夢的奧秘等

夢境中隱藏了許多秘密，比如總是夢到同一個場景，或者經常夢到不好的事情，而這些往往都代表了不同的意義。夢境中，通常隱藏著6個奧秘。

做夢有助于學習

做夢是大腦整合與理解新信息的方式之一，能有效地提高學習效率。因此，正在學習的人與其在昏昏欲睡中多讀一小時書，不如早些休息。

平均每晚做十幾個夢一般來說，人們晚上所做的第一個夢會持續5分鐘左右，最后一個夢卻持續45分鐘至1小時。

美夢是可以繼續的從夢中醒來時，靜靜地躺著別動，保持半夢半醒的狀態，就有可能回到剛剛的美夢中。倘若姿勢變了，就會破壞數秒鐘前的做夢狀態。

常做同樣的夢是潛意識的提醒在這些反復出現的夢中可尋找到被隱藏的信息。

夢境是可以控制的美國一項調查發現，64.9%的參與者能意識到自己在做夢，34%的人認為自己能控制夢境。

白日夢有積極效應人在學習、工作時常會走神，做白日夢，內容往往與積極信念有關，比如賺了一大筆錢等，這有助于給潛意識更多的積極暗示，從而影響行為，獲得成功。

摘自《家庭保健報》（美）克萊·巴克利/文血脂高認知差

據美國《赫芬頓郵報》最近報道，一項新研究提醒，血脂太高，大腦的認知功能可能受到影響。

美國維克森林大學醫學院的研究人員，對近50名70歲左右的老年人進行了問卷調查、認知功能測驗和生化指標檢驗。結果發現，與血脂水平較低的人相比，血脂水平較高的人出現輕度認知功能障礙的風險顯著增加，表現為輕微的語言障礙、記憶力下降、注意力受損等。進一步檢測發現，部分血脂高的參試者腦脊液中β-淀粉樣蛋白的含量明顯增多，這種物質正是老年人發生認知障礙的特征性病理改變。

研究領導者蘇珊妮·克拉夫特教授表示，已有多項研究發現，高脂血癥可能對大腦造成損傷。

本研究則發現，血脂水平升高時，大腦清除β-淀粉樣蛋白的過程可能直接受到影響，出現不易被察覺的認知功能損傷。專家建議，從年輕時開始就應該養成良好的飲食習慣，有意識地限制高糖、高脂食品的攝入，以免飽了口福，傷了大腦。

摘自《生命時報》 陳雪瑩/文

西瓜汁緩解酸痛

哥倫比亞卡塔赫納大學進行的一項新的研究表明，西瓜中含有的一種氨基酸有助于緩解運動后肌肉酸痛。

西瓜中含有一種叫作L-瓜氨酸的氨基酸，能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，幫助放松血管。

對比試驗顯示，普通和增強L-瓜氨酸的西瓜汁飲料都有緩解志愿者們運動后肌肉酸痛的功效，而相比之下后者更具有生物藥效，更利于身體吸收。在運動前一個小時喝下效果好。

摘自《健康時報》 陳博/文

洗葡萄加點醋

藍莓、葡萄、草莓等漿果容易發霉，保鮮難度大。美國營養專家珂米·哈里斯博士推薦醋水清洗漿果保鮮法。

哈里斯博士提出，預防漿果變質的最關鍵問題是通過安全方式殺滅漿果外表出現的霉菌孢子。醋既是美味的調料，也是天然滅菌劑。醋稀釋液有助于殺滅漿果表面的霉菌孢子，但不宜使用濃度大、味太重的未稀釋的醋，以免影響漿果的品質，推薦的醋水比例是從1：3到1：10不等。研究發現，用淡醋水和濃醋水清洗漿果，都可以起到滅菌保鮮的效果。具體做法是，將漿果放入容器中，然后倒人醋水稀釋液，快速輕輕晃動，讓每只漿果都得到徹底清洗。然后倒掉醋水，控干或自然晾干漿果即可。

摘自《生命時報》徐藝珊/文

超齡家電有哪些特征

調查顯示，超齡家電耗電量比節能產品高出30%～40%。冰箱在使用10年后，它的耗電量是最初使用時的2倍。熱水器如果超齡使用，耗電量往往是正常情況下的1.2倍。超期服役家電，對消費者身體健康危害大。那么，超齡家電都有哪些特征呢？

電視機：顯像管電視出現圖像不清晰、畫面顫抖等情況，就意味著可能是相關元件出現老化。冰箱：制冷劑泄漏、運轉聲音過大、發生顫抖等，都是超齡的特征。洗衣機：經常出現滲水、漏電等問題，那么就可以考慮換新的了?？照{：一開機吹出的風摻雜著霉味，有時甚至流出黑乎乎的臟水，這樣的空調也該換了。

