糟心日，開心過

糟糕的日子總喜歡突然襲擊，讓人措手不及。為此，美國心理學家SIMON REGO博士特制了8招防御招數，讓糟心日也能開心過。

招式1：假裝很高興

科學研究證實，當我們感覺非常糟糕的時候，假裝自己心情很好便能真的開心起來。SIMON博士解釋說：“當你露出笑容，即使這個笑容是你硬擠出來的，也能向大腦送去快樂的信號，而這就足夠讓你感覺不那么糟糕了。”最好對著鏡子看著自己露出笑容，這可以給大腦送去更強的快樂訊號。

招式2：沖向離你最近的緊急出口

壞心情就像牛皮糖，之所以那么難甩開，就是因為在你熟悉的環境里處處都有熟悉的人或者物在提醒你：“啊，這糟糕透了！”舉個例子，當你在聚會上偶然聽見好友在說你壞話，死撐著留下沒任何好處。這個時候，最好的辦法就是快速跑向出口，不同的風景和新鮮的空氣能平息你的怒氣和委屈——你正忙著向下一個目的地前進，自然就不會鉆牛角尖了。

招式3：狠狠地打出拳頭

SIMON博士說：“運動能讓大腦釋放一種叫做內啡肽的物質，能夠迅速讓人產生愉悅感。”

嘗試一下具有一定攻擊性、能讓你大喘氣的運動，并大聲喊叫出來，一下子就能掃平心中的挫敗感。

招式4：鮮亮唇膏盡情抹

非常明亮的大紅色，粉嫩的粉紅色，無論你選擇哪種唇膏，涂抹有點夸張的亮色能帶來奇跡般的好心情。原因在于，當你對自己的外表感覺很好，這份感覺能讓生活中其他領域的事情也一同變得不那么惹人煩悶。

招式5：放開肚子，做個臨時吃貨

如果覺得今天的心情已經不能用“糟心”而要用“地獄”來形容，那么你需要給這無比黑暗的一天增加點亮光。簡單的方法是，把心里的小任性放出門，做些看上去放縱，而你又非常喜歡的事情。比如放開肚子去吃蛋糕或者爆米花。但做臨時吃貨也要有底線——稍微控制一下自己，別一口氣吃一打蛋糕或者直接喝光一瓶紅酒，否則你還沒感覺到心情愉悅就已經因為吃得太多而感到惡心了。

招式6：主動讓自己分心

最新研究發現，當我們沉浸在思緒里不斷想東想西的時候，壞心情就會變得越發厲害，但如果被其他事情分散了注意力，那么壞心情就會開始好轉。好玩的電視娛樂節目能成功地轉移你的注意力——當你聚焦在別人的生活和經歷上，就不會太在意自己的那些糟心事了。當然，選擇哪些節目也需要注意，避免看那些充斥著犯罪暴力情節的電視劇，否則會讓壓力增長得更厲害。

招式7：15分鐘談話訓練

你急需為了這個糟心的日子而向別人大吐苦水？沒問題，不過在開始之前，你可要慎重選擇聽你說話的對象，避免那些愛插嘴評論的人，選擇那些善于傾聽的人來做你的對象。而且傾吐方式也很重要，在開始之前先請求你的朋友，如果當你說了15分鐘怨言仍然滔滔不絕，那么他要阻止你繼續說下去。

招式8：工作要挑輕松的活

SIMON博士解釋說：“當你心情不好的時候，嘗試去完成一項不那么容易的工作，只會火上澆油。”所以，你大可以挑那些比較輕松，而且完成效果顯著的工作——給家里來場大掃除實在太讓人筋疲力盡，那么就選擇像擦干凈一面鏡子這樣簡單明顯的事情做吧。

（摘自《愛情婚姻家庭·心理家園》）