手舞花棍，快樂強身（2）

學習打花棍并不難，只要能堅持，成效很快就會出現(xiàn)。但開始必須先練習入門三式，這三式很簡單，通常只需一個星期就能掌握，之后便可進行花樣練習。

入門三式

1.落地鐘擺

用雙手桿夾住花棍頭，使其垂直懸于地面；然后將花棍向左側(cè)傾斜，使之與地面成45度左右夾角；左手不動，將右手向右平移至與肩同寬，使左右兩只手桿相互平行；左手發(fā)力將花棍挑出，當花棍觸到右手桿時，右手發(fā)力將花棍挑回，如此反復即為落地鐘擺。

2.鯉魚擺尾

接落地鐘擺式，在手桿發(fā)力時有意識將花棍向上方挑出，如此花棍自然離開地面（此動作名為旱地拔蔥）。接上動作，直起腰身，反復做左右挑花棍動作，即為鯉魚擺尾。

3.出水芙蓉

接鯉魚擺尾動作，在右手桿向左挑時，有意識將手桿向前送一下；當左手桿接住花棍時，著力點在A頭第二、三線之間，再向后拉一下后挑出（見上圖）；當右手桿接住花棍時，著力點在A頭第二、三線之間，在向左挑回時，有意識將手桿向前送一下；如此反復多次即為出水芙蓉。

想練好入門三式，就要做到手桿平、花棍斜、速度慢。對于已經(jīng)掌握打花棍技巧的玩家來說，打花棍是一項非常安全的運動。但對于初學者來說，一定要牢記和做到的就是：永遠是人指揮花棍。當你控制不了花棍時，就讓它落在地上，再重新練習即可，這樣既能保證自己的安全，也可保證圍觀者的安全。千萬不要追趕花棍而形成花棍指揮人的現(xiàn)象。

打花棍口訣

打花棍，有技巧；從頭起，一拃內(nèi)；雙手桿，與肩寬；挾棍頭，靠一邊；左右挑，稍用力；離開地，仍牢記；一拃內(nèi)，別著急。

解釋：“一拃內(nèi)”是指受力范圍，無論是花棍、還是手桿，從頭起用手量出一拃的長度即為受力范圍，每次擊打的受力點都不能超出此范圍。“靠一邊”是指花棍要向一邊傾斜著靠住手桿。“別著急”指左右手擊打花棍的速度不要快，類似于軍人走正步的頻率能更穩(wěn)。

全家福健身花棍俱樂部把傳播健康理念，傳授健身方法當作己任，將具有千年歷史的優(yōu)秀民族傳統(tǒng)運動——打花棍列為重點推廣項目，免費向公眾傳播打花棍的技巧，長期幫助北京石景山區(qū)殘聯(lián)成員及其他患者進行康復訓練，多次應邀參加北京衛(wèi)視、深圳衛(wèi)視等媒體的健康養(yǎng)生欄目的訪談。

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