民諺話“四大基石”

一臺外科手術可以使一個患者擺脫疾病的威脅，而一句有益的健康民諺則可以使一群人健康長壽。在我國千百年流傳的民諺中，不乏與健康長壽有關的錦句。這些源于生活、言簡意賅、通俗易懂、寓意深刻的快言妙語，對于強身健體、防病治病、促進健康、延年益壽起到了不可低估的作用。下面即是在民間廣為傳誦的反映健康“四大基石”內容的諺語。

合理膳食

早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，大夫不找。飲食秘訣在平衡，調配合理壽自增。暴飲暴食易生病，定時定量保安寧。吃得快，咽得慌，傷了胃口又傷腸。若要身體好，不饑不過飽。吃飯省一口，病魔拉不走。過食損壽，節食益壽。粗茶淡飯，疾病少見。猴頭燕窩，不如米饃。大蒜是個寶，常吃身體好。欲求壽而康，四季常食姜。餐餐有醋，日日無憂。吃米帶點糠，常年保健康。蔬菜是個寶，健康不可少。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。常喝湯，保健康。食物缺了鈣，骨頭就要壞。寧吃開心粥，莫食愁眉肉。飯前一口湯，開胃又通腸。平日若想不生病，鍋碗瓢盆都干凈。要想身體好，吃飯八成飽。飲食有節，醫生失業。少吃一口，踏實一宿。饑不暴食，飽不加飯。節食則無疾，慎食則無禍。三頓飯定時，莫要貪零食。吃瓜果，要洗凈，講衛生，少生病。飯前要洗手，飯后要漱口。

適量運動

生命在于運動，運動延緩衰老。常做保健操，食增身體好。莊稼沒糞不長，人不鍛煉不壯。運動一小時，增壽六十分。多動常壽，懶動常病。呆坐氣血衰，運動精神來。身子怕不動，腦子怕不用。鍛煉身體，保衛自己。多動多得益，少動少得益，不動不得益。要想身體健，關鍵在鍛煉。不信神，不信鬼，全靠人的胳膊腿。跑跑跳跳渾身輕，不走不動易生病。一日三千步，難得進藥鋪。磨刀不誤砍柴工，練拳不誤工作重。返老還童求靈丹，不如早起跑三圈。人過三十五，運動不可無。與其往藥鋪里鉆，不如往運動場跑。鍛煉沒有巧，久久見成效。停止鍛煉之日，百病滋生之時。動靜相宜人長壽。

戒煙限酒

飯后一支煙，害處大無邊。一口云霧認作香，千支吸盡五臟傷。少抽幾袋煙，咳嗽不沾邊。酒要少飲，事要多知。酒可亂性，也可亂精。熱酒傷肺，涼酒傷胃，不喝為佳，少喝為貴。空腹盛怒，切勿飲酒。美酒雖香不多飲，謹防酒醉禍患生。抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁。大醉如小死。飲酒一斛，不如飽食一粥。若要斷酒法，醒眼看醉人。酒盅雖小淹死人，香煙雖細毒死人。苦茶久飲益思，煙酒無度傷神。嗜煙酗酒，百病之首；不嗜煙酒，天長地久。不吸煙，不喝酒，病魔見了繞著走。早酒早煙，閻羅早見。多吸煙導致早衰，少飲酒益壽延年。煙酒不分家，害了你我他。不抽煙，少飲酒，健康長壽九十九。

心理平衡

笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。千保健，萬鍛煉，樂觀方才是關鍵。一日三笑，人生難老；一日三惱，不老也老。治病必先治神，藥療必先療心。遇怒不要惱，遇難莫急躁。失意來時，處之以忍；快意來時，處之以淡。常樂常笑，益壽之道。心安茅屋穩，性定菜根香。神歡身自健，心樂壽自高。房寬地寬，不如心寬。知足者長樂，善笑者長壽。要活好，心別小。多愁必多病，多病必短壽，若要想長壽，切莫多憂愁。善制怒，壽無數。笑口常開，百病少來。有說有笑，閻王不要。樂是養病之源，笑是治病之藥。忠誠是長壽之本，善良是快樂之源。養生必先養德，大德必得其壽。生活上適度，精神上大度。生理衛生強身，心理衛生強心。療身不若療心，人療不若自療。人生多坎坷，總是歡樂多。境由心造，事在人為。要享福，常知足。藥補食補，莫忘心補。心胸里頭能撐船，健康長壽過百年。讓人一步心自寬，落得豁達享天年。笑口常開，青春常在，遇事不惱，長生不老。