夜跑的顏色

有一句話說得好：敢于向黑暗挑戰的人，內心必定充滿陽光。

那敢于在夜間跑步的人，又怎樣呢？

嘿，別害怕，去夜跑，你不必拿出鬧革命的精神、沖破重重阻力、沒有困難制造困難也要上；也沒有必要把夜跑的人想像成動物世界中的夜行殺手—總有賊亮賊亮的眼睛，在寧靜中暗藏殺機。其實夜跑這個事兒本身，既不難、又有趣，還有很多好處。選秀太多、連續劇太肉，一天工作后還在上網、還在沙發上吃薯片已經完全跟不上時代的節拍—是時候出來夜跑啦！

也不知從什么時候開始，夜跑盛行了。對，我是說盛行了。翻看微博不難發現，曬跑步數據的人越來越多，其中在夜間跑的竟然出奇的多。剛剛過去的這個舉國高溫的夏天，夜晚的確成了不少人的跑步避難所，他們跑街串巷，與城市的繁華捉迷藏；他們登高望月，在山林間做最原始的運動；他們懶得早起、白天沒空，而現在他們有了一個新的夜生活方式—夜跑。

北京有組織的夜跑活動最早要追溯到2010年的耐克夜跑，從三里屯耐克形象店出發，經過三里屯幾條繁華街道，一圈2.6公里。后來路線調整，適應了更多跑者的需求，入門的也好，高手也罷，湊熱鬧的也沒關系，總之非常有愛。最早的夜跑賽事是2010年李寧公司組織的fun run超級晚夜跑活動，還請了胡彥斌、許巍、許飛、張震岳等明星助陣，地點在朝陽公園，當時很多人還分不清是來看演唱會還是來跑步，不過，都很高興就是了。再后來，有北京跑友自發組織去奧森夜跑、夜跑二環、夜跑四環、夜跑香山、夜跑長安街，夜跑每一個腳步能夠夠得到的地方……時至今日，夜跑活動在各地開展得如火如荼，廣州夜跑、杭州夜跑、成都夜跑、上海、深圳……夜跑正流行。

越夜越自由

和白天跑步不同，夜跑從一開始就代表了快樂自由與時尚。夜晚從人類自身角度講并不是個大規模活動的時間段，而夜跑的人，很顯然，是現代文明的產物，也是那些精力旺盛、忙完一白天晚上還閑不下來的人的好消遣。

對大多數城市跑者來說，夜跑其實主要還是時間控制的問題，白天都要工作，早起又比較困難，晚上的閑暇是很多人一天中惟一能夠支配的有限時間。早起鍛煉在大城市更為困難—早起需要習慣，城市不斷擴張，公司和家的距離在加大，早起上班的時間被不斷地壓縮提前，趕車尚屬不易，何況早起跑步。夜跑，成了時間不寬裕的人一個很好的選擇，在不完美中堅持運動，至少，我們能跑起來了。

夏季鍛煉辛苦，非常辛苦，跑過步的人都知道在高溫天氣下跑步有多難受，這又是促成夜跑的另一個重要原因—天氣相對涼爽一些。如果你測算一下今年夏秋的平均氣溫就可以知道，在晚上6點之前跑步幾乎都是不可想像的，除非你要參加某些高溫的比賽，一般我們都不會選擇30℃以上的溫度下去訓練，出汗很多，容易疲憊，如果不及時補充水分和鹽分的話，還有很大的危險。對于怕熱的人來說，夜跑，來得正好。

還有一種特殊的夜跑正在盛行，那就是備戰超馬的超長距離拉練。近年來百公里甚至以上的賽事忽然增多，馬拉松的距離已經完全不能滿足那些跑步多年的高手的需求，各種百公里、百英里、UTMB、巨人之旅……世界上很多頂級越野賽事都已經有了中國人的身影，而這些比賽往往都要超過24小時，模擬并熟悉夜間環境的奔跑，有了它的必然性。夜跑長距離，夜跑山頭的活動中常常可以遇見江湖中的成名高手。這一族群的夜跑活動超越了生活方式，超越了健康、時尚、流行或者任何別的區分早晚的范疇，代表了跑步訓練的新需求和新高度。

夜跑也深受女性朋友的喜歡，因為防曬的需求。實際上很多女生拒絕跑步的重要原因就在于怕曬黑。黑夜給了她們適宜的溫度，不會曬太陽的環境，因為光線不足，跑起來也更有速度感和成就感。當然，夜間的安全也是女性最關注的一個問題。

