青少年鉛球訓練中疊加技術應用探析

摘 要：近年來，隨著教育不斷發展，青少年健康問題引起教育主管部門高度重視，各級各類比賽接踵而至，高考體育專業招生考試競爭更加激烈。然而，各級比賽成績偏低，高考體育考生鉛球成績停滯不前，并且有逐年下降趨勢，主要問題在于老師忽視了每個運動環節中疊加技術細節，不了解疊加技術是確保動作連續、流暢、不間斷的核心。因此，在訓練中注重角度疊加、力量疊加和“三種”速度疊加技術訓練，是突破“成績障礙”，提高鉛球運動成績的重要途徑。

關鍵詞：鉛球訓練；疊加技術；應用探析

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）12-0055-02

鉛球是以絕對力量為基礎、速度為核心、爆發力要求非常高的運動項目。其動作的復雜性影響著動作技術的連貫性和合理性，從而制約著運動成績的提高。在教學和訓練的過程中，學生經常出現動作停頓，動作脫節，缺少環節，角度不到位，速度下降，鉛球弧度忽高忽低等問題，這些問題的根本原因是學生對鉛球運動原理理解不夠深入，老師在練習過程只強調速度而忽視每個運動環節中疊加技術細節，要知道，疊加是運動過程中的角度、力量、速度在上一個動作環節尚未結束前，下一個動作環節迅速開始的內在的實質性技術，是確保動作連續、流暢、不間斷的核心。為了改進學生的錯誤動作，建立正確的動作概念，使動作技術更加合理，本人嘗試在鉛球動作技術的初（中）級階段的教學中，緊緊圍繞鉛球運動中各環節疊加技術開展教學，收到了非常好的效果。

一、角度的疊加是追求動作技術各環節之間的重要扭帶

我們知道，鉛球運動中每個環節力的產生要有一定的角度，這些角度不僅能控制力運行方向，而且是動作連接重要的紐帶，是良好動作節奏不可缺少的內在因素。在鉛球的投擲過程中，角度合理性保證了動作技術的連貫性，確保了運動成績的提高。如（以男子右手背向滑步為例）滑步開始時，蹬地角在55°～65°之間，支撐腿角度在150°～160°之間，兩大腿夾角在100°～130°之間，軀干前傾角30°左右，身體重心騰起角度23°左右，這些角度疊加在一起，為低平快滑步打下了良好的基礎。滑步即將結束時，蹬地腳尖向投擲方向旋轉45°，右膝關節內旋腳跟外旋，身體抬起約45°，軀干向內扭轉35°～40°之間，左肩向投擲方向轉動80°～90°之間，這些角度連續疊加，使身體后仰，促成了“背弓”形成，為最后用力打下了基礎。在最后用力階段，抬頭挺胸轉頸是最后用力不可缺少的重要環節，身體接近與地面垂直前，保持挺胸仰頭，頭部向另一側轉動約30°，使頭部運動帶動髖腰快速轉動，是為了保持因支撐腿蹬轉使身體向左側旋轉慣性，增大動作幅度，加長作用在鉛球上力工作的距離，使上體的“背弓”動作產生的力能夠充分地參與到最后用力的肌群來，多力的合成形成力的疊加，從而產生最快的出手速度。同時又能增加出手點的高度，這都對提高成績有很大的輔助作用。

為了讓學生體會角度是產生力的支撐點，是動作連接的紐帶，體會角度疊加的作用，教學中采用一些輔助性練習幫助學生建立正確的角度意識。方法：①用3～5米彈力繩和輕器械交替進行滑步技術練習。②使用1米彈力繩一端抓在手中，另一端固定在地面進行反復蹬地抬體轉體練習。③用30%～40%力量向35°～42°方向將杠鈴快速推入沙坑反復練習。

