簡(jiǎn)便易行的按摩法

通過(guò)養(yǎng)生保健可以強(qiáng)健身體、預(yù)防疾病，從而延年益壽。而養(yǎng)生的方法也是多種多樣的，按摩就是其中最簡(jiǎn)單有效的方法之一。通過(guò)對(duì)不同部位的按摩可以促進(jìn)血液的循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的功能，從而達(dá)到治病強(qiáng)身的目的，下面就讓我們來(lái)看看古人是通過(guò)哪些按摩方法來(lái)延年益壽的。

1.按太陽(yáng)：兩手食指指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上，順逆時(shí)針各揉按10—15次。有止痛醒腦的作用。

2.干洗面：兩手掌心相對(duì)，搓熱后，由額向下洗臉20-30次。有醒腦、降壓的作用。

3.假梳頭：兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

4.扣攢竹：用拇指彎屈后的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴15—20次，用力以微感不適為度。有消除頭痛、眼脹、視疲勞等作用。

5.旋眼睛：端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。

6.點(diǎn)睛明：以雙手食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸）15—30秒，以微感不適為度。有止眼痛和明目的作用。

7.摩鼻背：用拇指指背用力摩擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。

8.鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，用兩手的食指、中指、無(wú)名指分別輕擊后枕部10次，然后手指輕按后枕部不動(dòng)，雙手掌突然抬起，連續(xù)緊按抬起10次。最后兩手食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再突然放開(kāi)，這樣算做1次，共做3—5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶力、強(qiáng)化聽(tīng)力、預(yù)防耳病的作用。

9.捶兩肩：左右手握空拳，在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕拍打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

10.頂十指：兩手掌心相對(duì)，兩手手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)、促進(jìn)手部功能的作用。

11.捏虎口：以右手拇指、食指捏左手虎口，再以左手拇指、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。

12.揉胸脯：以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次。有加速血液流動(dòng)、減輕胸肌疲勞的作用。

13.抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞的作用。

14.點(diǎn)膻中：以拇指指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處（即膻中穴），約30秒后放開(kāi)，如此重復(fù)5次。有順氣、鎮(zhèn)痛、止喘的作用。

15.舒大腸：一手叉腰，另一手五指張開(kāi)，指端向下，從心口窩沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。

16.搓腰眼：兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。

17.揉環(huán)跳：坐位或站位，左手拇指揉左側(cè)環(huán)跳穴（股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處），再用右手拇指揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)、壯筋強(qiáng)足作用。

18.旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次。有增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。

19.擦大腿：兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來(lái)回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活、增強(qiáng)腿肌、防止腿病等作用。

20.揉腓腸：以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚做旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30次，有疏通氣血、加強(qiáng)肌力的作用。

21.掐跟腱：以拇指、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞、增強(qiáng)腳力的作用。

22.搓腳心：兩手搓熱后，用手搓左右腳心各80次。有舒肝明目的作用。