夜跑對大部分沒跑過的人來說就是白天跑和晚上跑的關系，但也有跑者認為這是兩種狀態，夜晚那種很敏銳的很認真的跑絕不同于白天的持續鍛煉，而更帶有一些心理上的突破，專注的態度會讓你從跑步本身聯想到更多事情。當你睡眼惺忪，邊跑邊調動自己的身體，你會看見有人在路邊攤酒意正酣，你會慨嘆人與人的狀態和生活方式差異是如此之大。當你在香山頂看朝霞映紅整個京城，一路的疲勞和困頓一掃而空，大部分人還在熟睡時，你卻已經把身體中的垃圾清理了一番，準備好開始新的一天。人對陌生環境有種本能的適應力，走進戶外，對自己不熟悉的地球上另一半時光的追尋和探索，定會給你加倍的收獲，會讓你更加自由。夜跑，其實很不一般。

夜跑的時候，千萬別把自己打扮得像忍者

發現和被發現。如果你仔細觀察專業的跑步運動服裝就會發現，所有跑步服裝都帶有反光條，如果沒有反光條設計，那他最好現在就設計一個。專業的跑步服裝要為跑步者安全負責任，無論是衣服、褲子、帽子、鞋子還是背包等配件，反光條必不可少。跑步在國外早就是全天候的事情了，晚上跑步最大的危險就是能否在黑暗的公路上被汽車發現。同時，反光也增加了跑步者之間的識別，夜晚跑步首先需要注意的就是發現和被發現。正規的越野賽事，只要到了晚上，不僅僅要求選手身上有反光設施，還要佩戴頭燈、手電筒等主動發光設備，更嚴格的話還要有閃爍燈和求生哨子。

選對場地很重要

如果有路燈，其實和白天跑步差不離，甚至更為清靜。如果比較缺少光亮，則一定戴好頭燈，很多戶外頭燈個頭都比較大，跑步專用的頭燈往往都很輕巧，并且能夠保證足夠的電量供給，跑到一半沒電了是誰都不想看到的事情。國內的夜跑活動主要還是集中在城市，有相對成熟的場地、相對多的人群、相對好玩兒也容易完成的距離。如果跑山，最好有個伙伴，姑娘們獨自跑山我們還是不推薦的，盡管女漢子們常常表現出了超乎爺們兒的氣魄，我們依然從安全角度，建議大家集體行動。

集中注意力！

與其說這是一個注意事項，不如說這是夜跑的一個特征，夜跑讓你更加集中精神，更加清醒，這個清醒不是睡不著失眠的意思，而是讓你更加敏銳，更加對生活充滿熱情。要知道，人在大自然中存在了數百萬年，對黑暗本身就有種天然恐懼，熬過黑夜迎來初升的太陽曾經是人類很重要的幸福感來源。不是有首歌唱道“白天不懂夜的黑”嘛，有過夜跑的人，一定懂得黑夜和白天的關系，以及它們的美。黑夜時刻對路況及周邊環境的判斷非常重要，“判斷”是一種對大腦很好的刺激，夜跑，比白天跑更容易讓你變聰明。夜跑的時候，即使比較孤獨，也不要戴著耳機聽音樂，因為那會讓你變得不敏感和很危險—不管是對于黑夜中的車輛還是你自己。

控制跑量

如果你不是那種打算跑通宵的人，而是希望跑完回家好好睡個覺，一定不能把自己累到，睡覺前的運動量和睡眠質量有很大關系，適當的運動，不但不會影響睡眠，還能改善睡眠質量，藉由跑步帶來的適度疲勞感會讓身體很快進入深度睡眠狀態，修復身體，也修復疲勞了一整天的大腦。但是跑動過量就會很麻煩，過度疲勞讓整個身體都在進行修復，本該休息的身體卻在“加班干活”。腦子也會繼續興奮，甚至睡不著。

補給問題

白天跑步的話可經過的商店很多，沒水的時候還可以去商店購買，夜跑，商店是否關門了，如何補給都是要考慮的問題。還有很多車晚上都停運了，別忘了找到回家的路。比如夜跑四環，你一定要知道，從東南四環到西南四環，有二十多公里是沒有一家商店的，而且沒有車坐，也打不到車！夜晚的景象和白天是大不相同的，白天那些陽光下可見的各種景象，到了夜晚都會被重新布局，因為光線不足，所以哪里有光哪里就是焦點所在。不要說你熟悉的一條路就一定適合夜跑，因夜跑而迷路的跑友真的不是一個兩個了。