沙包在站立式起跑中的運用

單純的站立式起跑教學對水平二學生來說，會讓學生覺得枯燥、單一、乏味。在多年的教學過程中，發現低段學生對于運動器材的興趣遠遠高于運動技能的學習，結合多年的教學經驗，嘗試把運動技能、動作要領與器材的興趣點有機結合，通過挖掘與開發體育器材的興趣載體，有利于學生學習技術動作。筆者就小沙包融入起跑技術動作教學，談以下幾點教學心得：

策略一：沙包妙用、快速反應

目的：發展學生的快速起跑能力，提高反應速度。

練習1：快速換位游戲

方法：

兩人一組，聽到“各就位”口令后，前后腳開立，面對面錯開站立，相距60cm（根據實際情況，可以增加不同距離），聽到“跑”就可以按照順時針或逆時針路線，快速換位置，以右手碰到沙包者為勝者。最后統計個人成績，累計小組成績進行獎勵（圖1）。

圖1

練習2：左右手抓沙包

方法：兩人一組，兩腳左右開立，與肩同寬，面對面站立，一人兩手前平舉，手心朝下，另一人兩手握沙包放在同伴的手背上面。當同伴發出口令后（“各就位”“放”）可以是左右手同時放，也可以左右手先后依次放等），放開沙包， 對方要快速抓住沙包。最后統計個人成績，累計小組成績進行獎勵（圖2）。

練習3：看沙包落地跑

方法：準備4種不同顏色的沙包（顏色類似于喜洋洋卡通顏色），兩人一組，前后腳開立，兩眼視前方5m處，同伴在終點處準備沙包發令，聽到“各就位”、沙包落下“碰”到地面、就快速起跑，看誰的速度反應快、起跑快。

策略二：借助沙包、建立起跑準備姿勢

1.目的：解決同手同腳問題

練習：每人準備兩個沙包（沙包上可以標注“左、右”兩個字），一個沙包放在地上（做為起跑線），一個沙包握在手中。當聽到“各就位”的時候，學生出左腳，腳尖碰到“左”字沙包，右手從地上拿起“右”字沙包，右肩超過地上沙包的位置，上下兩個沙包剛好在同一個斜線方向上，做好起跑的準備姿勢。教師可以通過各種口令多次進行練習，比一比，看誰的動作快而準確。

2.目的：解決重心前移問題

練習：每人準備2個沙包，在正確的準備姿勢基礎上，將小沙包墊在前腳后跟下面，另一個沙包放在從起跑線向前移20～30cm處，做身體前傾，重心前移，口訣（左腳前、右腳后，右手握沙包，重心前移，快快跑），教師可以通過各種信號進行練習。比一比，看誰的動作準確、帥氣（圖3）。

3.目的：解決后蹬發力問題

練習：每人準備2個沙包，在正確的準備姿勢基礎上，一個沙包放在從起跑線向前移20～30cm處，做身體前傾，另一個小沙包墊在后腳，腳后跟下面，幫助用力蹬地練習（也可以利用三個沙包，左右腳后跟墊一個沙包，提高動作學習難度），比一比，看誰發力快，起跑快（圖4）。

策略三：建立完整動作概念

目的：沙包當起跑器，利用信號、姿勢、重心前移、發力等建立起跑完整動作練習。

拓展練習1：站在同伴背后拋沙包，快速跑

在策略一、二練習的基礎上，進行完整的動作拓展練習。兩人一組，利用沙包做起跑器，一人做起跑的姿勢動作，另一個人站在同伴背后，通過口令：“各就位”“跑”（通過背后拋出沙包，落在前面的地面上，當看到沙包落地就起跑），多次練習，比一比誰的動作更優美（圖5）。

圖5

拓展練習2：沖刺跑

在起跑后，快要到終點的時候，往往很多學生速度會慢下來。因此利用沙包做一個造型，目的是讓學生沖過終點線（圖6）。

圖6