例談初中女生體育“課課練”的實施策略

摘 要：課堂教學始終是學生體質健康發展的生長點。“課課練”以其獨特的鍛煉價值再次回歸體育課堂，成為課堂教學中加強學生身體素質的有效途徑。本文著眼于常態化課堂教學，結合實例分析不同課型下的“課課練”設計、趣味化“課課練”形式以及科學搭配“課課練”內容，從而提煉總結初中女生體育課實施“課課練”的策略，體現了“課課練”與教學內容、教學對象相融合的設計理念，操作性強，效果好，值得教育同行借鑒。

關鍵詞：初中；女生；課課練；策略

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2013）12-0034-02

2012年國務院轉發《關于進一步加強學校體育工作的若干意見》中再次強調“把提高學生體質健康水平作為落實教育規劃綱要和辦好人民滿意教育的重要任務。”在新的時期，在身體素質練習內容與方法不斷發展和創新的背景下，將“課課練”重置到課堂教學，是科學理性的選擇，是當前扭轉學生體能下降局面的有效策略。[1]因此，體育課堂重啟“課課練”有著積極的意義。作為江蘇省學生體質健康檢測點學校，我校積極探索促進學生體質健康水平的方法，筆者在初中女生體育課中嘗試開展“課課練”，初步形成若干策略。

一、不同課型下的適時“課課練”

“課課練”不能與教學內容完全割裂，也不一定都是在課的結束部分出現，而是要根據學生實際和不同課型，在恰當的時機以恰當的形式出現。

1.新授課時的“課課練”

為了給學生充足的學習時間，新授課的“課課練”適合放在課的結束部分之前，練習的內容可以與教材有一定的聯系，便于強化某項素質，對后續的技術學習有幫助。

例1：支撐跳躍分腿騰躍山羊后的“課課練”

筆者在教授支撐跳躍分腿騰躍山羊時發現，影響女生技術動作的主要原因之一就是女生上肢及肩部力量較差，“推手頂肩”動作不充分，影響二次騰空。因此，筆者在“課課練”時安排了“俯臥撐剪刀石頭布”游戲：兩人一組，面對面俯臥支撐準備，游戲時一邊說“剪刀石頭”，同時兩手按照節奏一字一換交替支撐地面，到“布”時，單手支撐另一手出拳。輸的人向后退一步，贏的人向后退兩步。從中線起，誰先達到終點誰獲勝。學生興趣高漲，在游戲中發展了身體素質。

2.復習課時的“課課練”

根據不同的復習課教學內容，“課課練”可以在結束部分前，更可以嘗試出現在主教材學習之前。

例2：耐久跑教學中的“課課練”

長跑是初中女生最害怕的項目，而耐力素質恰恰又是最薄弱的一環。單純依賴跑步來提高耐力素質往往不受女生歡迎。筆者把“課課練”與教學內容結合起來，用有氧操代替跑的運動量，在課的開始部分用有氧操代替熱身跑。在音樂節奏下帶領學生跳5分鐘的有氧操，在跳操過程中不斷強調呼吸節奏，同時把運動產生乳酸以及“極點”知識再次復習，用語言激勵學生用頑強的意志克服疲勞與肌肉酸痛。有氧操結束后稍作休息，然后播放同樣的音樂進行耐久跑練習，此時學生對有氧運動產生的反應已經有了心理準備，身體狀況也調整到適合長跑的狀態，學生能更自信地完成任務。

3.綜合課時的“課課練”

體育綜合課是新授內容和復習內容合理搭配的一種課型。綜合課的“課課練”一般在結束部分前，但筆者嘗試在課中，過渡前后兩個部分，效果也是很好的。

例3：兩大步上籃教學中的“課課練”

筆者在教兩大步上籃時，用呼啦圈作為輔助器材，把“課課練”安排在復習籃球運球和學習兩大步上籃之間：先在每組前布置5～6個間隔約2米的呼啦圈，先進行運球練習，通過繞呼啦圈往返運球鞏固運球技術；然后進行5分鐘的“課課練”，雙手抱球跨呼啦圈往返跑和單雙腳跳呼啦圈練習（圈內雙腳，圈外單腳）。該“課課練”在身體練習中把兩大步上籃的跳跨步動作蘊含其中，便于后續技術的學習；最后，進入學習兩大步上籃環節，我用呼啦圈來作為跳跨步的落點標記，把游戲中的跳呼啦圈動作遷移過來，學生恍然大悟，很快就掌握了。

