快速教會學生雙杠分腿坐前滾翻成分腿坐

摘 要：雙杠分腿坐前滾翻成分腿坐動作練習，對學生的協調、靈敏、平衡、身體控制能力等有明顯作用，是中學雙杠教學中較難的動作之一。文章對該動作的做法與規格、輔助練習、教學步驟、學法指導、保護幫助等教法步驟進行梳理，對教學中常見的錯誤動作及糾正方法進行分析，并針對幾種學習困難學生提出練習建議。以期為學生快速掌握該動作提供幫助。

關鍵詞：雙杠；分腿坐前滾翻成分腿坐；教學

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）12-0062-02

雙杠分腿坐前滾翻成分腿坐，是《體育與健康課程（普通高中）》階段體操選項課內容，其對提高學生的協調性、靈敏性、技巧性、平衡能力、身體的控制能力等都有明顯作用。該動作是雙杠教學中較難的動作之一，在教學中學生很難高質量的完成，同時其也是教學中容易發生運動損傷（傷害）的動作。筆者結合自己多年的教學實踐，嘗試總結如下，以期能有助于分腿坐前滾翻成分腿坐動作的學習。

一、教法與步驟

（一）動作做法及規格

動作做法：由分腿騎坐開始，兩手體前靠近大腿處握杠，肘稍內夾，屈臂頂杠支撐，同時含胸低頭，收腹提臀，使重心向前上升移。待重心提升前移接近杠上垂直部位時，立即外張分肘，以肩靠近兩手前撐杠，兩腿并攏。當身體重心移過肩支撐面瞬間，兩手迅速向前換握杠，待身體前滾臀部接近杠面時，兩腿立即側分下壓，兩臂用力壓杠撐起，同時上體前跟抬走分腿坐。

教學規格：滾翻圓滑、連貫，換握時臀位高，有并腿過程。

（二）輔助練習

雙杠分腿坐前滾翻成分腿坐動作由于需要在離地面一定高度下完成頭朝下、手離杠換握等動作環節，學生容易產生恐懼心理。在練習前可先做一些有針對性的輔助練習，如在體操墊上做前滾翻成分腿坐、分腿立撐提臀、分腿立撐前滾翻成分腿坐、分腿立撐前滾翻成屈體仰臥、仰臥屈體換手，在跳箱上練習提臀、前滾翻分腿坐，在雙杠上放置體操墊練習提臀、前滾翻分腿等。應在教學的不同階段和學生掌握的不同程度，合理采取不同的輔助練習，以便做到具有針對性、區別對待。

（三）教學步驟

根據動作特點，大體上可以為分三個階段的教學，一是體操墊上做輔助練習，二是雙杠上放置體操墊練習，三是在保護下做完整練習。具體可以按以下步驟進行教學：

1.教師講解、完整示范動作做法及保護幫助常用方法。講解要重點突出，示范應輕松、優美，最好采用邊示范邊講解，完整示范和慢速示范相結合，從而減輕學生的恐懼心理。有條件的可以配圖示，使同學們有更直觀的了解。

2.學生每人一塊小體操墊，面向教師，按教師口令集體做以下輔助練習。教師口令指揮：分腿立撐（抬頭）提臀-還原練習；分腿立撐提臀-蹬地、低頭、含胸、屈臂分肘、并腿、前滾仰臥屈體練習；仰臥屈體滾動手前后換握練習；仰臥屈體前滾翻成分腿坐挺壓練習。

3.低雙杠上放置體操墊練習。雙杠分腿坐（離體操墊20～30厘米），雙手靠近大腿處握杠，做收腹緊腰提臀，適時提示學生做低頭前滾翻、前滾翻分腿坐練習。

4.完整分腿坐前滾翻成分腿坐練習：學生依次在教師的保護幫助下進行完整練習。

5.經以上由易到難的練習后，教師適當教會學生骨干保護幫助的方法，進行分組練習，教師口令指揮，口令：預備-1-2-3-4！（準備姿勢-雙肘內夾、低頭含胸-上體前倒、翻臀、并腿-換握、前滾-壓臂跟肩、分腿壓杠、挺髖）

