老年人健康長壽九說

健康長壽是人類共同追求的目標。那么，哪些人能達到延年益壽呢？研究表明，以下九種人大多能夠健康長壽。

動靜結合者壽祖國醫學早在《內經》指出：養生保健應做到“心安而不懼，形勞而不倦”。也就是說要想健康長壽，必須體動心靜，勞逸結合。研究表明，運動健身，或參加力所能及的家務勞動，可促進新陳代謝，增強體質，提高抗病能力，延緩衰老。平時應做到心平氣和，盡量避免不良情緒的刺激，特別是應少動怒，避免悲愁傷感，遇事要冷靜，凡事想開一些。這樣，動靜平衡、心理平衡，才有益于健康長壽。

飲食有節者壽祖國醫學認為，“飲食自倍，腸胃乃傷”“內傷脾胃，百病由生”，脾胃乃“后天之本，生化之源”。老年人胃腸功能減弱，胃酸及幫助消化的酶分泌減少，胃腸蠕動減慢，排泄過程延緩，所以，老年人的飲食，一定要做到有節有度，不可暴飲暴食，不可過于偏食，做到主副食、粗細糧、葷與素的合理搭配；食物宜營養豐富且易消化、清淡、溫潤、少油膩，宜適當多吃蔬菜、水果；少吃動物內臟，辛辣刺激性食品，煎炸、熏烤食品，鹽腌制品和冷食冷飲等。

現代研究表明，每餐只吃七八成飽，有利于延年益壽。

生活規律者壽老年人離退沐后，因沒有工作的約束，生活起居比較隨意，但越是這樣的生活就越應有規律，做到順應四時，按時睡眠，按時起床，按時進餐。若生活毫無規律，玩樂通宵達旦，或三餐不能定時定量，或嗜煙酗酒，或從不運動鍛煉，導致生物鐘運行紊亂、陰陽失去平衡、臟腑功能失調，則最不利于健康長壽。

勤于用腦者壽經常讀書學習，不斷供給大腦新的信息，積極進行思考，腦細胞的衰老就會大大延緩而保持較高的靈敏性，增強活力，有利于延年益壽。

修身養性者壽孔子主張“德潤身”，認為“仁者壽”，意思是說，有道德修養、有寬容仁愛之心的人才能身心健康得以高壽。老年人性格開朗，心胸坦蕩，人際關系和諧，生活輕松愉快，知足常樂，最有益于身心健康。

心寬“健忘”者壽俗話說：“不氣不愁，能活白頭。”在精神、心理方面，應及時清理有害的思想情緒，把應該遺忘的統統忘掉，丟掉思想包袱，輕裝上陣，這才有益于延年益壽。特別是老年人，應該忘記自己的年齡，忘記憂愁、疾病，更應該忘記仇恨，因為你寬恕了別人，也使自己的心靈得到了解放。否則，長期思想負擔過重，精神壓力過大，就容易“壓”出冠心病、高血壓、偏頭痛、潰瘍病、失眠等多種身心疾病，有害身心健康。

腸中常清者壽研究表明，大便在結腸和直腸中停留時間越長，其危害越大，不但對全身組織器官的生理功能有不良影響，還會誘發與加重炎癥。所以，平時應重視調整飲食，適當多吃含纖維素和有潤腸通便作用的食品，養成定時排便、不憋大便的良好習慣。若便秘比較嚴重，必要時還應求醫問藥，及時治療。

老有所為者壽老年人不可終日無所事事，一定要找點事做，精神有所寄托，才有利于健康長壽。如返聘單位，發揮余熱；參加書法、繪畫、寫作興趣班；或去釣魚、養花、養魚；或吹拉彈唱、下棋聊天等。這些活動都能激發生活情趣，陶冶情操，有調節促進身心健康的功能，從而達到益壽延年的作用。若“飽食終日，無所用心”，則不利于身心健康。

家庭和睦者壽俗話說：“家和萬事興。”家庭是生活起居、親人聚會的場所，是人生之旅中航船休整停靠的港灣。家庭生活環境安全舒適、優雅潔凈，家庭團結和睦、夫妻恩愛、子女孝順，是老年人健康長壽的重要條件。

此外，老年人朋友多者壽，沒有不良嗜好者壽，有良好衛生習慣者壽。總之，老年人熱愛生活，心態平和樂觀，生活規律，飲食有節，重視鍛煉，均可延年益壽。