二、有運動負荷的趣味“課課練”

“課課練”要有負荷，也需要創新組織形式、創新練習內容，讓學生在游戲中、比賽中、玩耍中得到鍛煉，并提高身體素質。

例4：雙手前拋實心球教學中的“課課練”

筆者在雙手前拋實心球教學結束后，設計了“快種快收游戲組合”，創設“播種—耕耘—收獲”的“三部曲情境”，開展“課課練”。首先是“播種”：學生分小組站位，按序以快速往返接力跑的形式把手里的實心球每隔1米擺放1球，意為“播種”；然后是“耕耘”：從起點開始，用連續單足跳的方式跳過實心球，換腳跳回接力；最后是“收獲”：用“推小車”的方式“S”形繞過實心球，交換角色后折返。通過幾個游戲的重組，使新游戲既好玩又有強度，一舉兩得。

三、區別對待的科學“課課練”

由于練習方法、練習時間、練習強度等因素的不同，也會影響“課課練”的效果。因此“課課練”應根據不同身體素質的特性科學設計，提高“課課練”的質量。

1.不同身體素質練習的注意點

（1）靈敏素質：由于靈敏素質練習要求學生在興奮性較高，精力比較旺盛、體力相對充沛的狀況下進行，所以靈敏素質練習的時間不宜放在課的最后，特別是在大運動量訓練之后更不應該安排靈敏素質練習。

（2）協調性素質：雖然協調性練習對身體素質沒有特殊的要求，但由于需要思想高度集中，心理負荷不會很低，因此協調性練習時間不宜過長。

（3）速度素質：速度素質練習對學生神經系統靈活性要求較高，因而速度練習應當是在興奮高、情緒飽滿、體力充沛、精力旺盛和運動欲望強的情況下進行。人在疲勞時進行速度練習，不但收不到良好的效果，時間長了還會形成慢速動力定型。

（4）柔韌素質：柔韌性練習要因人而異，并且要循序漸進，同時要注意外界溫度與練習時間，要兼顧相互關聯的身體各個部位，尤其是練習之后應結合放松練習。

（5）平衡素質：平衡素質練習的時間不宜放在課的最后，特別是在大運動量之后不應安排平衡素質練習。平衡素質練習的時候要注意保護，防止傷害事故的發生。

（6）力量素質：力量素質練習要注意負荷不可過量，有的動作需要閉氣，學生的心臟負擔較大，要針對學生具體情況，合理地安排生理負荷量。力量練習可采用游戲等方式，與靈敏、速度等素質練習相配合，提高練習興趣。

（7）耐力素質：耐力素質練習應遵循人體生長發育的規律，科學地安排運動負荷，有的放矢地進行個性化練習，盡量避免簡單、枯燥地重復練習。練習后應注意消除學生的疲勞，同時還要注意加強醫務監督。

2.“課課練”與主教材的搭配策略

（1）上下肢搭配練習：上下肢搭配練習一直是“課課練”內容選擇的常規原則，尤其是主教材是運動負荷較大的時候，如蹲踞式跳遠后安排上肢的練習，可以作為積極性休息，緩解下肢疲勞，同時發展上肢力量。

（2）強化某項素質的練習：強化某項素質是指主教材練習的是什么素質，在“課課練”的時候繼續強化該項素質。如，主教材是雙手前拋實心球，由于一節課有效的投擲練習次數并不多，在“課課練”時繼續安排發展上肢及腰腹力量的練習，反而可以起到促進作用。

（3）有器械與無器械搭配練習：主教材如果是有器械類練習，在安排“課課練”的時候，可以圍繞器材，合理搭配，進行身體素質練習。如：主教材是籃球兩大步上籃，主要是發展協調性、靈敏性、下肢力量等，在安排“課課練”可以做背人持球過河游戲、蛙跳過球游戲、抱球往返接力跑等。

（4）傳統與時尚項目搭配的練習：“課課練”需要與時具進，可以引進一些時尚項目，如：瑜伽：發展柔韌性、平衡性；有氧操：發展耐力素質：搏擊操，發展耐力、力量和協調性；跑酷：發展綜合素質等。

參考文獻：

[1]黨林秀，蘇祝捷.重提體育教學中的“課課練”[J].體育教學，2011（03）.

[2]全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2005（06）.