保養六部曲 奏出春季健康歌

春季有三個月，從立春到立夏，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個氣節。春天是萬物生發的季節，《尚書》說：“東方為春，春者出也，萬物之所出也。”《素問·四氣調神大論》指出：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮。”春歸大地，陽氣升發，萬物蘇醒，蟄蟲活動，天地自然一派生機勃勃，萬物都呈現出欣欣向榮的景象。人體之陽氣也順應自然，向上向外疏發。

古語曰：“當審時氣，節宣調攝，以衛其生。”春季養生首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點，節制和宣達春陽之氣，并從起居、飲食、運動、精神和預防疾病以及預防痼疾復發等6個方面加以調攝，以保障人體正常的新陳代謝，健康發展。

精神調養

春應于肝，從中醫藏象理論看，肝藏血，主疏泄，在志為怒。肝陰血不足，則疏泄失職，陽氣升泄太過，表現為稍受刺激則易怒。肝最喜調達舒暢，惡抑郁惱怒。《醫學啟源》中說：“肝與膽為表里，足厥陰（少陽）也。其經旺于春，乃萬物之始生也。”肝膽經氣都在春天旺達條暢，古人認為在美好的春天里，精神調攝要應于萬物蓬勃的生機，如《素問·四氣調神大論》中指出：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。”在精神修養上做到心胸開闊，情緒樂觀，向社會施予善良愛心。而同時還應像《類修要訣》提到的那樣，“戒怒暴以養其性，少思慮以養其神，省言語以養其氣，絕私念以養其心。”歷代養生家還認為，在春光明媚，風和日麗的春天，應踏青問柳，登高賞花，游山戲水，行歌舞風，陶冶性情，以利春陽之氣。總之，春之時，一定要使精神愉快，氣血通常，以便使一身之陽氣的運動，符合春天生機勃勃的規律。

起居調養

春回大地，天氣漸暖，人皮膚腠理逐漸舒展，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，于是中樞神經系統發生一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱為“春困”。如何適應這種生理變化？《素問·四氣調神大論》指出：“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。”說的是為適應這種自然與人體的變化，就當晚睡早起，散披長發，舒展形體，在庭院中信步漫行，使思想意識、靈感生發不息。春季養生還要注意防風御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖。

飲食調養

春季陽氣開發，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜進辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。春季陽氣開發，辛甘之品可發散為陽以助春陽，溫食利于護陽，如蔥、荽、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之食，如參、茸、附子等。春季肝氣當令，肝過旺則克脾，使中土衰弱，不利健康。故《千金要方》說：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”張仲景在《金匱要略》中也指出，“春不食肝”。《攝生消息論》中有：“當春之時，食味宜減酸宜甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米面團餅，不可多食，致傷脾胃，難以消化”。因多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收。在春季提倡多食含B族維生素的食物和新鮮蔬菜。現代營養學認為，缺少B族維生素，且飲食過量是引起“春困”的原因之一。故要常吃黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、菜花、圓白菜、柿子椒等。寒涼油膩之品易損脾陽，應少食。

運動調養

由于寒冷的冬季里人們多在室內活動，室外活動少，各臟腑器官功能都有不同程度的下降。進入春季后，春光明媚，空氣清新，暖風拂面，這種環境最有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養臟腑。實踐證明，春季進行鍛煉的人，抗病力強，一年中很少患呼吸系統疾病和其他傳染病。一旦學習和工作起來，思維敏捷，辦事效率高，不易疲勞。

清晨，經過一夜睡眠，晨起到室外活動，有助于排除一夜積留在呼吸系統中的有害物質，加強新陳代謝。清晨又是一天中陽氣始生之時，晨起運動可調神養性，練氣保精，春季晨起鍛煉，實乃養生之一大法（編者注：如果清晨霧霾重，不宜到外活動）。

預防外感熱病

春季適于細菌、病毒等微生物的生存和傳播，因此，春天外感熱病較多。一般春季多發流感、急性支氣管炎、肺炎、腮腺炎等，其中以感冒和流感最多。預防的方法多種多樣，但最根本的措施有兩條：一是講衛生，除蟲害，多開窗戶，使空氣流通，消滅傳染源；二是加強保健鍛煉，提高機體的防御能力。

也有較為簡便易行的方法，如每天堅持保健按摩（穴位如迎香、風池、足三里等），能增強人體的免疫能力；在居室內放置一些薄荷油、風油精，任其慢慢揮發，以凈化空氣。在流感流行期間，可用食醋熏蒸法。一般每立方米5毫升食醋，加水1倍，關閉窗戶，加熱熏蒸，每周兩次，對預防流感有良效。亦可服中藥預防，如用蘇葉、陳皮各等份泡水喝，連服5天，預防外感熱病的效果也很好。

預防痼疾復發

春天是一個氣候交替的過渡季節，有些人冬季保健不當，過食辛熱，真陰內耗，陰虛火旺；或恣食肥甘油膩，痰熱內蘊，至春被時令之邪所引，向外發散，所謂冬郁而春發，常出現頭暈眩脹、胸滿氣悶、精神倦怠、四肢沉重等臟腑功能失調之癥。再加之氣候時有反常，一些年老體弱或患有宿疾者，就常常舊病復發。所謂“百草回芽，百病發作”，即指此意。尤其在春分前后，慢性病最易復發，如偏頭疼、胃疼、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、心肌梗塞、精神病等最為常見。

對于上述各種疾病，在發病前要從精神、起居、飲食、運動各方面保健鍛煉，做好預防工作；在發病之后，采取積極的治療措施。此外，古代養生家認為春季還應服用一些中藥，以調整機體功能，預防疾病。《千金翼方》中提出：“凡人春服小續命湯三五劑及諸補散各一劑”，可健體防病。《壽世秘典》記載：“三月采桃花浸酒飲之，能除百病益顏色。”