快樂七秘訣

所有人好像都挺快樂的，只有你除外，是不是有過這種感覺？“緊張和焦慮時常會困擾我們，”心理學家特羅亞尼說，“即使是事業有成、對生活基本滿意的人，也可能會有因為人際關系的不和諧而有情緒沮喪的時候。”但是你不必為任何事苦惱下去，下面的七個小步驟就可以讓你感覺好起來——從今天，直到每一天。

1.把目光放遠

“要想獲得好心境，你就不能糾結于小事，順其自然地生活，而且要能欣賞生活中的美好事物。”《隨遇而安》一書的作者羅伯特·維克斯說。誰都可能有受到挫折的時候，但這只意味著你的美好計劃暫時未能實現，而你不必在煩惱中徘徊不前。

“遇到挫折時，后退一步，接受眼前的現實，試著尋找到變化中帶來的良機，這樣做能讓你輕松下來，并且能全面看待每一件事情。”維克斯說。你還要記住，你也許無法控制已經發生的事情，但是你可以自己決定如何應對、以什么樣的心態應對。把眼光放遠，你就可以不讓“為什么是我”和“生活不公平”這樣的負面想法折磨自己。

2.學會靜思

美國著名作家伊麗莎白·吉爾伯特在她的自傳《飲食、祈禱、愛情》中說，一次離婚讓她陷入了深深的痛苦中，后來她在一座印度神廟里靜思了幾個月，終于從苦惱中走了出來。我們可能沒有條件和時間像她那樣做，但我們都可以暫時關掉電腦、電視、手機，給自己一個思考的空間。有研究顯示，只要一小段時間的靜思就已足夠。你所需要做的就是每天花幾分鐘，把精神集中在自己的呼吸上。

“傾聽你吸氣時的聲音，體會氣流進入胸腔時的感覺，在你呼氣時，身體就會隨之放松下來。”多倫多大學心理學教授亞當·安德森說，“在開始練習時你可能會覺得有些不耐煩，沒關系，這是正常的，慢慢你就會安靜下來。”這樣做能幫你增強思考能力，保持思想冷靜。

“靜思能讓你在遇到棘手情況時，能更有彈性地應對，在遇到復雜問題時思路更為開闊，”安德森說。靜思的好處還不止這些，《心理科學》雜志所做的一項研究顯示，堅持在三個月里經常靜思的人注意力更持久，做精細工作時也表現更佳，而斯坦福大學的研究者們發現，每天練習靜思能減輕焦慮。

3.學會享受音樂

幾乎所有的宗教都很看重音樂的教化作用，用現代科學來講，部分原因是優美的音樂和歌曲能刺激人腦釋放內啡肽，一種能讓我們感到快樂的荷爾蒙。還有就是一些曲調能讓我們回憶起過去，重溫以往感受過的快樂。美國西雅圖大學的一項研究顯示，聽音樂可以說是一種萬能藥，不但能減輕人的緊張感、降低血壓，還能緩解疼痛。試著把音樂當成一種愛好，在你回家時，不要立即打開電視，而是播放你最喜歡的CD，輕松享受一曲。

4.多一些見面交流

你每天會給家人發短信、給讀書俱樂部發電子郵件、更新自己的博客，但是最近一次和朋友共進午餐是在什么時候？網絡上的交往是互相聯系的一個好途徑，無可非議，但是如果你感到孤獨，單純地信賴于網絡是不夠的。即使是通過網絡能看到對方，也達不到面對面交流的那種親切感，最后，你離群的感覺會更深。所以不要讓現實生活的關系因為科技的發展而受到冷落——每個星期至少和朋友們約會一次。

5.與人為善，其樂無窮

“無論是帶上一位遇到不幸的同事出去吃飯，還是幫朋友帶了一小時的孩子，只要把時間和精力用于幫助他人，你自己就會得到心靈的充實，也會更有自信。”維克斯說。具有同情心并且愿意幫助他人，你就能體會到自己擁有的各方面潛力，為自己在生活中的富有而感到更快樂。所以在這個周末，你就可以為鄰居或遇到的某個人做一些有益的事情，你們雙方都會收獲快樂。

6.回歸自然

無論是春夏秋冬，如果你只是待在屋子里欣賞花盆里的那點綠色，也許就失去了改善情緒的關鍵途徑。《環境心理學》雜志的一項研究發現，置身于大自然中哪怕只有20分鐘，就會讓你感到身心放松、生機勃勃并且精力充沛。這項研究沒有說明為何自然環境能讓人在疲勞中恢復狀態，但是《自然法則》一書的作者理查德·羅浮說：“人的精神升華是隨著美好感受開始的——這種感受更多是在大自然中才能體會到，而不是在電腦前。”我們也可以這樣說：無論是看到叢林里的一只小動物，或者聽到一聲小鳥的鳴叫，都會讓我們耳目一新。所以有時間就關一下電腦，和家人做一次徒步旅行或跑步30分鐘。

7.原諒和忘記

遇到有人讓你抓狂時，最簡單有效的應對方法，就是想一想他們做事無理的可能原因。一個人開車在馬路上和你搶道，可能是正在送他懷孕的妻子去醫院。你的老板說話時粗聲粗氣，可能是因為他在公司預算上遇到了麻煩。別人對你不好時，其實針對的也許并不是你。“要知道，并不是在每件事情上都會以你為中心，這樣一想，你就會釋然。”安德森說，“然后你就會原諒和理解對方，自己也會從煩惱中解脫出來。”同樣，你正在盡力成為一位更優秀的人，想象一下，別人也會和你一樣做。那么你也要能接受他們和你自己的不完美之處，精神升華的關鍵正在于此。