與癌癥相關的十大習慣

1.愛吃肉食致癌種類：食管癌、胃癌、淋巴瘤、結腸癌

解析研究表明，素食者的癌癥發病率低于肉食者，特別是結腸癌和肺癌的發病率。肉類食物中尤其是紅肉，含有大量的膽固醇。有些肉中還含有大量的抗生素，危害健康。

建議如果你要吃肉，可以多吃雞肉、魚肉；少吃豬肉、牛肉、羊肉；更不要吃腌漬、煙熏等加工肉食品，例如香腸、培根、火腿等等。

2.缺乏母乳喂養

致癌種類：乳腺癌和卵巢癌

解析母乳喂養不僅能預防兒童超重，降低未來患癌風險，更可以降低母親絕經前患乳腺癌和卵巢癌的概率。美國癌癥協會的研究也表明，母乳喂養超過半年以上，就能降低乳腺癌5%的發病概率，即使這些母親有乳腺癌的家族病史。

建議母乳喂養不僅使母子雙方的身體更強健，而且也會培養良好的母子感情。

3.每天鍛煉少于30分鐘

致癌種類：結腸癌

解析根據科學家的研究，持續且有規律的身體運動，可以預防某些部位的癌癥發生，如結腸癌。

長期久坐的人會比其他人更容易患上癌癥。如果每周保持1～3小時的有氧運動，就可以減少18%的患癌概率。

建議每天流汗30分鐘，這是最經濟實惠的防癌方法。老年朋友可以選擇適合自己的舒緩的運動。

4.嗜酒

致癌種類：口腔癌、咽癌、胰腺癌和喉癌

解析酒精能刺激上皮細胞問的傳遞性，激活某些細胞產生癌變，讓其變得更有攻擊性，從而擴散到人全身各處。

建議若真的想喝或想預防心血管疾病，建議男性一天2杯、女性一天1杯（1杯約是250毫升啤酒或100毫升葡萄酒，高度酒則為25毫升）。

5.蔬果攝入過少

致癌種類：消化道癌癥

解析水果和蔬菜雖不能說具有抗癌的神奇療效，但的確能在很大程度上降低癌癥的發病率。水果和蔬菜富含纖維素，能有效帶走腸道中的各種垃圾和毒素。

建議每天吃至少5種不同種類的蔬菜和水果，對你的健康大有好處。深色蔬菜和水果，對清掃體內垃圾和毒素效果較佳。

6.體重幾何級增加

致癌種類：多種癌癥

解析肥胖，不僅僅是美麗的殺手，更是影響身體健康的禍根。超重者體內超標的脂肪細胞能釋放出過量雌激素，可能會提高乳腺癌、腸癌、食管癌、腎癌的發病風險。

建議定時稱量體重，如果發現了體重增加的苗頭，立刻采取運動和飲食的措施來干預。

7.過多在外就餐

致癌種類：淋巴癌、胃癌

解析為了追求色香味，飯店除了使用高溫油炸等方法外，還大量添加調味劑，這樣就比家庭烹飪的食物多出了許多致癌物質。

建議盡量回家做飯，即使每天面對的是清湯掛面，至少能保證衛生。

8.吃得太快

致癌種類：腸道癌癥、胃癌

解析快速進食對身體健康是非常不利的。吃飯快了，首先對食物的咀嚼就不夠細化，容易損傷消化道黏膜，導致慢性炎癥。還應注意的是，每頓飯不要吃得太飽。

建議將每日三餐時間固定，避免在太餓的情況下吃得又多又快。保證吃飯時間不低于20分鐘，因為大腦會在20分鐘后才接收到吃飽的信號。

9.鹽攝入超量

致癌種類：胃癌

解析過量攝入的食鹽以及各種鹽腌食物是胃的大敵。食鹽能直接滲透、破壞胃黏膜，使胃黏膜在各種攻擊下受到損傷，發生胃部病變。而高鹽及鹽漬食物中含有非常多的硝酸鹽，它在胃內能被轉變成亞硝酸鹽，然后與食物中的胺結合，成為亞硝酸胺，而亞硝酸胺是一種具備極強致癌性的物質。

建議杜絕食用腌漬食品。同時每日鹽的攝入總量應低于6克。

10.壓力過大

致癌種類：淋巴瘤、肝癌、肺癌

解析人體不能長期處于一種過度緊張的狀態，這樣會使細胞結構發生變化，誘使癌細胞的產生。最后多說一句，別忘了還有一種更可怕的東西，叫作“過勞死”。

建議不要過度勞累，遇事要看開，保持心情舒暢。每天保證8小時睡眠，平時也可多做一些凈化心靈的活動，如靜坐、冥想、聆聽音樂等。