老有“三知”能延壽/預防冠心病 遵循“四個半”/老年人“五忘”長壽秘訣

老有“三知”能延壽

高壽老人均具有“三知”（知恩、知足、知福）品德。因此，民間有“報恩思源，益壽延年；知福知足，活過九六”之說。“三知”不僅是做人、修德、養(yǎng)心的根本，也是益壽的源泉，是老年人盛德的體現(xiàn)。

知恩 古代養(yǎng)生，大都把道德修養(yǎng)放在首位。“三知”屬養(yǎng)德范疇。“飲水思源，知恩報恩；羊羔跪乳，烏鴉反哺。”想想今天的幸福生活，就會感國恩、黨恩；想想身從何處來，就會感激父母的養(yǎng)育之恩；想想自己學到的本領，就不會忘師恩；想想困境中的關愛，就不能忘親友的援助之恩。老年人只要對生活、社會充滿感恩之心，就不會有（或少有）不滿和抱怨情緒。沒有怨恨的心態(tài)，是快樂美好的。

知足 孟子曰：“養(yǎng)心莫善于寡欲”，就是說適當減欲能知足。“廣廈千間，夜眠七尺；良田萬頃，日食一斤。”過去，老百姓最大愿望是：安居樂業(yè)，豐衣足食。現(xiàn)在生活富裕后，追求高檔次享受的人越來越多。人的欲望是無止境的，達不到就整天自我折磨，心生煩惱，哪里還有快樂可言？因此奉勸老年朋友，要學會降低欲望，不要攀比，承認和接受現(xiàn)實，保持淡泊的心境。感到心滿意足，就能享受生活的樂趣。

知福 老年人健康長壽才是福，幸福只是內(nèi)心的一種感受。正如清代養(yǎng)生學家石金成在《祝福歌》中說：“人生盡受福，何苦不知足；思量愚昧苦，聰明就是福；思量饑寒苦，飽暖就是福；思量勞累苦，逍遙就是福；思量離別苦，團圓就是福；思量刀兵苦，太平就是福；思量無后苦，有子就是福；思量疾病苦，健康就是福；思量死去苦，活著就是福；苦境一思量，就有許多福；可惜世間人，幾個會享福，有福不能知，能知才享福；我勸世間人，不要不知福。”有專家提出：“幸福感越強的人，壽命越長。”但要做到“身在福中能知福”又確非易事。老年人知福，要做到兩條：一是知足，對現(xiàn)在的一切均感滿意（不能攀比）。二是安分，對世上根本得不到的東西不妄想強求。這樣的老人才能真正知福知足，從而常樂延壽。

（摘自《老人報》 文/劉兆康）

預防冠心病 遵循“四個半”

預防冠心病，需要做到四個半：鍛煉半小時，午睡半小時，睡前半小時別看電視，泡腳半小時。

每天鍛煉半小時 鍛煉的強度以不出現(xiàn)心慌、胸悶為標準。

每天午睡半小時 午餐后，胃腸道的血液需求增加，流速加快，心臟本身的需氧量也上升，冠狀動脈的負荷增大。而午睡可以使人體心率減慢，心臟供血能力下降，但午睡的時間不宜長，最好在30分鐘左右。

睡前半小時別看電視 長時間看電視會引起交感神經(jīng)興奮，導致情緒過分激動。尤其是情節(jié)比較緊張、畫面比較激烈、內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，會引起血壓升高，冠狀動脈痙攣，致使心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心梗。

泡腳控制在半小時 泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。因為在泡腳過程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負擔。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》 文/楊麗）

老年人“五忘”長壽秘訣

隨著社會的發(fā)展，經(jīng)濟水平逐漸增高，人們對生活治療的要求也越來越高，所以老年人也開始關注保健養(yǎng)生。每個老年人都想長壽，都想知道一些益壽妙方。其實長壽并不是什么難事，只要找對了方法。那么，老年人長壽秘訣是什么呢？那就是“五忘訣”：忘形、忘懷、忘情、忘勞、忘年。

忘形 修身養(yǎng)生首先應忘卻自己形體的存在，這樣就什么也不懼怕了。

忘懷 能不自憂、不自悲、不沉淪，對一切不幸和打擊豁達寬容。

忘情 一切喜怒哀樂之事，都要淡然若忘。

忘勞 能心情舒暢、任勞任怨地參加適當?shù)摹⒂泄?jié)奏的工作勞動，并把它看作是樂趣和鍛煉，有利于身體健康。

忘年 從心理上忘卻歲月，自己覺得青春常駐。

老年人要想長壽一定要保持一個樂觀健康的心理，不要把任何事情看得太重要，不要激動，健康的心理素質(zhì)是長壽的秘訣。老人要記住忘記該忘記的，記住該記住的，和家人一起快樂地生活著！

（摘自尋醫(yī)問藥社區(qū)）