臥室里的健康事

臥室不僅可以成為伴侶培育親密關(guān)系和得到心靈撫慰的地方，而且在這里完成幾件毫不費力的事情還有助于你活得更長，生活得更甜蜜、滋潤。美國“退休人員協(xié)會”網(wǎng)站對此進行了總結(jié)報道。

冥想

在睡覺之前花片刻時間在臥室里做做冥想練習(xí)，心中默念各種美好的祝福，它能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)的功能。《新科學(xué)：感恩如何讓你更快樂》一書的作者羅伯特·A.埃蒙斯博士在書中指出：那些有意識地停下來向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。

酣睡

酣睡能降低應(yīng)激激素的分泌水平，更好地對糖分、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和水分的新陳代謝過程進行調(diào)節(jié)。睡眠不佳會加快新陳代謝的速度，讓人感到饑餓，對導(dǎo)致肥胖的食物的食欲激增。臨床心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，一個人晚上睡不好覺就會使他在反應(yīng)時間方面的下降速度與喝醉酒的人相同。專家強烈建議人們在睡覺前一個小時就關(guān)閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。

裸睡

沉重的睡衣會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時它還會扭曲起來，纏結(jié)在四肢上。裸睡能讓人享受到高質(zhì)量的睡眠。如果擔(dān)心受到外人打擾，將臥室門鎖好就可以了。

在臥室里緩慢地吃份營養(yǎng)早餐

頭天睡覺前準(zhǔn)備好一份營養(yǎng)早餐，起床洗漱后在臥室里緩慢地享受這份早餐，與起床后匆忙洗漱填飽肚子趕去上班的做法相反。研究顯示，心臟病發(fā)作的風(fēng)險在一天開始后的頭幾個小時內(nèi)最高。這是因為心血管系統(tǒng)需要更多的氧氣和血液來開始運轉(zhuǎn)：然而此時人體經(jīng)過長時間的休息之后，血管正處于最狹窄受限的狀態(tài)。以鎮(zhèn)定的心態(tài)和緩慢的節(jié)奏開始新的一天，不僅有益于心臟健康，也有益于內(nèi)心的平靜。

起床時做做伸展運動

無論晚上的睡眠多么平靜和讓人放松，剛醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態(tài)。在起床下地之前，做做伸展運動能讓這部分肌肉得到充分拉伸。專家認為在清晨做些伸展運動是人類自然的本能，其健康功效非常重要。短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，它能改善血液循環(huán)、增進關(guān)節(jié)健康和提高人體的柔韌性和靈活度。

愉悅性生活

在性生活過程中，人體會釋放出讓人感到快樂的激素（內(nèi)啡肽），應(yīng)激激素分泌量急速下降，出現(xiàn)肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環(huán)量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理現(xiàn)象。性生活對于兩性共同的好處就是，性高潮過后人們會感到困倦，迅速進入睡眠狀態(tài)，而睡眠對人體健康非常有益。

裸著身子在穿衣鏡里看看自己

無論有多么健康，大部分人都會避免在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點，人們有可能會錯過身體上發(fā)生的關(guān)鍵性變化。運動生理學(xué)專家認為，看看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)是什么樣子：如果注意到身體上出現(xiàn)了不明原因、較長時間內(nèi)不退去的隆起和炎癥的斑點，這有可能是嚴重疾病的預(yù)警信號，此時應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)排查。當(dāng)然，也沒有必要為身體上的一切不尋常之處都感到過分焦慮不安。