4招讓神經(jīng)不再失調(diào)

最近，一份城市健康的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國30～50歲年齡段的人群已成為健康跑道上的脆弱人群。在這個(gè)年齡段的職業(yè)人群中，68%的人每天早上起來都覺得沒有精神、睡不夠，15%的人經(jīng)常失眠，52%的人易感覺疲勞。檢查發(fā)現(xiàn)，在這些不適癥狀的背后，可能隱藏著“自主神經(jīng)功能失調(diào)”這個(gè)“惡魔”。

長期應(yīng)激緊張易致神經(jīng)失調(diào)

什么是自主神經(jīng)功能失調(diào)呢？我們先來了解一些基本知識。自主神經(jīng)系統(tǒng)，又稱植物性神經(jīng)系統(tǒng)、不隨意神經(jīng)系統(tǒng)，幾乎掌管著全身的器官活動(dòng)，能調(diào)節(jié)內(nèi)臟和血管平滑肌、心肌和腺體活動(dòng)。“自主”是不受意識控制的意思，由于受自主神經(jīng)系統(tǒng)影響的器官不同，一旦失去平衡，就會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不同表現(xiàn)。

國外曾有研究表明，大約每100人中就有30人曾經(jīng)歷過自主神經(jīng)功能失調(diào)的痛苦。該病病因有內(nèi)因與外因兩個(gè)方面，內(nèi)因主要有性格內(nèi)向、孤僻、情緒不穩(wěn)定等性格缺陷，對外界刺激耐受性差，適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)付事物的能力不足等；外因多為長期持久有強(qiáng)烈精神刺激，如家庭糾紛、戀愛挫折、事業(yè)失敗或人際關(guān)系緊張，持久的腦力、體力勞動(dòng)，睡眠不足等。女性進(jìn)入青春期或更年期，如果一時(shí)內(nèi)分泌失調(diào)，也容易導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂。

隨著現(xiàn)代人工作壓力的增加和生活節(jié)奏的變快，勞累和生活的不規(guī)律，很容易導(dǎo)致神經(jīng)中樞過分緊張，協(xié)調(diào)功能失常。長期處在這種應(yīng)激緊張狀態(tài)下，大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)能力下降，易導(dǎo)致自主神經(jīng)功能失調(diào)。

一旦惹上自主神經(jīng)功能失調(diào)，患者往往出現(xiàn)胸悶、憋氣、心慌、瀕死感等心臟神經(jīng)癥；胃痛、胃脹、嘔吐、腹瀉等胃腸神經(jīng)癥；其他，如頭痛頭暈、失眠、健忘、皮膚發(fā)麻或發(fā)癢、痛經(jīng)，也可表現(xiàn)為面部潮紅、出汗異常、瞳孔擴(kuò)大或縮小、心動(dòng)過速或過緩、流涎、寒戰(zhàn)等各種各樣的臨床癥狀。

癥狀多樣易與亞健康“混淆”

自主神經(jīng)功能失調(diào)與亞健康的許多癥狀相似，但兩者并非一體。亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人介乎健康與疾病之間的狀態(tài)，沒有明確的疾病。如果亞健康狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。

而自主神經(jīng)功能失調(diào)是神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂，不是一種單純的癥狀，是一組心身疾病。一般按冠心病、胃炎等器質(zhì)性疾病治療均無效，造成顧此失彼，致使疾病反復(fù)發(fā)作，需采用調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的藥物方能起效。而且，自主神經(jīng)功能失調(diào)還有以下特點(diǎn)——首先是身體沒有明顯器質(zhì)性改變，其次病情加重或反復(fù)，常伴隨焦慮、緊張、憂郁等情緒變化，經(jīng)一些客觀檢查如心電圖、超聲、胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變。

因此，如患者出現(xiàn)頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等表現(xiàn)，且醫(yī)生檢查時(shí)又“任何部位均未見異常”，或出現(xiàn)原因不明的癥狀，更應(yīng)警惕自主神經(jīng)功能失調(diào)。

自主神經(jīng)功能失調(diào)患者如果癥狀不太嚴(yán)重，可以通過調(diào)整情緒和改變生活方式來應(yīng)對。而對于那些癥狀嚴(yán)重且持續(xù)三個(gè)月以上都無緩解的人，就需去醫(yī)院就診。

藥物治療與生活調(diào)養(yǎng)相結(jié)合

臨床上，自主神經(jīng)功能失調(diào)治療，首先是根據(jù)病因制定治療方案。除了對癥藥物，還必須通過神經(jīng)節(jié)阻滯療法，結(jié)合物理治療來減輕病者的不適感。調(diào)整自主神經(jīng)功能藥物，通常用谷維素，患者如有心慌則考慮用心得安，出汗過多可用中成藥玉屏風(fēng)顆粒，睡眠障礙者可試試安定。同時(shí)，還要做到——

多動(dòng) 俗話說患病要“三分治，七分養(yǎng)”。自主神經(jīng)功能失調(diào)的治療，更是如此。生活不規(guī)律、情緒壓抑、過度疲勞是患自主神經(jīng)功能失調(diào)的主要病因。因此，平時(shí)工作繁忙、壓力大、性格內(nèi)向的人群，不要常一個(gè)人悶在家中，應(yīng)盡量多參加體育鍛煉，如散步、打球、游泳等。在平時(shí)工作中間也要有短暫休息，深呼吸和簡單的體操都有不錯(cuò)的效果。

巧睡 要有適度的睡眠時(shí)間，不足或過多均不好。每晚提醒自己11點(diǎn)前上床睡覺，早睡早起，時(shí)間要有規(guī)律，不要睡懶覺，要盡量早起，到室外參加一些活動(dòng)。起床的鬧鐘鈴聲，千萬不要調(diào)成“如雷貫耳”，最好改成美妙的音樂，在耳畔輕輕柔柔地喚醒你，會(huì)帶給你一天的好心情。

懂吃 飲食上，深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸，有助于身體細(xì)胞的修復(fù)；肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中有維生素B6或煙酸，可以維持皮膚健康、減緩神經(jīng)老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到；吃花生、瓜子、核桃、松子等堅(jiān)果，對健腦、增強(qiáng)記憶力也有很好的效果。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等食品來補(bǔ)充體力；晚餐不要吃太多，可適當(dāng)增加一些雜糧粥類、菌類食品。

善樂 心理的疏泄及樂觀的心情也是非常重要的。當(dāng)你感到疲乏和心煩時(shí)，暫時(shí)放下工作，給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽；向窗外眺望，讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，可以暫時(shí)排解工作上面臨的壓力；遇到煩心事情緒低落時(shí)，不要憋在心里，而應(yīng)想辦法紓解，可以自我調(diào)節(jié)，也可以找朋友傾訴一下，或者大哭一場，把心理的郁悶疏泄出來，會(huì)覺得輕松很多。另外，改善生活和工作環(huán)境，減少緊張刺激，注意勞逸結(jié)合，有張有弛，必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量。