連續(xù)跳躍A型墊練習法對中學生立定跳遠成績影響的實驗研究

摘 要：學生下肢爆發(fā)力普遍偏弱直接影響了立定跳遠的成績，因此如何有效提高學生下肢爆發(fā)力以提高立定跳遠成績成了一線體育教師攻堅的難題。本文對連續(xù)跳躍A型墊練習在發(fā)展學生下肢爆發(fā)力的效果方面進行了實證研究。結果表明，連續(xù)跳躍A型墊練習作為一種由退讓到克制性工作的超等長練習方法，相比于傳統練習手段更能有效提高學生的下肢爆發(fā)力增長。

關鍵詞：連續(xù)跳躍；A型墊；立定跳遠

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）11-0060-02

立定跳遠是我縣體育中考必考項目之一，也是中學體育的重要教學內容，然而學生往往因為下肢爆發(fā)力不足而影響立定跳遠成績。筆者在嘗試連續(xù)跳躍A型墊練習后，發(fā)現學生立定跳遠的成績有較大提高，因此，特別查閱了相關文獻，通過這種連續(xù)跳躍A型墊練習法（連續(xù)跳躍A型墊是指將若干小體操墊按照一定的間隔距離，呈“A”字型擺放，學生連續(xù)跳躍的練習）對學生進行訓練，并測試其成績，經過實驗對照和數理統計以驗證連續(xù)跳躍A型墊練習法的有效性。

一、連續(xù)跳躍A型墊練習法對提高立定跳遠成績的運動生理機制

爆發(fā)力是指肌肉在極短時間內通過迅速有力的收縮產生最大加速度以克服阻力的能力，運動時肌肉所釋放的爆發(fā)力主要由被拉長肌肉產生。連續(xù)跳躍A型墊練習是一種對人體肌肉進行深刻的退讓—等長—克制性的工作方式，這種被迫退讓性練習，使下肢所承受的負荷較傳統的練習方法強度更大，刺激更深。一旦下肢所受刺激強度增大，下肢在制動后向上或向前快速跳起的過程中，為了有效克服阻力，將促使肌肉組織興奮性極大提高，肌肉收縮時投入的運動單位數量與質量也將顯著增加。連續(xù)跳躍A型墊練習體現了運動生理機制的特點，對機體快速力量的提高作用是傳統的快速力量練習手段難以達到的。再者，快速爆發(fā)力是力量和速度的綜合體現，如果外部負荷過大，則運動速度減慢，相反如果外部負荷較小，則運動速度增加。因此，傳統訓練方法中，一味的蛙跳和負重深蹲并不能很好的促使爆發(fā)力的增加。

二、連續(xù)跳躍A型墊訓練應注意的問題

1.連續(xù)跳躍A型墊要注意動作的連貫和快速性，保證訓練的有效性

在連續(xù)跳躍A型墊訓練中，如果動作不連貫導致跳躍節(jié)奏停頓或緩慢，則對肌肉的刺激強度大大減少，肌肉收縮能力下降，對爆發(fā)力的體現和提升就不明顯。因此在保證安全的前提下，動作越連貫，速度越快，效果越好。

2.連續(xù)跳躍A型墊要控制訓練強度，及時放松休息，預防運動損傷的發(fā)生

連續(xù)跳躍A型墊練習法必須用高強度來完成，對膝、踝關節(jié)造成的負荷較大，受傷的危險性也隨之增加。因此，每周訓練不宜超過兩次，訓練要避開水泥等硬場地。對于剛從事這項訓練的學生應注意循序漸進，并做好及時放松，預防運動損傷。

3.連續(xù)跳躍A型墊練習法要控制好墊子的擺放高度和墊子間的間隔遠度

墊子擺放高度決定了肌肉的受刺激強度，間隔遠度會影響到連續(xù)跳躍的角度，兩者都能影響訓練效果。在墊子擺放高度上，建議組合不同高度的A型墊，而在間隔遠度上間隔距離一般不要超過40cm。

三、實驗方法

本次實驗共進行12周，實驗組每周進行兩次連續(xù)跳躍A型墊訓練，每次訓練25分鐘左右。

實驗組（40人）除了平常的技術以及身體素質訓練外，合理安排了連續(xù)跳躍A型墊練習。男生連續(xù)跳躍8塊A型墊，女生連續(xù)跳躍6塊A型墊，要求每跳之間必須是連貫不間斷的，同時每塊墊子之間的距離大約在35cm左右，男女生練習負荷均為8組，每組間隔2分鐘左右。

對照組（40人）盡量保證在同一天和環(huán)境相似的場地進行訓練，采用常規(guī)練習方法（如蛙跳、單腳跳、快速跑、跨步跳等）代替連續(xù)跳躍A型墊練習。除此之外，其他訓練手段、方法以及負荷均和實驗組基本相同。

四、結果分析

本實驗經過12周的時間，實驗相關數據統計如表1、2、3。

分析表1可知，對照組和實驗組的成績在實驗前經過T檢驗，對比結果P=0.84>0.05，說明兩組的成績在實驗前沒有顯著性差異。而經過12周的訓練后，分析表2，實驗組和對照的成績對比結果為P=0.04<0.05，二者存在顯著性差異，說明實驗組在經過一段時間的訓練后成績比對照組有顯著提高。分析表3，實驗組在實驗后成績有顯著提高，P=0.02<0.05。綜合分析說明，在經過一段時間訓練后，實驗組成績有顯著提高而且高于對照組，說明連續(xù)跳躍A型墊練習可以有效提高學生立定跳遠成績，且效果要優(yōu)于傳統的常規(guī)訓練。

參考文獻：

[1]陳火木.發(fā)展跳遠爆發(fā)力的生理學基礎及其訓練方法[J].體育教學，2005.