趣玩紙板巧健身

關鍵詞：紙板；健身；游戲

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B

文章編號：1005-2410（2013）12-0060-01

紙板具有經濟便宜、容易收集的特點，選擇厚實且硬度好的紙板加工成圓形或方形的小塊，巧妙開發它的健身功能，能夠玩出很多新花樣。

一、進行輕器械操練習

學生每人持一塊紙板，進行伸展、體轉、踢腿、腹背、跳躍等輕器械操練習，也可以首尾相連的旋轉舞龍，還可以進行托于頭上的蛇形蹲起，縱軸向上的旋轉輕拋后雙手接住等多種形式的練習。

二、做“擲飛盤”的投擲練習

為發展學生上肢爆發力，圓紙板可用于投擲練習，單手握紙板（拇指握一側，其余四指握另一側），由體前或單手肩上位置開始，通過揮臂、抖腕的“鞭打”動作使圓紙板向前飛出，就像飛盤一樣向前旋轉，空中五顏六色的“飛盤”甚是壯觀。

三、原地單、雙足的跳上紙板的練習

1.學生每人一塊紙板，成橫隊面向教師站于板后，認真聽教師喊出的數字（1～4），迅速單足或雙足跳上紙板，落于該數字的位置。

2.教師變換報數方法，激發學生練習的積極性，如報出數字為1、2時，要求學生一腳落于“1”處，另一腳落于“2”處；也可以采取計算結果不超過“4”的運算題的形式；還可以采取教師雙手帶上手套，手心、手背印好數字，讓學生看數字跳上紙板的方法。

3.學生在跳上紙板前可以原地靜止不動，也可以原地踏步或單、雙足跳的方法，聽信號再跳上紙板。

四、利用紙板的間隔進行快速跑或行進間的單、雙足跳

1.把紙板按照一定的間隔（根據學生能力）放好，學生成縱隊從一側起點跑向另一側，根據間隔大小來發展學生的步長或步頻，學生跑至終點站好或從紙板一側返回。

2.學生從起點處單足跳、跨步跳或蛙跳形式連續越過紙板的綜合練習。

3.學生3～4人一組，把圓紙板重疊在一起，采取逐漸拉長紙板的方法來發展學生立定跳遠的能力。

五、巧用紙板做游戲

1.傳紙板比快

學生分成人數均等的若干組，每組的紙板重疊放在排頭一側，聽到教師發出“開始”信號后，排頭同學每次拿取一塊紙板迅速向后傳，先完成傳板且每人得到一塊紙板的組為勝，此練習也可變化為收紙板比快的形式。

2.暢游“釣魚島”

學生分為若干組，起終點劃兩條線，起點處為我方大陸，終點為美麗的“釣魚島”，每組同學利用手中的紙板作為“渡?！钡墓ぞ?，通過鋪設紙板的形式來“渡?！?，首先渡海成功的組為獲勝組。此練習過程中出現“落水者”需返回起點重新開始。

3.搭“帳篷”

學生分為若干組（可男、女生各一組），利用手中的紙板搭成一頂“帳篷”，全組同學藏于“帳篷”內，不能讓教師看見“帳篷”內的同學，比一比，哪組同學搭的“帳篷”最快、最嚴密。

4.滾紙板

將圓紙板豎直放于地上，學生輕推紙板的后上方，讓紙板在地上滾動，看誰的紙板在地上滾動距離最長且紙板不倒，此練習也可以用滾紙板接力的形式進行。

六、練習時的注意事項

1.在土質或煤渣場地練習跑跳時，可用釘子把紙板固定在地面，在水泥或塑膠場地可用膠條或雙面膠固定紙板，防止紙板滑動。

2.進行紙板投擲練習時，學生成橫隊站立或者全體圍成一個大圓，面向外投擲，教師要提醒同學們聽信號出手，聽信號撿回紙板，撿回時禁止反向投擲，及時警告“犯規”同學，保證同學們的安全。

3.做行進間跑跳練習時，當紙板發生位置移動時，應及時放回原來的位置，根據學生的能力合理調整紙板的間隔位置。

4.紙板是易損品，教師每次上課應多準備幾塊紙板，或者把破損的紙板粘在一起多次使用。

5.注意紙板防潮。