關鍵詞:鉛球;開發;運用
中圖分類號:G623.8 文獻標識碼:B 文章編號:1005-2410(2013)12-0065-01
鉛球是一項古老的體育運動項目,但隨著塑膠場地的普及,鉛球被束之高閣,漸漸被人們遺忘。筆者利用鉛球自身固有的特性,開發出一些素質練習和游戲,現整理出來和大家交流分享。
一、素質練習
1.指力練習
練習者體前放一塊小折墊或站于沙坑,兩腳開立,上體稍前傾,手持鉛球做抓放球練習。可單手連續抓放,或左右手交替抓放球。初練者或力量小者可以球上升時抓球,反之,在球下降時抓球。
2.上肢力量練習
準備姿勢同上。練習時,把鉛球抓好往上提,反復練習,提高手臂力量。
3.砸坑練習
練習者站于沙坑邊,單手或雙手持球,用力將鉛球往沙坑擲出,看誰的球埋入沙子最深。
4.鉛球“跳高”
距投擲線一定距離擺放好跳高架,把橡皮筋綁在一定高度上(投擲距離和橡皮筋起始高度視不同學段而定)。學生站在投擲線后,通過原地擲鉛球的動作把鉛球投過規定的高度。球從橡皮筋上面過去為成功,撞上橡皮筋或從下面過為失敗,試投三次失敗退出游戲。當所有的學生都投過了某一高度后,可往上移10cm(教師可根據學生的能力上移高度),開始下一輪練習,以此類推,直至游戲結束。根據跳高規則判定名次。練習提示:本游戲適合小學高年級及以上學生練習。
5.啞鈴
現在很多學校的鉛球都閑置于角落生銹,甚至當廢鐵變賣,實屬可惜,通過器材改造可以使它再樹輝煌。用鋼管把兩個等質鉛球焊接成啞鈴形狀,有條件的學校可以刷上油漆,這樣就成了嶄新的一付付啞鈴,做各種啞鈴練習。……