6.口令指揮，分組比賽評價練習。

（四）學法指導

1.分腿坐腿盡量開、繃腳尖，雙肘內夾要緊靠身體，屈臂頂杠要做到含胸、低頭、身體緊，向前滾翻要控制節奏，雙手換握杠要做到放手遲、握杠快，滾翻過程上體要緊跟，壓臂、分腿壓杠、挺髖依次完成。

2.將雙杠設置成傾斜一定角度。學習開始階段，可以保護幫助下把動作分解成各個階段，由高端向低端依次反復練習；動作熟練后，由低端向高端依次反復練習。

（五）保護幫助

1.在學習開始階段。在杠面上前方放置體操墊，或杠下一人屈體站立，在練習者滾翻時以背頂背，另一保護者站在杠的一側，一手在杠下虎口向內托肩，另一手握住練習者腳踝，助其提臀、屈體、前滾。

2.在掌握一定技術階段。保護幫助者站立于杠的一側，前半部分手托其腿是幫助學生用力提臀和提高重心的高度，使腿離杠向前翻滾。另一手從杠下虎口向內托其肩，保護學生防止上體倒下器械。后半部分，當學生臀部翻過頭的部位后，要迅速變換幫助手法，兩手從杠下，一手托其背，另一手托其臀。幫助學生完成換握成屈體掛臂和使上體向上抬起，防止學生臀部掉到杠下，幫助滾翻成分腿坐。

二、常見動作錯誤及糾正方法

1.提不起臀，爬在杠上

糾正方法：杠上分腿坐（腿盡量分開）、緊身、繃腳尖，在幫助下一手托肩，一手托腿練習杠上提臀，控制身體向后滑動。

2.前滾后，身體回翻

糾正方法：教師提示前滾后，換手時手要推杠，使身體產生向前轉動的慣性，并且推杠雙手要快速向前翻轉握杠，做到推手遲，抓杠早。

3.身體漏杠

身體漏杠有兩種情況：一是肩觸杠提臀前滾時肩漏入杠下；二是前滾翻后分腿坐時臀部落入杠下。

糾正方法：（1）肩部漏杠：在肩觸杠前滾時教師及時提示學生分肘，或一人在杠下屈體站立讓學生在滾動過程中體會分肘；（2）臀部漏杠：讓學生體會及時換手握杠、上體緊跟、分腿壓杠、挺身，動作過程中教師口令及時提示。

4.兩腿砸杠

糾正方法：前滾翻時教師口令指揮：屈體、緊身、夾臀，保持屈體前滾，上體緊跟，控制分腿的節奏和速度，可在幫助下體會動作。

三、常見幾種困難學生分析及練習建議

（一）手臂無力型

該類型學生手臂力量弱（多見于女生），做分腿坐前滾翻成分腿坐時肘撐不上力，提不起臂，成分腿坐后手撐不起來，形成臀部“漏杠”。可采用方法：

1. 在保護下練習緊身、屈臂內夾提臀提練。

2. 在雙杠上練習支撐擺動、屈臂撐、分腿坐前進。

（二）“豆芽菜”型

該體型學生的特點是腰腹力量弱，身體瘦長，做分腿坐前滾翻成分腿做時易出現提不起臀、肩部漏杠、下落時腿砸杠。可采用的方法：

1.在雙杠練習緊腰、提臀、分腿坐前進。

2.在保護下練習分肘。

3.在墊上做仰臥舉腿。

（三）肥胖型

該體型學生的特點是腰腹力量弱、柔韌性差，做分腿坐前滾翻成分腿坐時提不起臀、前滾翻慣性大，導致換手慢，身體不易控制，易臀部“漏杠”。可采用的方法：

1.在保護下做雙杠前倒、提臀練習。

2.在墊上做屈體前滾翻成分腿坐練習。

3.在保護下做分腿坐前傾——后倒——快速前倒低頭、含胸、提臀，加快提臀翻轉速度。

參考文獻：

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（安徽師范大學體育學院 241002）