姚明是怎樣煉成的

骨骺板——“我負責長高”

說到長個兒，爺爺奶奶多半會叮囑你多吃點，爸爸媽媽則會讓你多運動，但你想知道人到底是怎么長高的嗎？

人體增高是由于骨骼的生長發育，其中最主要的是長骨。長骨的主體部分叫骨干，而兩端膨大的部分叫骨骺，骨骺上有關節面可與相鄰的其他骨一起組成關節。而在骨骺靠近骨干的一端，有一層波浪狀的軟骨組織，叫骨骺板，又名生長板，就是這一層軟骨層肩負著長高的重任。

骨骺板是一類特殊的軟骨，人體中很多軟骨是終身都不會骨化的，例如耳朵、鼻子部位的軟骨，而骨骺板則是會逐步骨化的軟骨。骨骺板會分裂增殖新的骨細胞，新的骨細胞不斷鈣化并加入到骨干中，增加骨干的長度，人的身高也就隨之不斷增長。嬰幼兒時期骨骺板的分裂生長非常旺盛，進入青春期后，骨骺板則會逐漸喪失繼續生長的能力，當骨骺板全部骨化完，人體就像建筑物再也沒有了新的磚瓦，也就不會再繼續長高了。

在嬰幼兒的x光片上，骨骺板看起來是一條較寬的透光帶，隨著年齡的增長，它就會逐漸變窄，直到骨骺板完全骨化，骨骺和骨干融為一體，長骨的縱向生長便隨之停止。

由于骨骺板是未成熟的生長區域，相對來說，骨骺是少年兒童骨骼中最薄弱的部位，骨折易發生在這一區域，骨骺損傷后可能引起肢體的生長障礙，造成關節畸形或肢體短小。因此，在體育鍛煉時要注意科學、安全，一些對抗性特別強或風險較大的運動，一定要戴好護具、在專業人士的指導下進行。

由于激素的原因，男生骨骺板完全骨化的年齡一般比女生要晚一些，因此往往在女生們的身高已經原地踏步時，男生們還能再拔高一節。

吃、動、睡——長個子的不二法門

在身高這件事上，遺傳起了很重要的作用，但我們可以這樣認為：遺傳只是提供了一個范圍，而在這個范圍內，到底最終能長多高，則要看后天。

后天的營養、運動、作息等因素對人的身高有極為重要的作用，不能忽視。眾所周知，在20世紀初日本人身高是比較矮的，但在日本頒布了《營養法》《學生午餐法》等有益于國民身體健康的法律后，他們對營養十分注意，使國民身體素質不斷提高，平均身高也有較大增長。

人體是非常精密而復雜的，身高由許多因素調控著，體內的很多激素都參與其中，而垂體分泌的生長激素是促進骨骼生長最重要的一種激素，在睡眠時，生長激素分泌顯著增多，因此，保證充足的睡眠有利于長個子。

愛因斯坦告訴我們，物質是守恒的，想要個子拔高，營養當然要跟上，身體生長所需的一切能量和原料都來自于食物，品種豐富均衡、鈣磷比例合理的膳食有利于骨骼的生長發育。正如前面所說的，身高的增長主要取決于長骨的生長和發育，即骨細胞的增殖和礦物質的沉積。當骨骺軟骨生長減緩時，長骨的生長也會變慢，結果使身高增長滯緩。除了要保證充足的能量之外，多食用肉類、蛋、奶、魚蝦、豆類、動物內臟等富含蛋白質、卵磷脂的食物，再加上大量的蔬菜、水果和五谷，補充豐富的維生素和鈣、磷、錳、鐵、鋅、碘等元素，才能為身體的“長高事業”提供充足的“建筑材料”。而偏食、挑食，或過多吃零食，雖然也能吃飽，但都會影響骨骼的正常生長。

