老年人也要講究站坐走臥

站、坐、走、臥是人們每日生活中不能缺少的。如果我們有良好的、正確的姿態習慣，可以促進人體發育平衡，擁有優美姿態。然而，有些人認為，老年人身體已經定形，還講究姿勢有什么意義？其實，從醫學的角度說，老年人掌握正確的站、坐、走、臥姿勢，有利于維持身體各器官的生理功能，保障身體健康，防止發生疾病。

站 人到了一定的年齡，身體的各個器官都在發生退化，骨骼會出現缺鈣，肌肉、韌帶會變得松弛無力，容易形成老年性畸形。如果站立時不挺起胸來，胸腔受到壓擠，肺活量就要降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因吸入氣量小而發生心慌氣短。如果身體長時間處于缺氧狀態，會引起心臟病和肺病。所以老年人站立時，一定要挺起胸來，使頭、背、臀和腳跟在一條直線上，兩肩在同一水平上，抬頭、挺胸，兩眼向前平視，腹部微內收，兩腳稍稍分開約2拳距離，腳尖微向外斜，把全身重量落在兩腳的腳跟和外緣上。

坐 老年人腰背肌肉和韌帶的彈性及耐力較差，如果坐姿不正確，會加重疲勞感。正確的坐姿是：抬頭，兩眼正視前方，軀干挺直，兩肩呈水平狀，軀干與大腿垂直，兩小腿與地面垂直或向前伸，兩足平放地面，使膝關節后面的肌肉、血管、神經不受壓迫，坐時感到舒適而又不易產生疲勞。另外注意不要選擇太低的坐具。

走 為了維護身體的平衡，走路時上身要保持端正，當右腳向前邁步時，左手同時向前擺動，身體重心向前移；當左腳向前邁步時，右手同時向前擺動，身體重心又向前移。如此反復，兩腳腳尖，應該指向前方，不要向里勾或向外撇。“內八字”走路，鞋跟外側著地重，內側用力較輕，容易使更多壓力積聚在腳外側，從而增加腳外側和地面接觸的機會，改變腳部接觸地面的原有部位，增大關節的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛。“外八字”走路，腳趾向外的角度過大，鞋跟內側著地重，外側用力較輕，久而久之會讓膝蓋外移，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。另外，老年人走路時盡量把兩腿抬高一些，這對防止兩腿衰老很有幫助。

臥 躺臥的姿勢對老年人也很重要。弓形的臥位：即睡眠時側臥，雙腿微屈，有利于全身肌肉最大限度地放松，使身體得到充分休息。另外，隨著年歲的增大，老年人的內臟肌肉也變得松弛無力，胃腸蠕動減慢，朝右側臥位便于胃內的食物向十二指腸推進，有利于胃腸的消化吸收，供給全身更多營養。右側臥位還有一個好處，就是避免對心臟的壓迫，因為心臟在胸腔的左側，右臥時可讓心臟在上面。