如何管理你的“不爽”

生活不會總是盡如人意，很多時候，別人的語言和行為，都會難以避免地讓我們陷入“不爽”甚至不高興狀態(tài)。 我們要做的不是壓抑這種情緒，而是想辦法去掉它所帶來的消極影響。

“不爽”類型1：爆發(fā)型

暴怒時，你通常會說出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無法彌補的舉動。

如何改變這一點：

·等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個數(shù)，當你做完你會發(fā)現(xiàn)，其實你已經(jīng)沒有那么生氣了。

·掌控自己的情緒。換一種說法來表達自己的情緒，有助于讓你感覺一切盡在自己掌握。

“不爽”類型2：嘲弄型

癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究公交時刻表的時間，40分鐘！”你發(fā)現(xiàn)了一種拐彎抹角的方式來轉(zhuǎn)化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。 盡管你覺得你的語言里充滿了智慧，但再有智慧的嘲弄也會傷害對方以及你們之間的關(guān)系。

如何改變這一點：

· 學(xué)會直截了當?shù)乇磉_。找到合適的詞語直接表達你內(nèi)心真實的想法，有時會更奏效。

·在感到生氣之前說出來。在后果發(fā)生之前，進行不滿表達的各種練習(xí)。

“不爽”類型3：自責(zé)型

典型癥狀：你每次都把所有的過錯攬在自己身上。 惡果：容易產(chǎn)生對自己的不滿和失望，久而久之會導(dǎo)致憂郁癥。

如何改變這一點：

·質(zhì)問自己。每當你要怪罪自己的時候，開始質(zhì)問自己“誰告訴我這事應(yīng)該由我負責(zé)？”然后再問自己，“你相信這一點嗎？”認清真正的責(zé)任所在。

·提高自信。列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點。找回自信是避免過度自責(zé)的關(guān)鍵。

“不爽”類型4：習(xí)慣型

習(xí)慣型憤怒的癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書器，你為什么就不能買一個呢！”這并不是針對該事件應(yīng)有的正確反應(yīng)，而是一種錯誤的習(xí)慣。如果你總是這樣一觸即發(fā)，那么家人、同事、朋友會選擇逃避和遠離你。

如何改變這一點：

·直面自己的內(nèi)心深處。如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，一些小事情根本不值自己一怒。

·留意憤怒的跡象。當你憤怒的時候，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭？嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)？當你能夠覺察到自己快要生氣時，便可做些努力平息怒氣。