熱身活動不宜“自由跑”

摘 要：有很多教師為了豐富慢跑形式的多樣性、突出學生個體差異性和組織教學的簡易性，常常把自由跑作為準備活動的慢跑，特別在常態課的教學中，用自由跑作為熱身活動慢跑極易出現兩個極端現象。

關鍵詞：熱身運動；自由跑；現象；問題

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）12-0059-01

現象一：不能自我控制慢跑速度，形成相互賽跑

在5分鐘自由跑的過程中，學生不能按照老師的要求，自主控制好慢跑的速度和節奏。導致奔跑能力強的學生們相互比賽、相互較量，看誰跑在領先位置和相互排名；奔跑能力較差的學生，一開始被甩到隊伍后面，吃力地跟著前面的學生跑，竭盡全力，跑得氣喘吁吁。

問題：

1.不符合人體運動的生理學規律，有損學生身體健康。熱身運動為了使人體參與運動的肌肉、呼吸系統、血液循環系統適應激烈的運動，慢跑就是調動這些器官、系統逐漸適應運動。體育課，一開始就進行大強度的賽跑，不符合人體運動的生理學規律，容易造成以下幾方面的身體傷害：一是易造成肌肉拉傷，特別是冬天，肌肉極易拉傷；突然快速奔跑需要肌肉快速收縮，此時肌肉“冷”，突然快速收縮易拉傷，預“熱”之后有利運動，不易受傷。二是易造成呼吸節奏紊亂，呼吸深度不夠，肺部氣體交換不充分，從而出現胸悶、氣喘吁吁現象，甚至，過早出現“極點”現象。三是心臟承受大負荷，易造成心肌缺血。突然快速奔跑，運動肌肉需要大量的血液，這時機體中的大量血液不能很快轉移到運動中的肌肉，因而，心臟就要快速收縮，使大量血液流向肌肉，供肌肉運動，此時會造成心肌收縮運動的供血量不足，從而心肌缺血，危害健康。

2.不符合體育課堂教學的運動強度、負荷的遞增規律，影響課堂教學。體育課堂教學的運動強度、負荷是一個循序漸進的過程；學生快速奔跑，而過早出現疲勞現象，直接影響后面的教學。一是學生需要自我調整一段時間，不能很快進入下面的學習，影響基本部分的教學和教學過程的銜接，出現斷痕現象。二是一部分學生出現肌肉酸脹、四肢無力，無法主動、積極參與基本部分的學習，而是被動跟著老師上課，效果極差。三是易造成學生不愿意上體育課的想法。一上課就把學生累趴下了，久而久之，學生感覺上體育課非常累、無興趣可談，造成厭惡上體育課的心理。

現象二：跟不上跑在前面的學生，干脆不跑

在自由跑的過程中，部分學生鉆老師規定的空子：“根據自己的能力控制慢跑速度。”不跑，冠冕堂皇的在后面邊走邊閑談，5分鐘下來大氣都不喘。

問題：

1.未達到熱身的效果。這樣的“自由跑”，對這部分學生沒有起到熱身的作用，在后面的運動中，易造成肌肉拉傷。

2.給學生偷懶的機會，養成懶惰的習慣。一個好的開端，預設著好的結果；體育課，一開始就給學生偷懶的機會，時間一長就會養成懶惰的習慣，上課過程中，有點累就不能堅持下來，找各種借口不參加運動。炎熱的夏天和寒冷的冬天，就會借口生病不到操場上來，就是來到操場也不愿意參加運動。

綜合上述現象和問題的分析，筆者認為，自由跑不適合作為初中階段和齡年小的學生的熱身運動。