巧用“方圓”圖形及標(biāo)志桶練習(xí)耐久跑

摘 要：練習(xí)耐久跑一般在田徑場(chǎng)或者繞學(xué)校建筑物進(jìn)行，學(xué)生一圈圈的跑，深感枯燥乏味，練習(xí)熱情不高。筆者將方圓因素巧妙融合在耐久跑的練習(xí)場(chǎng)地上，并將標(biāo)志桶運(yùn)用其中，產(chǎn)生了極好的效果。本文將一節(jié)耐久跑課各環(huán)節(jié)的場(chǎng)地設(shè)計(jì)與使用方法與廣大一線同仁們分享。

關(guān)鍵詞：方圓；標(biāo)志桶；耐久跑

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2013）11-0061-02

一、熱身階段

（一）場(chǎng)地設(shè)計(jì)

利用兩個(gè)籃球場(chǎng)或者田徑場(chǎng)上一塊大小適宜的平地，在中心位置畫出半徑為7米的圓，在外側(cè)畫出邊長(zhǎng)為30米的正方形，分別在圓和正方形內(nèi)放置1～8號(hào)標(biāo)志桶，內(nèi)外數(shù)字一一對(duì)應(yīng)。（圖1）

（二）場(chǎng)地運(yùn)用

1.熱身跑時(shí)，全班成一路縱隊(duì)，按逆時(shí)針方向繞內(nèi)圓勻速跑并依次做各種跑的練習(xí)，然后繞圓內(nèi)8個(gè)標(biāo)志桶“蛇形”跑動(dòng)。

2.在跑動(dòng)中通過“喊數(shù)抱團(tuán)”游戲直接隨機(jī)分成人數(shù)相等的8個(gè)小組，1～4組為男生，5～8組為女生，各小組在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下找到各自小組對(duì)應(yīng)的內(nèi)側(cè)標(biāo)志桶外弧形站立。

3.游戲：《團(tuán)結(jié)就是力量》（圖2）

方法：每個(gè)小組選擇兩名同學(xué)，一名在外圈，一名在圓上，其他同學(xué)圍繞著標(biāo)志桶手拉手，游戲開始，外圈同學(xué)不斷變換方向想方設(shè)法抓人，其他同學(xué)不斷跑動(dòng)保護(hù)這名同學(xué)不被抓到。

規(guī)則：①當(dāng)追逐者碰到被追者，算抓到。②一輪結(jié)束，小組協(xié)商換人時(shí)才能松手，爭(zhēng)取每人都做一回追逐者和被追逐者。

二、增智促技階段

（一）場(chǎng)地設(shè)計(jì)

將內(nèi)圓的8個(gè)標(biāo)志桶依次向內(nèi)縮進(jìn)3米，以增加練習(xí)距離。（圖3）

（二）場(chǎng)地運(yùn)用

1.在原地?cái)[臂體驗(yàn)呼吸時(shí)，全班學(xué)生均勻散點(diǎn)站在圓外，面向圓心練習(xí)。（圖3）

教法：①以提問的方式引出耐久跑的呼吸方法。②教師講解呼吸的方法，引領(lǐng)學(xué)生體驗(yàn)兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。

2.在走中體驗(yàn)呼吸環(huán)節(jié)，8個(gè)小組在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下成一路縱隊(duì)站在內(nèi)側(cè)標(biāo)志桶的右側(cè)，小組長(zhǎng)統(tǒng)一口令：“1、2或1、2、3”，按逆時(shí)針方向繞內(nèi)、外側(cè)對(duì)應(yīng)的2個(gè)標(biāo)志桶循環(huán)練習(xí)。（圖4）

教法：①教師講解分組方法、各小組練習(xí)場(chǎng)地及站位。②各小組在小組長(zhǎng)統(tǒng)一口令下按固定路線練習(xí)。③提示學(xué)生擺臂幅度和正確的呼吸方法。

3.在節(jié)奏跑中體驗(yàn)呼吸環(huán)節(jié)，8個(gè)小組仍按原路線，在節(jié)奏感鮮明的《跑操音樂》（童聲版）伴奏下跑動(dòng)體驗(yàn)呼吸。

教法：①教師講解練習(xí)場(chǎng)地、方法。②學(xué)生分小組，在音樂的伴奏下體驗(yàn)跑的正確姿勢(shì)及呼吸。

4.在變速跑中體驗(yàn)呼吸環(huán)節(jié)，各小組練習(xí)路線不變，但體現(xiàn)速度變化，去的時(shí)候慢跑，返的時(shí)候加速跑，配有明快、有力的《加油歌》。

教法：①教師講解練習(xí)場(chǎng)地、方法。②學(xué)生分小組，在音樂的伴奏下體驗(yàn)跑的正確姿勢(shì)及呼吸。③加速跑時(shí)，可采用輪換領(lǐng)先跑。④提示學(xué)生合理分配體力。⑤中途讓相鄰的男女兩個(gè)小組交換場(chǎng)地，體驗(yàn)不同距離的變速跑。

三、團(tuán)隊(duì)合作跑階段

（一）場(chǎng)地設(shè)計(jì)

在原有的基礎(chǔ)上，在4個(gè)角外側(cè)分別畫兩條綠色線，依次為起點(diǎn)線、等待區(qū)，一條紅色的終點(diǎn)線。（圖5）

（二）場(chǎng)地運(yùn)用

1.學(xué)生分組：分成人數(shù)相等的4個(gè)組，每組5男5女。

2.路線：一個(gè)橢圓（本組兩個(gè)標(biāo)志桶）+一個(gè)正方形。

3.比賽方法：

每個(gè)組的男生先站在起跑線后（以1組為例），比賽哨聲響，5位男生同時(shí)出發(fā)，按照規(guī)定路線，跑一個(gè)循環(huán)，沖向終點(diǎn)線，當(dāng)最后一位男生到達(dá)終點(diǎn)線后，女生5人同時(shí)出發(fā)，以此類推。男生5個(gè)循環(huán)，女生4個(gè)循環(huán)，當(dāng)男生第5個(gè)循環(huán)跑在第一名的同學(xué)到達(dá)起點(diǎn)線時(shí)，站在等待區(qū)的女生與男生一起沖到中圈，直到最后一名同學(xué)到達(dá)中圈內(nèi)，比賽結(jié)束，看哪個(gè)小組最先到達(dá)。

教法：①教師指導(dǎo)分組。②各小組長(zhǎng)到老師處領(lǐng)取一份游戲說明書，要求團(tuán)隊(duì)合作、探究學(xué)習(xí)，以最快的速度找到游戲場(chǎng)地、路線及方法。③進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)規(guī)則，組織游戲。④學(xué)生分組參與游戲。⑤提示跑快的同學(xué)可以帶著跑慢的同學(xué)一起渡過難關(guān)。⑥提示學(xué)生調(diào)整呼吸節(jié)奏、擺臂幅度、正確的跑步姿勢(shì)。

四、放松身心階段

（一）場(chǎng)地運(yùn)用

所有同學(xué)均勻繞圓走動(dòng)調(diào)整呼吸，然后均勻散在圓的周邊隨老師一起做拉伸操。（圖3）

（二）教法：①語言提示，調(diào)整呼吸進(jìn)行放松。②帶領(lǐng)學(xué)生做拉伸操。③對(duì)學(xué)生在游戲中的表現(xiàn)給予肯定。

（三）設(shè)計(jì)意圖：使學(xué)生的身心得到充分的放松。