細小動作，為健康加分

現代社會，競爭日益激烈，環境污染與食品安全問題日益凸顯，這一切使得人們越來越重視健康問題。為了維護健康，有些人依靠昂貴補品，有些人堅持做保健按摩。其實，人們大可不用那么費事，只要足夠細心，每天堅持做一些不起眼的小動作，點滴的積累，就會為健康加分。

捏腋窩 腋窩這個部位，大部分人在日常生活中除了洗澡外幾乎不會觸及。但腋窩是“人體三大保健特區”之一，中醫認為，經常按捏腋窩可寬胸寧神，舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。具體方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

伸懶腰 伸懶腰這個不起眼的動作可牽動全身，將血液“趕”回心臟，增大血液循環量，達到加速血液循環的目的。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。伸懶腰有一定的技術含量，要求身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣才能達到效果。

梳頭 早晨起來梳頭，能促進血液循環，讓人神清氣爽；晚上睡前梳頭能緩解壓力和疲勞，易于入眠。不過梳頭講究手法，才能梳得有效。前后左右，順梳逆梳，從額到頸，由輕到重，由慢到快，雙目微閉，心無雜念，專心梳理。且要根據自身體質和狀況，有重點地梳理。容易感冒的，可著重梳頭正面專門抵御風寒的膀胱經；經常頭暈的，常梳督脈這條中間線，不僅緩解頭暈頭痛，還會越梳越精神；胃腸不好的話，在發際線上下一寸左右的部位來回多次梳理，可緩解癥狀。每次梳10分鐘，以頭皮微微發熱為度。

張嘴 在做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。具體方法：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做1次。

轉頸 茶余飯后，經常做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

握拳 每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。 具體方法：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做1次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

踮腳 經常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做1次“踮腳”活動。具體方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量。