曬太陽，重點曬4個部位

中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽可以溫煦體內(nèi)的陽氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陽光中的紫外線能使人體內(nèi)的脫氫膽固醇變成維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和骨骼的生成，對佝僂病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處。夏季陽光充足，正是享受日光浴的季節(jié)。不過，曬太陽也有不少學(xué)問，除了時間方面的要求，不同體質(zhì)者還應(yīng)有針對性地曬不同的部位。

曬頭頂：補陽氣

中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之首”，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。陽氣就好比人體的衛(wèi)士，人體陽氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強體健。百會穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。因此，曬頭頂可以通暢百脈、調(diào)補陽氣。曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進(jìn)行，天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可升陽舉陷，益氣固脫。

曬后背：調(diào)氣血

人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)（分布有五臟六腑的背俞穴）均分布在后背。曬這些穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。讓陽光直射背部，不需多時，就會感覺全身暖暖的，通體調(diào)暢。中醫(yī)講“背為陽，心肺主之”，經(jīng)常曬曬后背，還有強壯心肺的功能。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是懸樞和命門（分別在腰背的正中部位）。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者邊曬太陽的時候，邊用雙手摩擦該部位。

曬腿腳：祛寒氣

俗話說：“寒從足下起”。陽虛體質(zhì)的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應(yīng)該曬曬腿腳。曬腿要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位），可以強壯身體、調(diào)理脾胃。

曬手心：促睡眠

曬太陽時，有一個地方可能很少顧及，那就是手心。而手心恰恰有一個很重要的穴——勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經(jīng)俞穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。在和煦的陽光下，不妨把雙手?jǐn)傞_，手心朝向太陽，讓陽光照射勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠，還有強心益氣的作用。

但是有一點值得提醒，曬太陽應(yīng)選擇上午10時前、下午3時后的“黃金時段”（編者注：我國幅員遼闊，經(jīng)緯度差異大，東西南北有時差，不宜生搬硬套，應(yīng)因地制宜，以避開陽光最猛的時段為好），此時空氣比較好，紫外線偏低，陽光使人感到溫暖柔和，可以起到活血化淤的作用。曬太陽不宜太久，以每天曬30～60分鐘為宜。如果感到陽光使皮膚產(chǎn)生刺痛或灼熱感，就應(yīng)該躲避到陰涼處。曬太陽時禁忌穿黑色的衣服，也不要隔著玻璃曬，因為玻璃會阻擋50%以上的紫外線射入室內(nèi)，應(yīng)選擇到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽，在陽臺上也可以。