日本老人愛吹箭

提到吹箭，很多人會聯想到影視劇中武林人使用的暗器——將尖銳的竹簽或鋼簽通過細管吹出去。可如今，吹箭已成為風靡日本的一種新興健身活動。

吹箭的用具和規則很簡單，即在7～10米遠處放置一圓形靶子，采用碳制的長1.2米的箭筒，內裝長20厘米圓錐狀的箭，然后根據吹出后箭命中靶心及其附近的距離而算分。日本早在1988年就成立了體育吹箭協會，使吹箭成為以健康為目的新型體育健身運動，并向全GiXcpdltFSL7lYDDBxPQ9w==國普及。到目前為止，已經擁有會員2萬多人，其中以60歲左右的人為主。

那么，吹箭運動對人體究竟有何益處呢？日本學者研究認為，吹箭時采用慢慢的深呼吸和腹式呼吸，能夠增強人體心肺功能，調節植物神經的平衡，促進機體分泌有益的生理活性物質，提高人的注意力；另外，中靶時的爽快感，可以促進多巴胺的分泌，給人帶來歡快，消除生活、工作壓力等等。

尤為值得一提的是，日本還創造了以腹式呼吸為主的“吹箭式”呼吸方法——安靜地、緩慢地、輕輕地吹氣，自然地吸氣，然后瞬間屏住氣息，緊閉肛門，面向靶用力吐氣。該法能動員與呼吸有關的全部肌肉，促進血液從心臟不斷涌向全身。不僅如此，由于腹部肌肉的運動，使橫膈膜向上運動，內臟呼吸機受到刺激，吹箭的瞬間骨盆底肌和肛門括約肌也都參與了運動。如此，看上去安靜的吹箭運動，其實能活動到人體大部分的內臟器官，這就是“吹箭式”腹式呼吸的特點。

根據日本的研究和實踐證明，“吹箭式”腹式呼吸對活化人體內臟功能、預防血管堵塞以及動脈硬化、高血壓、糖尿病有很好的效果。正因為如此，日本學者稱，吹箭是最適合老年人的運動。中國老人也不妨試試！