積極進行戶外體育鍛煉也是必不可少的一環，運動會使呼吸和血液循環加快，促進新陳代謝，從而使細胞生長分裂變得更活躍。同時，陽光中的紫外線能幫助人體合成維生素D，促進鈣的吸收，有助于骨骼發育。

值得一提的是，人的身高增長并不是勻速的，嬰幼兒時期和青春期是兩次突飛猛進的時期，而從每年來看，大多數人在春天身高增長最快，在這71be77cb3d2ca14aa3340adfb61a7eb6d110292dc0d8dad3d7715c1ea2791865些增高的黃金時期，更要注意營養、作息和運動。

水晶鞋——表面美好只是一時

如果已經過了十四五歲，身高增長變緩，但對自己的身高不滿意，怎么辦呢？許多朋友會選擇增高鞋，但其實這是一條下策。

市面上的增高鞋琳瑯滿目，硅膠、氣墊，半掌、全掌，從材質到款式都五花八門，但增高鞋對青少年的生長發育是很不利的，青少年的骨骼還在繼續生長，足骨一般在15～16歲發育成熟，而盆骨直到25歲前后才定型，增高鞋和高跟鞋一樣，會影響骨骼的發育。

人在正常行走時，腳掌和腳跟均勻受力，而加入了增高鞋墊后，腳的角度改變了，著力點前移，容易引起足部疼痛。

而腳跟抬起的姿態，會讓膝蓋在行走時本能地彎曲，如果增高鞋墊超過5厘米，膝關節將承擔平時3倍的壓力，青少年的骨骼尚未完全定型，長期穿著增高鞋會對膝部骨骼造成難以修復的傷害。

同時，穿上增高鞋后，為了保持軀體的平衡，腰肌會比平時更緊張，骨盆和脊椎也承受了更大的壓力，走路時對軀干和頭部產生的震蕩也得不到應有的緩沖，時間一長，腰酸、背痛、頭疼都會找上門來。

偶爾出席活動或訪友時是可以穿一穿增高鞋的，但是要注意盡量避免蹲跪、負重行走或爬樓梯，也不要進行跳躍比較大的活動。晚上回家后應加強足部保健，緩解疲勞。

巧穿衣——“看起來很美”

雖然增高鞋不可取，但選擇正確的服飾打扮卻能使人顯得更修長。

在選擇上衣時應避免選擇過長、過復雜的款式，簡潔大方的短款能起到拉長身段的效果。在褲子的選擇上則應避免過于肥大的褲型或過膝的裙子，短褲、短裙、直筒牛仔褲、小腳褲都是顯高的法寶，短款的上衣搭配褲腿較細的褲子，就能使人的腿部看起來更修長，整體也就更顯得挺拔了。

從顏色上來說，相對而言，艷色比濁色顯高，暖色比冷色顯高，淺色比深色顯高。如果你小巧玲瓏，則盡量避免穿著過于沉悶灰暗的色彩，那些亮麗鮮艷的色彩能提升整體亮度，使小巧的身材顯得活潑，起到很好的擴大亮化的作用。上下裝顏色反差最好不要太大，最好上淺下深，把別人的注意力引向頭部或肩部。

而衣物的布料質感也對視覺效果有影響，上衣的質料比下裝的更為厚重也可以令人看起來更顯高挑，而裙子則要比褲子更需要注意避免厚且硬的質感，那樣會使人看上去更臃腫。

在花紋圖案方面，最好選擇帶豎條紋圖案，但同是豎條紋，細條紋要比寬條紋顯得纖細。同樣，小格紋要比大格紋效果好，其他的花型圖案也是小圖案更優。

個子嬌小的同學應該在搭配服飾配件時注意不要夸張腿部，襪子和裙子的顏色對比不要太大，短棉襪和長筒襪都可以令腿部看起來更長，而顏色鮮亮的齊膝襪、中襪則容易凸顯個矮的缺陷。配飾也應選擇小巧的點綴，而不應用感覺大而重的飾品。