跳欄架練習(xí)九“應(yīng)該”

摘 要：本文通過文獻資料法、案例分析法等方法剖析了跳欄架練習(xí)中九個層面的問題，并提出了相應(yīng)的建議與對策，旨在為一線教師提供參考。

關(guān)鍵詞：跳欄架練習(xí)；超等長力量；超量恢復(fù)

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）12-0061-02

欄架就是根據(jù)訓(xùn)練目的，在平地上擺放若干一定高度的欄架，讓學(xué)生練習(xí)。跳欄架主要用來發(fā)展學(xué)生的超等長力量（反應(yīng)力量）。目前，跳欄架廣泛運用于業(yè)余田徑訓(xùn)練中。但由于部分教師操作不當(dāng)，練習(xí)效果大打折扣。對此，筆者結(jié)合實踐提出跳欄架練習(xí)九“應(yīng)該”。

一、欄架高度應(yīng)該適宜

現(xiàn)象一：A教師訓(xùn)練初中男生的爆發(fā)力，他開始將欄架放置在50cm的高度，后來看到學(xué)生非常輕松地跳過，于是將欄架升到90cm，一段時間后，教師讓學(xué)生負重跳，這些措施滿足了學(xué)生的挑戰(zhàn)心理，學(xué)生訓(xùn)練興趣很高，但動作發(fā)生變化——墊步跳過欄架。

分析：研究表明，決定反應(yīng)力量優(yōu)劣的兩個因素——彈性能量的產(chǎn)生、儲存和再釋放過程和神經(jīng)的反射性調(diào)節(jié)，這些均與肌肉完成反應(yīng)式收縮的時間有密切關(guān)系[1]。換句話說，反應(yīng)力量要求腳著地到離地的時間盡可能短。而上述加大難度的跳法雖然滿足了學(xué)生的挑難心理，但腳著地到離地的時間在增加，顯然，這樣的跳法不是發(fā)展反應(yīng)力量。因此，要發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)力量，欄架的高度要適當(dāng)。教師要牢牢把握，跳躍的速度是影響練習(xí)效果最主要因素。教師要在保證跳躍速度不變的情況下增加欄架高度，只有這樣才能滿足這種離心——向心收縮的快速轉(zhuǎn)換。

二、應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動

現(xiàn)象二：比賽臨近，跳躍運動員的彈跳力指標(biāo)不理想，B教師很急，在訓(xùn)練中組織學(xué)生跳欄架，由于學(xué)生訓(xùn)練時間緊，他讓學(xué)生做完一般性準(zhǔn)備活動后就跳欄架。結(jié)果一個水平高的運動員大腿前群肌拉傷，錯過了比賽，給學(xué)校、教師和自己帶來巨大的損失。

分析：其實，在業(yè)余訓(xùn)練中，由于時間的關(guān)系，很多教師都抱著僥幸心里，認為準(zhǔn)備活動不充分沒關(guān)系，不會出事。B教師也存在這種僥幸心理，結(jié)果給學(xué)生和學(xué)校帶來很大的損失。血的教訓(xùn)告訴我們，無論訓(xùn)練時間多短，訓(xùn)練前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。我們不僅要組織學(xué)生做一般性準(zhǔn)備活動，而且還要組織學(xué)生做專項準(zhǔn)備活動。在上述現(xiàn)象中，如果教師不急，讓學(xué)生做完專項準(zhǔn)備活動再跳欄架，可能就不會出現(xiàn)傷害事故。

三、訓(xùn)練后應(yīng)該放松

現(xiàn)象三：C教師組織學(xué)生跳欄架，組間休息讓學(xué)生靜坐。由于訓(xùn)練時間緊，跳完欄架后直接讓學(xué)生去吃飯，結(jié)果大部分運動員第二天反應(yīng)大腿酸痛。

分析：現(xiàn)在，放松也是重要的訓(xùn)練方法。但在現(xiàn)實中，由于訓(xùn)練時間短，放松往往被忽略。導(dǎo)致的后果是，疲勞得不到恢復(fù)，影響訓(xùn)練效果，嚴重的會引起肌肉僵硬。長此以往，還會出現(xiàn)傷病。針對業(yè)余訓(xùn)練時間短的特點，筆者建議，采取組間放松和課后放松相結(jié)合，組間放松是指在每組間隙，采用積極性休息，如慢跑、壓腿、擺臂、擺腿、兩人一組互相按摩等等。這樣既達到放松的目的，又發(fā)展了其他素質(zhì)。由于組間進行了放松，課后放松的時間可適當(dāng)縮短，這樣就避免了放松時間不夠的問題。