摘自“新華網”

洗臉至少需2分鐘

英國“女士優先”網站近日刊出英國專業美發美容藝術家協會推出的保持完美肌膚的5個妙招。

頭發不碰臉頭發應經常清洗，否則頭皮自然分泌的油脂會影響面部肌膚，導致長痘、長斑點。專家建議，在家時，可以扎個松松的馬尾辮，使頭發保持在耳朵后面，平時盡量不要讓劉海碰到額頭。

洗臉至少2分鐘洗臉的時候不能草草了事，每次應該至少洗2分鐘。這樣可真正發揮洗面奶清潔肌膚的功效。

每周清洗枕套睡覺時，口水、汗液和頭皮屑等會直接弄臟枕頭和床單，導致滋生細菌、螨蟲。因此，至少每周用熱水清洗枕套，然后在太陽下曬干。另外，床單要每周清洗更換，枕頭要里外上下經常拍打，這些對保持面部肌膚清潔都很重要。

不隨意摸臉有研究發現，人們平均每小時觸摸普通物件3.3次，摸臉卻高達3.6次。如果手上帶有細菌，很容易因此傳染到臉上，導致長痘等。撥頭發、揉眼睛、打噴嚏這些動作很容易讓人不知不覺碰到臉，因此要格外注意，平時還要勤洗手。

熱水蒸臉洗熱水澡時，蒸汽可以使毛孔打開，促進皮膚血液循環，有助于皮膚自然修復。此時再配合按摩，效果更好。除此之外，平時還可以在臉盆中倒人熱水，利用蒸汽熏臉。

摘自《生命時報》陳希/文

除虛汗喝黃芪雞湯

生活中，有些老年人盡管身體狀況不錯，卻愛出虛汗。

中醫認為，虛汗有自汗和盜汗之分。白天不因疲勞，或無明顯誘因而出汗，是自汗；睡眠中身體所出的汗，稱盜汗。中醫學認為，汗為心之液。出汗太多，會導致精氣耗傷，使人出現精神倦怠、四肢乏力、不思飲食、易感冒、多夢等癥狀，從而損害健康，甚至誘發其他疾病。

老年人經常出虛汗，大多是氣虛所致，可用黃芪15克、雞肉150克煮湯，或黨參30克燉排骨；也可用浮小麥加大棗煮水當茶喝，都有很好的補氣止汗作用。

經常出虛汗、怕熱、易困、愛上火，還可能是腎陰虛火旺所致。此類情況，可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃等進行食補。嚴重者可在醫生的指導下服用左歸丸、六味地黃丸等藥物治療。

摘自《大眾健康報》鄧宇/文

百歲老人的長壽菜

她叫閆國珍，今年101歲，她的血脂、血糖、血壓都不高，這跟她常年吃的一種食物有關。

閆奶奶的長壽菜就是老北京糊餅，主要材料就是棒子面。棒子面和好后放到電餅鐺里，一點兒油都不放，鍋底涼的時候擱進去，在鍋里把面攤開，然后把拌好的餡兒放到棒子面餅上。閆奶奶經常吃的是韭菜雞蛋蝦皮餡兒，把餡兒在餅上按壓瓷實了，蓋上蓋，5分鐘后即可出鍋，正宗的老北京糊餅就做好了。據健康專家說，閆奶奶堅持吃的糊餅，主要含有膳食纖維和維生素，有抗氧化的作用，而且制作過程少油、低鹽，所以說是一種健康食品。

摘自《北京晨報》

住得近友情更牢固

美國倫斯勒理工學院社會認知網絡學術研究中心最新研究發現，住得近的人更容易成為朋友，而偶然間相識的人互相成為朋友的可能性不大。

研究者發現，80%人的朋友都住在距離他約960千米的范圍之內。兩個人成為朋友的可能性會隨著他們之間距離的變遠而下降。

心理學家分析稱，友誼是需要互動來維系的，即使是在當今的信息時代，人們仍然習慣于通過語言或肢體動作等形式來傳遞感情與表達信任感。

但隨著距離逐漸變遠，朋友之間的關系難免會變得冷淡。社會學家則認為，住得近還具備出了事能及時求助，能夠經常相聚、共同娛樂、交流感情，以及方便分享居家心得等優勢。

摘自《現代保健報》曹瑩/文

燕麥最好早上吃

天然燕麥富含β-葡聚糖等特殊保健成分，對很多慢性疾病都有預防和控制作用。那么，怎樣吃燕麥效果最好呢？給大家兩點建議：長期吃（如堅持3個月）、早上吃。

美國國家心肺血液研究所的研究人員指出，每天堅持早晚吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥食物，可降低心力衰竭的發病概率。另外，有研究證明，每天早上吃50克燕麥食品，連續堅持3個月，可有效降低血清低密度脂蛋白膽固醇濃度，提升高密度脂蛋白膽固醇水平。

