鉛球的開發運用

關鍵詞：鉛球；開發；運用

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）12-0065-01

鉛球是一項古老的體育運動項目，但隨著塑膠場地的普及，鉛球被束之高閣，漸漸被人們遺忘。筆者利用鉛球自身固有的特性，開發出一些素質練習和游戲，現整理出來和大家交流分享。

一、素質練習

1.指力練習

練習者體前放一塊小折墊或站于沙坑，兩腳開立，上體稍前傾，手持鉛球做抓放球練習。可單手連續抓放，或左右手交替抓放球。初練者或力量小者可以球上升時抓球，反之，在球下降時抓球。

2.上肢力量練習

準備姿勢同上。練習時，把鉛球抓好往上提，反復練習，提高手臂力量。

3.砸坑練習

練習者站于沙坑邊，單手或雙手持球，用力將鉛球往沙坑擲出，看誰的球埋入沙子最深。

4.鉛球“跳高”

距投擲線一定距離擺放好跳高架，把橡皮筋綁在一定高度上（投擲距離和橡皮筋起始高度視不同學段而定）。學生站在投擲線后，通過原地擲鉛球的動作把鉛球投過規定的高度。球從橡皮筋上面過去為成功，撞上橡皮筋或從下面過為失敗，試投三次失敗退出游戲。當所有的學生都投過了某一高度后，可往上移10cm（教師可根據學生的能力上移高度），開始下一輪練習，以此類推，直至游戲結束。根據跳高規則判定名次。練習提示：本游戲適合小學高年級及以上學生練習。

5.啞鈴

現在很多學校的鉛球都閑置于角落生銹，甚至當廢鐵變賣，實屬可惜，通過器材改造可以使它再樹輝煌。用鋼管把兩個等質鉛球焊接成啞鈴形狀，有條件的學校可以刷上油漆，這樣就成了嶄新的一付付啞鈴，做各種啞鈴練習。……