踩鵝卵石每次不超過15分鐘

王伯兩年前退休，聽說踩鵝卵石健身既簡單實際效果又好，便每天都去走上幾遍，剛開始覺得非常舒服，晚上睡覺特別香。可是好景不長，他開始發現走路時間長、站立久了腳底疼痛不已，隨后引起小腿疼痛，給日常生活帶來了極大的不便。

王伯的例子說明，踩鵝卵石如果不注意適應證，時間長了會踩出毛病。

足部按摩可固養根氣

踩鵝卵石健身的確是一種不可多得的自然療法，可以起到足部按摩作用，經常按摩腳底，不單可以減肥、美容，而且還可以輔助治療便秘、腸胃病、高血壓、失眠、頸椎病、腰椎病、關節炎。

腳底被稱為“第二心臟”，原因是腳底的穴位很多，是重要的經脈反射區，所謂“一足通全身”就是這個意思。足為人之根，是人體精氣匯集之中心。但足部離心臟最遠，又處于人體的最低位置，末梢血液循環比較差，血液容易滯留。所以，在日常保健中，經常保持足部的血液循環暢通非常重要，而足部按摩正是一種最佳的暢通足部血液循環的方法。另外，足部按摩還具有固養根氣，疏通經絡，強身祛病，調節自律神經的功能。

平足、腳痛者最好不要踩

踩鵝卵石健身雖然有這么多好處，但并不適合每個人，須把握分寸，趨利避害，才會安全又有效。平足的人以及沒有踩過鵝卵石但有足痛的人最好不要踩。此外，下列5種情況下也不適合：一是有腳痛、扭傷、外傷、腫脹時；二是風濕受寒及感冒發熱時；三是冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時；四是酒后、眩暈等平衡失調時；五是天氣驟變，地面有冰霜時。而對于膝蓋骨性關節炎患者，鵝卵石健身是應該被禁止的。

每次不要超過15分鐘

老年人若走鵝卵石健身，要考慮自己的身體狀況，一般情況下每次以不超過15分鐘為宜。建議每天走完后，最好晚上睡覺前用溫水泡半個小時的腳，可以采取足底按摩的方法，這樣可以有效預防足底筋膜炎和骨刺的形成，同時還可以預防足弓的改變。若出現腳底疼痛最好到醫院接受治療。

（摘自《南方都市報》）