摘自《健康時報》

步行上班降低患糖尿病風險

據英國《每日郵報》近日報道，《美國預防醫學》雜志刊登英國一項新研究發現，每天步行上班可將糖尿病患病風險降低40%。

倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院科學家利用2009—2011年的一項涉及2萬人的調查數據，研究了上班方式對健康的影響。結果發現，自己開汽車、開摩托車或乘坐出租車上班的人群肥胖癥發病率為19%，步行上班和騎自行車上班的人群肥胖癥發病率分別為15%和13%。每天騎自行車、步行或乘坐公交車上班的人發生體重超標的危險明顯較低。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，患高血壓危險降低17%。騎自行車上班的人患糖尿病的危險是開車上班者的50%。

新研究負責人安東尼·拉弗蒂博士表示，新研究結果表明，步行、騎自行車或乘公交車上班可增加身體運動量，降低患肥胖癥、糖尿病和高血壓等的風險，有益于身體健康。

摘自《生命時報》王興旺/文

肥胖者“吃不飽"的原因被發現

很多肥胖者總有“吃不飽”的感覺，哪怕飯后也抑制不住食欲。最新研究發現，其原因在于肥胖者體內控制食欲的胰高血糖素已經失效。

德國柏林沙里泰大學醫療中心研究結果顯示，肥胖者無論注射胰高血糖素還是安慰劑，飽食感程度幾乎沒有區別，表明他們的身體已對胰高血糖素不敏感。相比之下，體內不能正常生成胰島素的1型糖尿病患者和較瘦的人，在注射胰高血糖素后表示有明顯的飽食感，甚至在24小時后還可以檢測到該激素。

摘自《中國醫藥報》

葉酸提高老年人記憶力

荷蘭科學家研究認為，服用較大劑量的葉酸有助于改善老年人的記憶力。研究人員把818名50-75歲的人分成兩組，一組每天服用一片含葉酸的維生素，另一組則服用葉酸藥片。研究進行了3年。結果在記憶力測試方面，葉酸藥片服用者的表現與年輕5歲的人相當。在認知速度測試方面，葉酸藥片服用者的表現與年輕2歲的人相當。橙子、草莓、深綠色蔬菜和豆類中葉酸含量高。

摘自《福建衛生報》王增/文

健手四字訣

著名健身專家趙之心表示，手部不適可以試試健手四字訣。

伸雙手屈肘舉起在頭部的兩側，大臂與肩同高，然后雙手手指充分張開向后用力繃緊。

握姿勢同上，雙手用力握緊拳頭，同時手腕略微向內扣。

彎姿勢同上，十指同時用力彎曲手指的第1、第2指節，盡量地彎曲，稍作停留再突然用力伸直，反復進行50-100次。

翻身體直立，雙手向前平舉，兩手心向外、拇指朝下。左手從上繞至右手手心，使雙手手心相對，再交叉雙手相握，向下由胸部向內上翻起并伸直。雙手先從里向外翻，再從外向里翻。左右手交換做，每側翻做10—20次。注意要全身挺拔，雙手握緊。這個動作要因人而異，感覺吃力的人不要強求。

摘自《健康之友》李霆/文

間歇式短時走動有利于穩定血糖

新西蘭的一項新研究顯示，久坐一族每半小時起身走動一下有助于降低患糖尿病的風險。這種間歇式短時走動比連續步行30分鐘效果還好。

研究者發現，同樣坐班9小時，但在此期間每隔半個小時起身走動2分鐘的人，其餐后各個節點的血糖和胰島素水平都處于最低。專家建議，長時間坐班者，每半小時起身倒水或走動2分鐘，可降低今后患2型糖尿病的風險。

摘自《大眾健康報》周新/文

外向的人身心更健康

美國《醫學日報》近日報道，英國學者研究發現，一個人年輕時性格外向、情緒穩定，那他在此后的生活中將更快樂、健康。

英國南安普頓大學、愛丁堡大學和倫敦大學學院的科學家分析了參與“英國國民健康和發展全國性調查”的4000多人的資料，評估他們年輕時的性格特征和氣質類型，以及40多年后的幸福感、生活滿意度和身心健康狀況。結果發現，人們在青春期和成年早期的人格特質會對他們此后的身心健康狀況產生持久影響。性格外向的年輕人，此后的幸福感和生活滿意度較高。氣質類型為神經質的年輕人，此后容易受到消極情緒的困擾。

