小竅門巧解便秘苦

摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

提肛縮腎法：提肛，是指與急需上廁所而找不到廁所時縮緊肛門相同。縮腎，是將外陰與雙腎往肚臍位置縮。往上提時鼻子吸氣，小腹內(nèi)收；放下時呼氣，小腹鼓起。這樣一呼一吸。一提一收為一次，連做20次。每日早晚都做效果更佳。此法加強了腸、胃蠕動，增加肛門的收縮功能，滋補兩腎，不僅能二便通暢，還能減輕痔瘡，達到強身健體之目的。

起床蹲步走法：醒來后，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個“熱身”。起床后，先喝點水，然后做蹲狀，在屋里轉(zhuǎn)上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。

活動髖關(guān)節(jié)法：坐在床上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近腿部。然后放開雙腳，吸氣，收縮肛門，再慢慢放松。反復(fù)做10次動作就可以了。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

俯臥抬腿法：俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復(fù)做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。