運(yùn)動不當(dāng)有損健康

現(xiàn)代人注重健身養(yǎng)生，大多數(shù)人認(rèn)為只要運(yùn)動，就有利于健康。孰不知，如果運(yùn)動不當(dāng)，不但不會健身，反而有可能損害健康。

運(yùn)動時(shí)機(jī)不當(dāng)

許多喜歡健身養(yǎng)生的人認(rèn)為早睡早起，才能養(yǎng)生健體。其實(shí)不然，近年來的研究發(fā)現(xiàn)，一天當(dāng)中最不適合鍛煉的時(shí)間就包括早晨起床后。原因有以下幾點(diǎn)：

一、人們都有這樣的感覺，早晨剛醒來時(shí)并不會感到神清氣爽，而是有些無力，需要抻抻懶腰，稍活動活動才會好些。這是因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，剛醒時(shí)肌肉和內(nèi)臟還處于惰性狀態(tài)，需要時(shí)間才能得以恢復(fù)，所以早晨鍛煉，一定要在已經(jīng)完全蘇醒、身體已經(jīng)從睡眠狀態(tài)恢復(fù)的情況下。

二、早晨耗氧最多，血液最稠，血壓偏高，這時(shí)運(yùn)動易引發(fā)心腦血管病發(fā)作甚至死亡。

三、早上氣壓高，空氣中的塵埃下沉，空氣質(zhì)量下降，特別是冬季，早上往往霧蒙蒙的，運(yùn)動時(shí)呼吸急促，會將大量的灰塵吸入肺內(nèi)。

四、植物通過光合作用吸收二氧化碳，釋放氧氣，但是在沒有陽光的夜晚，卻是吸收氧氣，釋放二氧化碳。所以在太陽出來之前，戶外的空氣并不好。

另外，飽餐、大量飲水后立即運(yùn)動會減少消化系統(tǒng)的血流量，影響消化，增加心臟負(fù)擔(dān)，引起心絞痛，胃下垂也與飽餐后運(yùn)動有關(guān)。

運(yùn)動環(huán)境不當(dāng)

運(yùn)動環(huán)境不當(dāng)主要有以下三方面。

一是低溫。寒冷季節(jié)，特別是北方的冬季，黎明時(shí)的氣溫往往很低。人在寒冷的環(huán)境中，為了保持體溫，皮膚的血管呈收縮狀態(tài)，有時(shí)由于條件反射，內(nèi)臟血管也會收縮，甚至痙攣。血管痙攣影響最大的表現(xiàn)在三個(gè)方面：如果周圍血管痙攣，會引起高血壓，血壓過高會導(dǎo)致腦出血、胃出血、急性左心衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥；腦血管痙攣則會導(dǎo)致高血壓腦病，腦供血不全，腦梗塞等；如果血管痙攣發(fā)生在心臟的冠狀動脈，后果可能更為嚴(yán)重。

二是高溫。溫度過高不利于運(yùn)動。我們知道，運(yùn)動會產(chǎn)生熱量，運(yùn)動量越大，產(chǎn)熱越多，在正常溫度環(huán)境中劇烈運(yùn)動，體溫可上升至38℃以上，如果這些多余的熱量不能及時(shí)散發(fā)出去，體溫會越來越高，最終導(dǎo)致中暑。但是，散熱必須要有一個(gè)溫差，即身體與環(huán)境的溫差，溫差越大，散熱越快，反之則不易散熱。

三是濕度。人感覺舒適的最佳濕度環(huán)境是40%～50%，能夠良好適應(yīng)的濕度環(huán)境是30%～70%。在干燥的環(huán)境中運(yùn)動，由于呼吸過快和張口呼吸，容易造成呼吸道脫水，引起咽干不適，甚至惡心嘔吐。如果濕度過高，運(yùn)動中出的汗難以蒸發(fā)，體內(nèi)的熱量就不容易散發(fā)出去，也可能導(dǎo)致中暑。

運(yùn)動方法不當(dāng)

凡是運(yùn)動，都要講究正確的方法。如果方法不當(dāng)，不但達(dá)不到健身的目的，反而有可能傷害身體。下面兩種就是比較常見的運(yùn)動損傷。

繞頸運(yùn)動。不久前，一位患者因頭暈，無力，惡心，嘔吐到醫(yī)院就診，經(jīng)頭部CT檢查，診斷為腦梗塞。但是按此治療卻不見好轉(zhuǎn)。后來照了頸椎X光片，才發(fā)現(xiàn)頸椎第四節(jié)嚴(yán)重脫位，壓迫椎動脈，引起腦供血不全。經(jīng)詢問，該患者練習(xí)繞頸運(yùn)動己經(jīng)好幾年了，正是這種運(yùn)動導(dǎo)致了頸椎脫位。

二仰臥起坐。仰臥起坐是鍛煉腹肌、減少腹部贅肉最好的運(yùn)動。但是，很少有人能夠正確地做這個(gè)運(yùn)動。正確的做法是仰臥，雙手指交叉放在頸后，上半身用力，坐起的同時(shí)下肢屈曲，否則會引起頸椎病和髖關(guān)節(jié)損傷。