一套夫妻操從頭練到腳

天氣寒冷，外出運動會存在一定風險。這時，不妨夫妻二人共同完成一套健身操，既能達到防病強身的功效，又能增進夫妻感情。

這套操共有4個小動作：

1.小燕飛 人過中年后，很多人容易得“五十肩”，有時抬胳膊都有點困難。女性站前面，男性站后面，都面向前方，女性將雙臂向兩側打開慢慢往上抬，男性將手搭在女性手臂上，進行對抗。當她手往上抬時，就給她一些柔和的壓力，有點阻止她往上抬的味道，當女方雙手上抬平肩時，男方就稍微用力往下壓，女方則稍向上用力，總之，兩人都是往相反的方向用力。

2.胸部對抗練習 這個動作有利于練習胸大肌，男性的胸肌是魅力的象征，女性的胸大肌則支撐著乳房的健康，防止乳腺癌的發(fā)生。具體動作是，女性雙手握拳，向上平舉，手臂與肩平齊，這時，男性面對女性站立，雙手握拳，放于女性兩手之間，開始進行對抗訓練，女性雙拳往內用力，男性則稍微用力往外擠。

3.埃菲爾鐵塔 這個動作對于腰部的鍛煉非常好。首先男性站立，雙手十指交叉，向上舉過頭頂，女性背對男性站立，雙手向上抓住男性的手臂，這時，雙方配合往左往右一起彎腰，兩人站立的形態(tài)就像一座聳立的埃菲爾鐵塔。

4.印度瑜伽 兩人面對面站立，慢慢蹲下成馬步狀態(tài)，雙手合十，隨著身體慢慢直立，合十的雙手慢慢上舉穿過頭頂，在身體兩側打開，然后重復。這個動作對于四肢、腰身等部位都能起到不錯的鍛煉效果。

（摘自《中老年健康》）