孕期補鈣要防便秘

小王肚子里有了小寶寶后，聽人說孕婦需要補鈣，否則懷孕女性容易鈣質流失而發生骨質疏松的現象，腹中胎兒攝鈣不足可能會得先天性佝僂病。于是，小王就每天吃鈣劑補鈣。然而，補鈣時間不長，她就發生了便秘現象，因此去醫院診治。

孕婦更易便秘？

孕婦本來就易引發便秘，因為懷孕后，體內會分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢，而且懷孕后期便秘現象最為嚴重，這是因為由于孕婦子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱了排便的功能。同時，鈣劑容易與腸道內的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬物質，這樣大便就變得干結。一次吃進去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越干結。根據中國營養學會推薦的營養素參考攝入量，每天鈣的攝入量孕早期是800mg，孕中期是1000mg，孕晚期是1200mg。

適當運動防便秘

那么，如何預防孕婦補鈣引起的便秘呢？可以從以下幾個方面調整：

？茺合理補鈣 孕婦平時只要多攝入含鈣物質，能夠滿足人體鈣攝入量的需要，如牛奶、豆制品、海帶等食品都有豐富的含鈣量。除了合理控制鈣的攝入量，還應注意選用合適的鈣劑，孕期選擇補鈣產品的時候需要特別注意山梨醇這個小細節。加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道，有效防止孕婦便秘的發生。

？茺適當運動 適當運動能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘現象。在冬天風和日麗的時候，可到戶外曬曬太陽，以促進鈣質的吸收。

？茺平衡飲食 飲食不能過于精細，適當攝入高纖維食物，平時多喝水和經常吃水果，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，協助糞便排出。</