摘自《生命時報》臧恒佳/文

人知足 血壓穩

權威心血管雜志《美國心臟病學刊》刊登的一項最新研究表明，生活中容易滿足、心態樂觀的人，今后患高血壓、突發心臟病的概率大大降低。

美國霍普金斯大學的研究人員對1483名家族有心臟病史的健康人進行追蹤，讓他們填寫調查問卷，給自己的樂觀情緒、健康顧慮、精神放松狀態和生活滿意度等打分。

結果發現，心態樂觀的人血壓平穩，心臟病發病的概率比普通人減少1/3；那些原本被認為心臟病發病概率高的調查對象，樂觀心態能讓他們的發病概率減少近50%。即使患了心血管疾病，心態樂觀易滿足的人也會有更好的預后。

研究小組組長麗莎·亞奈克指出，樂觀心態是指人們能保持開心、放松的狀態，能感覺充滿活力，而且對生活現狀感到滿足。這種心態能平穩血壓，有利于內分泌系統正常運轉，對身體健康產生積極作用。樂觀心態和個性是人與生俱來的一種特質，但并非后天不能訓練。 摘自《生命時報》甄翔/文

六招讓你腿不老

干洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另·條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌的步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20—30次為一節，共做6節。此法能疏通血脈，增強腿部力量。

甩小腿一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉雙膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，緩解下肢無力、膝關節疼痛等癥狀。

搓腳心雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，左右各100次。有降虛火、舒肝明目之功效，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等。

高抬腳

每天將雙腳蹺起兩三次，平或高于心臟，此時下肢血液回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對雙腳部的穴位、反射區也是一個良性刺激。

摘自《中國中醫藥報》朱立文/文

準時睡覺大腦發育好

據美國“?？怂剐侣劸W”近日報道，美國《流行病學與公共衛生》雜志刊登英國一項新研究發現，每晚準時睡覺的孩子，大腦發育更好。

倫敦大學學院研究人員對11178名兒童睡眠習慣與認知測試成績進行了對比分析研究。他們調查了孩子在3歲、5歲和7歲時上床睡覺的時間及生活規律等。結果顯示，近20%的3歲孩子上床睡覺不準時；5歲和7歲時，這個比率分別下降至9.1%和8.2%。參試兒童7歲時接受認知能力測試，內容包括閱讀、數學和空間想象力。對比結果發現，3歲時每晚準時上床睡覺的孩子，7歲時認知能力測試中成績明顯好于睡覺沒有規律的孩子。

新研究負責人塞克爾博士分析指出，每晚上床睡覺不準時容易干擾孩子晝夜節律，也容易導致他們睡眠不足，進而影響大腦“可塑性”。睡眠不足和不準時入睡都可能損害孩子的認知能力，只是影響的方式不同。因此，家長應該讓孩子從小養成準時睡覺的習慣。

摘自《生命時報》陳希/文

平時吃點辣遠離帕金森

《神經病學年鑒》雜志刊登一項新研究發現，吃辣椒可以有效降低帕金森病的患病風險。美國華盛頓大學研究人員調查了490名新確診的帕金森病患者，并將其與644名無該病的參試者進行了對比研究，發現吃茄科蔬菜（如番茄、土豆、柿子椒和茄子等）數量越多的人，患上帕金森病的可能性就越低。這種關系在辣椒中體現最為明顯，每周吃兩次辣椒的人患上帕金森病的概率降低了30%；每周吃辣椒五六次可使患帕金森病的風險降低大約50%。

摘自《健康時報》聶瑋/文

吃卷心菜防腸炎

最近一項研究發現，吃卷心菜有助于防治胃腸道疾病。卷心菜中含有一種名為硫代葡萄糖苷的物質，這種物質在腸道消化酶的催化下，可分解腸道內的有害物質，并防止有害細菌的滋生，起到保護腸道的作用。另外，硫代葡萄糖苷還可有效增強腸道的免疫功能，防止慢性腸炎等腸道疾病的發生。除卷心菜外，紫甘藍、花菜、西藍花等十字花科蔬菜也有類似的功效。