四、練習(xí)時間應(yīng)該安排在學(xué)生精力充沛的時候

現(xiàn)象四：D教師在課的后半部分組織學(xué)生跳欄架，結(jié)果個別學(xué)生因疲勞而摔倒。

分析：為什么會摔倒呢，原因是跳欄架強度大，加之課的后半部分，學(xué)生比較疲勞。筆者以為，跳欄架應(yīng)該安排在周一或調(diào)整后的訓(xùn)練課中，而且應(yīng)該安排在訓(xùn)練課的前半部分。因為學(xué)生的機能和身體素質(zhì)在這些時間處于超量恢復(fù)期，此時，教師組織學(xué)生跳欄架能取得事半功倍的效果。當(dāng)然，安排在上述時間僅是教師的推測，有時學(xué)生在周末或調(diào)整的時間里外出鍛煉，身體也可能疲勞。為了確保跳欄架的效果，教師最好通過測試晨脈與詢問學(xué)生等方法了解學(xué)生的身體和心理情況，在此基礎(chǔ)上再組織學(xué)生訓(xùn)練，這樣更能保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

五、應(yīng)該循序漸進

現(xiàn)象五：在訓(xùn)練中，我們經(jīng)常看到以下現(xiàn)象：學(xué)生休息一個暑假后，一些教師開學(xué)初就組織學(xué)生跳欄架；還有一些教師無視學(xué)生的反應(yīng)力量增強，一直采用固定的欄架和高度進行訓(xùn)練。

分析：跳欄架的強度很大。學(xué)生經(jīng)過兩個月的休息，身體的各項機能和素質(zhì)都處于較低水平，此時，進行高強度的跳欄架，訓(xùn)練效果有限，而且會帶來安全隱患。其次，學(xué)生的反應(yīng)力量增強了，原來的欄架高度與個數(shù)對學(xué)生來說強度不夠，而且固定的欄架和高度也容易引起學(xué)生的心理疲勞。因此，跳欄架要循序漸進。剛開始時，欄架個數(shù)少點，欄架低點，跳的組數(shù)與次數(shù)多點。隨著機能和素質(zhì)的恢復(fù)與增強，適當(dāng)升高欄架高度，增加欄架個數(shù)。

六、場地應(yīng)該平整和松軟

現(xiàn)象六：由于搬運器材不方便，E教師經(jīng)常在器材室旁邊的水泥地上組織學(xué)生跳欄架，一段時間后，有學(xué)生反應(yīng)：膝關(guān)節(jié)疼痛。

分析：水泥地比較硬，緩沖效果差，長時間在水泥地上跳躍不僅會損傷膝關(guān)節(jié)，而且會傷害大腦等。因此，跳欄架時要選擇在跑道、田徑場中央等平整和軟質(zhì)地面，要求無石塊、無凸凹現(xiàn)象。如果沒有塑膠，則選則平整的草地進行跳躍。以避免損傷。

七、小學(xué)生應(yīng)該盡量少跳

現(xiàn)象七：F教師訓(xùn)練小學(xué)生，經(jīng)常采用跳欄架的方法進行訓(xùn)練。部分學(xué)生反應(yīng)膝關(guān)節(jié)疼痛。

分析：跳欄架強度大，著地后地面對人體的反作用力大。而少年兒童正處于生長發(fā)育期，骨骼尚未發(fā)育。因此不宜長時間跳欄架。如要跳最好在沙坑內(nèi)進行，器材最好采用橡皮筋代替欄架，高度較低。這樣既能消除學(xué)生恐懼心理，又便于升降高度。重要的是能避免學(xué)生受傷，促進發(fā)育。

八、器材應(yīng)該采用橡皮筋

現(xiàn)象八：G教師為了發(fā)展學(xué)生的彈跳力，組織學(xué)生跳欄架，雖然欄架高度只有50厘米，但除了部分彈跳好的同學(xué)敢跳外，大多數(shù)女運動員和部分男生面面相覷，退縮不前。

分析：學(xué)生之所以退縮不前，是因為怕摔跤。對于剛好能跳過去或者膽小的學(xué)生，面對欄架確實有恐懼心理。筆者認為，在業(yè)余訓(xùn)練中，跳欄架最好采用橡皮筋。這樣既保證訓(xùn)練效果，又能確保安全，避免意外事故的發(fā)生。

九、理論與實踐應(yīng)該相結(jié)合

現(xiàn)象九：H教師經(jīng)常組織學(xué)生跳欄架，但從來不跟學(xué)生說明為什么要這樣跳。

分析：其實，類似的現(xiàn)象非常普遍。這樣的后果是，學(xué)生知其然不知其所以然，訓(xùn)練積極性受影響。正確的做法是，教師在第一次訓(xùn)練前，不僅要講解跳欄架的方法，而且要講解跳欄架的原理、作用和注意事項，只有這樣，學(xué)生才能認真練習(xí)，積極投入。

參考文獻：

[1]于川茗.對體能訓(xùn)練過程中若干問題的質(zhì)疑[J].田徑，2010（03）.