注意事項：①蹬地迅速，滑步成直線。②重心平穩，擺動腿積極落地。③滑步動作結束的瞬間再次蹬地銜接要及時。④彈力繩彈力不宜過大，防止運動損傷。

二、力量的疊加是鉛球最后用力的主要特點

鉛球運動過程是有多個關節參與的情況下共同完成的，各關節的用力順序和用力時機的把握是確保動作質量和動作效果的關鍵，各關節用力的時間，用力的過程是防止力量損失的根本。正確的用力方法大肌群最早開始用力，然后擴展到小肌群，肌群由小到大的用力順序是產生最佳力量的效果，這樣一系列過程是保證動作的連貫性，防止動作脫節的前提。根據上述原則，因此練習中要求學生在滑步即將結束前，髖關節要積極向投擲方向運動，同時快速抬體轉左肩，迫使腰部扭緊，讓力量完全重疊，要形成力量的疊加，必須在瞬間內完成。

為了讓學生掌握正確力量疊加技術，應經常采用以下方法進行專門輔助性練習。①使用1米彈力繩一端抓在手中，另一端固定在地面進行反復蹬地抬體轉體練習。②采用側臥負重或抗阻辦法反復進行抬體轉體練習。③使用不同重量器械進行練習。

注意事項：①以上練習強調動作順序要正確，做到動作迅速連貫，用時短。②練習中重視動作順序和動作銜接，想象練習與徒手練習相結合，徒手練習與持器材練習相結合。為了達到教學目的，需要經常性地進行反復練習，這樣才能準確的把握投擲鉛球最后用力的最佳時機。

三、三種速度的疊加是取得最佳成績的關鍵

鉛球運動是以絕對力量為基礎，速度為核心的項目。滑步投擲鉛球的中擺動腿技術是水平速度的預加速階段，經過反復的預加速和支撐腿蹬地速度，使身體從靜止狀態快速進入運動狀態，這時產生的速度是器械取得的預先速度，是出手速度的基礎，也是鉛球技術的“第一速度”，滑步技術即將結束前，髖關節要積極向投擲方向運動以及軀干向內扭轉，大腦接收到的起始速度信號，將速度感瞬間傳遞到手臂上，在保持“第一速度”不變的情況下，投擲臂迅速的、爆發式的向投擲方向運動，這時就會出現二次加速，從而產生“第二速度”，同時進入最后用力階段。這個階段是大關節發力的最佳時機，要使得髖部前移轉髖速度超越投擲臂運動速度，要讓身體處于扭緊狀態，使髖部的速度和投擲臂速度合并在一起，成為 “第三速度”的疊加。

注意事項：①速度疊加效果取決于滑步與最后用力技術快速合理的銜接，銜接速度下降，就會出現動作停頓，技術脫節的現象，這樣會終止或抵消產生的“第一、二速度”，最終導致最后出手速度下降。②最后用力要有合理的超越器械動作技術，以保證鉛球獲得有效的加速距離，即要求在較短的時間內快速完成動作， 又不能缺少技術環節，即要求加強身體各環節用力順序，又不能減少各環節由慢到快動作的速度變化，要保證獲得較大的鉛球出手初速度，就要保證完整技術動作的連續性和加速性。

為了避免速度下降，防止動作脫節，動作停頓，采用以下方法進行練習：①抗阻滑步技術練習（由小到大適當逐步增大阻力）。②低姿勢退一步頂髖、蹬地、轉腰徒手組合練習和持器材練習。③原地側身推彈力繩練習和持器材練習（器材重量由小到大逐漸增加）。

鉛球運動是一項技術要求非常高的項目，在教學中我們不能忽視疊加技術的作用，這是因為，角度、力量和速度是決定運動成績的主要因素，角度的大小方向制約著動作速度的快慢，動作速度的充分發揮又受到角度影響，動作速度的快慢又受到力量大小的影響，三者是互相依存是提高成績的關鍵。為了讓學生掌握正確的運動知識和運動技能，我們應重視鉛球運動每個環節中的角度速度力量的作用，應從運動過程每個環節中的角度、速度和力量的疊加技術入手來改進動作技術，是改進動作技術提高運動成績的唯一途徑。

參考文獻：

[1]全國體育院校教材委員會審定.田徑運動教程序[M].北京：人民體育出版社，1999.

[2]袁作生，南仲喜.現代田徑運動科學訓練法[M].北京：人民體育出版社，1997.

（甘肅省臨澤縣第一中學 734200）