摘自《醫藥養生保健報》任爽/文

貧血增加老年人患癡呆風險

貧血和老年性癡呆是常見的老年疾病。兩者之間有關聯嗎？美國一項新研究發現，貧血會增加老年人群患老年性癡呆的風險。

新研究負責人，精神病學、神經病學和流行病學教授克里斯蒂安·雅夫博士及其同事對2500多名70歲以上的男女參試老年人進行了研究。在為期11年的研究期間，所有參試者都接受了貧血、記憶與思維測試。研究開始時有大約400名參試者患有貧血。研究期內，455名參試者（占18%）患有老年性癡呆。貧血組參試者和非貧血組參試者老年性癡呆發病率分別為23%和17%。即貧血組比非貧血組老年性癡呆危險高出60%。研究人員將年齡、種族、性別和受教育程度等因素納入考慮范疇之后發現，貧血老年人患老年性癡呆的風險比其他老人高41%。

雅夫博士分析，紅細胞的主要作用是向全身輸氧。一旦發生貧血，大腦細胞供氧量必然降低，大腦供氧不足容易影響記憶等認知能力，進而增加患老年性癡呆危險。癌癥、腎功能衰竭和某些慢性疾病也會導致貧血。出現貧血應該及時治療，既有益于改善健康，又有助于防止老年性癡呆。

摘自《中國中醫藥報》陳宗倫/文

常耳鳴警惕冠心病發作

很多人認為，老年人耳鳴是常見的小毛病，而最近一項研究表明，經常耳鳴可能是冠心病發作的先兆。據統計，86.7%的冠心病患者耳鳴比心絞痛先出現，這是因為耳蝸對血流量和血液含氧量的感受比一般器官要敏感。在心血管疾病早期，血流量和血液中的含氧量有所降低，這就使得耳蝸的微細血管動力異常，出現耳鳴。因此，中老年人一旦出現頻繁、持久的耳鳴，應及時到醫院進行心血管系統的檢查。

摘自《醫藥養生保健報》任爽/文

手心向上 放松肩頸

許多人做家務時間久了，會感覺肩頸痛。其實手心向上坐著，肩膀自然就會放松下來。不妨每隔l小時坐直上身，將雙手手心向上，放于膝蓋上，保持3—5分鐘，即可緩解肩頸緊張。當雙手手心向上坐著聽人談話時，心情放松，更易聽得進去。

摘自《江南保健報》林頌凱/文

每日三梳通經絡

中醫認為，經絡是運行氣血、聯系臟腑及全身各部的通道，是人體功能的調控系統。古人認為：“通則不痛，痛則不通?！苯浗j暢通是人們健康長壽的基礎，人上了年紀之后，體內的經脈阻滯不通，就會影響身體健康。平時利用梳子，對人體—些關鍵部位進行梳理，刺激這些部位的經絡和穴位，既能疏通經絡，促進氣血順暢，又可增強人體免疫力，提高老年人抗病能力。

梳發古代養生家主張發宜多梳，這是因為人體的經脈很多都匯于頭部，經常梳頭可以刺激經絡，改善血液循環，滋養頭發，防止脫發，并可緩解頭痛，減輕疲勞。每天早上用一把木梳，按xK93K+cNXsYXMc50z0mgeg==照頭發生長方向進行梳理，用力宜輕，動作宜緩，每次20分鐘。

梳頸在人體后頸部，低頭時的頸椎凹陷處，有一大椎穴，是手足三陽經的陽氣與督脈陽氣匯合的地方，用梳子常梳該穴，可增強體內陽氣，提高防御外邪侵襲的能力。每天早晚各1次，每次10分鐘。

梳手選一把圓頭梳子，在手心上涂一層護膚油，按照先順時針、再逆時針的順序，交替梳兩手心。每天1次，每次15分鐘。手心的勞宮穴屬于手厥陰心包經，常梳手心，可以刺激勞宮穴，起到調血潤燥、清心瀉火、養心安神的作用。

摘自《醫藥養生保健報》李霖/文

交朋友的好處

據美國《健康》雜志報道，健康與長壽的秘訣之一就是建立良好的社交網絡，它能讓你收獲4個健康益處。

第一，不易得病。一項研究發現，社交關系多樣化的人比孤僻者更不易患感冒。第二，睡眠更香甜。芝加哥大學的研究發現，一個人越孤獨，輾轉反側難以入睡的次數就越多。第三，大腦更敏捷。多項研究證實，社交活躍的人，認知能力下降的風險會降低。第四，壽命更長久。研究顯示，擁有廣泛社交網絡的人，長壽的概率比孤僻者高出50%，孤獨對健康的損傷可等同于吸煙的危害。

摘自《生命時報》馮國川/文

去玻璃杯酒印用檸檬

漂亮的玻璃杯里要是有了難以洗掉的酒印，會讓人煩惱不已。此時，將檸檬切半，挑去籽兒，然后用檸檬果肉在酒印上來回擦幾下，再用水沖洗，酒印就消失了。

摘自《健康文摘報》