，動作協調自然。

[作用]可調理三焦，疏通經絡，促進血液循環。改善消化吸收和營養代謝，增強內臟功能，提高機體防御疾病的能力。

取端坐勢，兩臂屈肘向后，兩掌貼按于后腰部上下搓摩（圖13、14、15）。如此反復搓摩16次。

[要點]手法宜重些，但用力要穩，速度均勻，動作協調自然，向上搓摩時要盡力屈肘向上，使自己不易觸著的部位得到鍛煉。

[作用]可增強腰肌的力量和腰部的活動功能，溫補腎陽，對腰肌疼痛與倦怠無力、腰肌勞損、腰椎骨質增生有防治作用。