夏日解渴，小心掉入甜蜜陷阱

炎熱的天氣總讓人大汗淋漓，身體出汗太多，就易出現脫水。很多研究證實，在缺水時，人容易疲勞，注意力也很難集中，學習工作的能力明顯下降。而且汗液中除了水分，還有很多礦物質，如鈉、鉀、鈣、鎂等，也含有一些B族維生素和少量的氨基酸等成分，出汗太多也會導致這些營養素的流失。

出汗太多，口渴難耐，當然要補水，補充鈉、鉀、鈣、鎂等，很多人就想到號稱含多種營養物質的可樂、果味飲料等各種甜飲料。所謂甜飲料，即含糖的飲料。不管飲料中含的糖是葡萄糖還是蔗糖，也不管這種糖是水果中本身的糖還是人為加入的糖，只要含糖都稱之為甜飲料。但這些是不是最好的選擇呢？

甜飲料七宗罪

世界衛生組織建議，食糖的攝入量，不能超過每天吃進食物總量的10%。但是調查發現，各國仍不能有效地控制人們食糖的攝入。美國北卡羅來納大學教授鮑克汀在人群流行病學的研究中發現，這些過量的食糖，是隨著可樂等碳酸飲料、果蔬汁、含乳飲料、植物蛋白飲料等各種各樣的含糖飲料進入人體內的。而額外的高糖攝入是人類產生疾病的罪魁禍首之一。甜飲料主要有以下七宗罪——

1.容易引起齲齒。大家都知道吃糖太多會出現齲齒，卻不曾想喝甜飲料太多，也能患齲齒。1瓶500毫升的甜飲料中含糖量大約有45克，相當于10塊方糖。

2.誘發肥胖。攝入太多的糖分容易造成體內的能量過剩，出現脂肪堆累，造成肥胖。

3.增加糖尿病的患病風險。一項調查發現，每天喝1罐甜飲料的黑人女性，其患糖尿病的風險比一個月內不喝甜飲料的黑人女性高出20%，而每天喝兩罐則會高出50%。

4.易患骨質疏松和骨折。甜飲料，尤其是碳酸飲料，含有磷，容易造成鈣磷比例失衡，促進鈣的排出而導致骨質疏松。

5.增加患痛風的風險。痛風不僅與嘌呤有關，還與糖過多有一定的關系。糖過多，容易導致人體內源性尿酸的形成，當尿酸過高，代謝不出體外時，就會在肢體末端處（耳沿、手指尖、腳趾等部位）出現結晶，引發痛風。

6.可誘發腎結石。一些甜飲料中含有磷酸，它可以促使鈣的排出，使得尿中含鈣量增加，患結石的可能性就會增加。

7.減少營養素的攝入量。研究顯示，愛喝甜飲料的人通常膳食纖維的攝入量較少，而且主食和蛋白質類食物也攝入較少，這對身體是極其不利的。

解渴，還是自制飲料好

解渴，最好選擇無糖、無甜味、無脂肪的飲料，比如自己泡的花茶、綠茶等；或者可以自制好喝的蔬菜汁：將自己愛吃的、能生吃的蔬菜洗凈榨汁，加入少量的鹽（只要略感咸味即可，切不可太咸，目的是補充由于出汗丟失的鈉離子，但太咸則對身體不利）；還可以自制一些綠豆湯、紅豆湯等，不僅能補充水分，還能補充多種維生素和礦物質，最重要的是可避免糖分的過多攝入。

選擇甜飲料，看標簽

1.看名稱，如“果味飲料”還是“果汁飲料”，后者相對更健康。

2.看配料表，要選擇配料種類較少的，相對健康些。

3.看營養成分表，若是果汁或功能飲料等，都會標注營養成分，可看其含量，如果汁中維生素、礦物質的含量等，也可查碳水化合物的量，即含糖量，換算一下，就能了解到喝一瓶甜飲料所攝入的含糖量。