加強心理素質訓練提高學生比賽成績

速度分配管理差和起跑犯規，是短跑運動員較普遍存在的問題，而心理素質差是最主要原因之一。在加強身體素質、技術、技能訓練的基礎上，遵循比賽的客觀規律和短跑運動員參加比賽的復雜心理變化特征，科學地抓好心理訓練，可以使短跑運動員心理素質水平得到進一步提高，從而以最佳的心理狀態投入比賽，取得良好成績。本文著重對少年男子短跑運動員的心理訓練進行探討。

一、研究方法

（1）心理訓練的對象、時間、內容和方法。

①訓練對象：寧遠中學10名七至九年男子短跑運動員，年齡為13周歲～16周歲。

②訓練時間：2011年7月至2012年7月為受訓期，2010年7月至2011年7月為受訓前期（對照期）。

③心理訓練內容和方法。

1）內容：“意念訓練”和應答發令信號的訓練。

2）方法：

A.“意念訓練”對運動員提出如下要求。a.描繪自己在短跑訓練中的合理技術動作和速度分配。每周進行2～3次訓練課，每次訓練課可進行5～8次（時間3秒～5秒/每次）。b.把自己的想象內容與實際訓練結合起來，以求達到統一。c.想象跑100米時的情形：我啟動速度快，能保持高頻率的加速跑，快速的中途跑和終點跑，從開始到結束體力充沛，競技狀態良好。d.想象跑200米時的情形：我起跑速度快，彎道技術好，步長逐漸加大步頻逐漸加快，身體內傾斜合適，跑直道時速度更快，技術動作運用輕松自然，一直向終點沖去。e.想象400米跑時的情形：我啟動順暢，能逐漸增加速度，動作協調，彎道技術運用很好，直道跑時輕松合理，速度比彎道時更快，呼吸調整得很好，體力充沛。最后的直道跑，我的體力保持到最佳狀態，技術動作合理，奮力向終點沖去，逐漸超過全部選手，現場觀眾熱烈地為我“加油”助威。f.比賽前的想象內容為：我今天的心理狀態特別好，心情很輕松，感覺體力很充沛，有良好的經濟狀態，對自己充滿信心。

B.“應答發令信號的訓練”對運動員提出以下要求。a.相信自己的技術動作能順利地完成起跑。b.在做好起跑準備后就開始在大腦里想象發令員拿“槍”瞄準自己，當“槍”響時瞬間即感到一顆子彈向自己的后腿射來，馬上起跑，避免“中槍”。若無“槍”響，就沒有子彈射來，不用考慮起跑。

（2）訓練效果。①“意念訓練”有利于提高少年短跑的速度分配能力，使運動員的速度分配趨向合理化，效果良好。數據統計表明，受訓后10名少年男子各分段時間與總時間的百分比接近國際優秀運動員比賽指數，說明受訓后運動員的速度分配能力有明顯提高。②“應答發令信號的訓練”有利于提高起跑的穩定性和準確性。數據統計表明，運動員經此訓練后起跑能力有明顯提高，參加比賽的起跑犯規次數有明顯減少。

二、分析討論

（1）“意念訓練”能幫助運動員在日常的運動訓練和激烈的競賽活動中保持良好的心理品質，適應緊張激烈的比賽，保持活動需要的良好心理狀態。短跑比賽，競爭極其激烈，身心容易處于緊張狀態，比賽時條件和客觀情況隨時都有可能發生變化，很容易影響運動員的心理狀態。特別是少年運動員，往往由于缺少正常的心理訓練，心理素質比較差，容易在比賽中出現調整不好興奮點或出現緊張和害怕的心理，影響運動員正常水平的發揮。“意念訓練”是根據少年運動員存在的這個問題進行有針對性的訓練，發展少年運動員良好的心理品質。受訓后的少年運動員認為：經過這樣系統的訓練后能合理調整自己的興奮點并能很大程度上消除緊張和害怕的心理，保持競技中心理穩定性是獲得優秀比賽成績的重要條件。

（2）“意念訓練”特別強調合理運用技戰術意識，這樣有利于提高運動員跑時速度分配的能力和技術動作運用的放松能力，促進短跑成績的提高。現代田徑運動訓練理論研究表明：短跑的前半程如果速度過快容易導致促進和抑制肌肉收縮與放松的神經沖動和傳導過程加快，造成神經肌肉過早疲勞，影響后半程速度的發揮。導致此情況的主要原因是缺乏對短跑技戰術的認識，技戰術的意識差。其實，要增強少年運動員的技戰術意識，如果僅靠反復的身體練習是很難達到理想的效果的，如果訓練時能夠合理地利用少年運動員的認識能力，發掘少年運動員的認識潛能，則會收到事半功倍的訓練效果。“意識訓練”的內容之一是強調跑的速度的合理分配和技術動作的放松能力的戰術意識，使之在少年運動員的頭腦中形成動作意象，再通過不斷的意念訓練，使頭腦中的動作意象與實際要求相一致，以達到提高技戰術水平的目的。

（3）“應答法令信號的訓練”使少年運動員了解并掌握對發令信號的應答動作，消除運動員起跑的“搶跑”僥幸心理，提高跑的準確性和穩定性。少年運動員往往在起跑時，注意力高度集中于聽發令信號或錯誤猜測發令信號而導致起跑犯規，進而影響起跑的準確性和穩定性。“應答發令信號的訓練”就是要求少年運動員起跑時把注意力集中到對信號的應答動作上，那就是：槍響→子彈射來→起跑，這樣就使運動員避免了起跑時因猜測而導致犯規的毛病，同時亦使運動員能快速起跑。對此，受訓后的少年運動員普遍認為：在做好起跑準備后，不再像以往那樣焦急等待和錯誤猜測發令信號，而只需想象槍聲響后盡快地起跑以避開發令射來的子彈，當聽到槍響時便自動地起跑了。這樣，就可以消除少年運動員起跑的“搶跑”僥幸心理，提高起跑的準確性和穩定性，有利于提高少年運動員的短跑成績。

總之，心理訓練在少年短跑訓練中有重要作用，普遍受訓隊員均有此體會，其效果是良好的。心理素質的訓練，是一個長期的過程。心理訓練可以強化運動員的心理素質，提高其自信心和意志力，有助于運動員取得優異成績，促進其成長成才。