下肢靜脈曲張怎么運(yùn)動

中老年人常患下肢靜脈曲張癥。患者常感下肢沉重，易疲勞，小腿隱痛。嚴(yán)重者腳踝、腳背水腫，皮膚肌肉萎縮、脫屑、瘙癢、色素沉著等。此病服藥治療效果差，體育鍛煉和按摩可使病情改善。靜脈曲張的患病原因主要是長時間維持同一姿勢不變，缺少腿部運(yùn)動，下肢血液回流不暢，蓄積下肢，破壞靜脈瓣膜而產(chǎn)生靜脈壓過高所致。可見，靜脈曲張患者腿部的運(yùn)動是很重要的，每天堅持運(yùn)動，可促進(jìn)血液循環(huán)，減緩靜脈曲張癥狀，也可以有效預(yù)防靜脈曲張。以下運(yùn)動方法，下肢靜脈曲張患者不妨一試。

推拉小腿 坐在床邊，雙腳放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側(cè)，右掌貼在小腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋開始，雙掌夾住左側(cè)小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉，反復(fù)推摩100次。右腿鍛煉方法同上。

平推小腿 四指并攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張?zhí)帲瑏砘赝埔?0次。

按捏腳趾 用一個手掌捏住患腿的五個腳趾，來回按捏30次。

按摩足底 用一個手掌按摩足底部，以涌泉穴（屈足趾，足底前三分之一凹陷處）為中心，反復(fù)點(diǎn)揉100次。

兩腿前踢 站立，兩手叉腰，先用左腿往前踢，繼用右腿向前踢，兩腿交替，各踢20次。

屈抱兩腿 靠墻站立，先左腿屈膝抬起，雙手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，兩腿交替，各抱20次。

踮腳尖走路 站立，雙腿并攏，雙手扶椅背，用腳尖支撐身體，來回走動約30步。

甩動兩腿 站立，雙手扶著椅背，右足獨(dú)立，左腿抬起，前后大幅度擺動，先前后，再左右，各20次。換足依前，同樣甩動20次。

兩腳蹬車 仰臥床上，兩足抬起，像蹬自行車一樣，共做50個來回。

快速步行 靜脈曲張的患者，如果能堅持每天快速步行（每分鐘約120米）4次，每次10分鐘，就可有效地治療這種病。快速步行時，腓腸肌的收縮運(yùn)動加強(qiáng)，有利于下肢靜脈血液的回流。快速步行后，最好能將雙腳抬高，躺下休息，腳高于身體平面，躺10分鐘左右即可。

爬行運(yùn)動 爬行運(yùn)動簡單易行，對加強(qiáng)靜脈曲張時血液回流有作用。同時，對保持四肢、脊柱、腰、心臟功能有幫助。練習(xí)時要循序漸進(jìn)，距離由短到長，速度由慢到快，還要注意時間的安排，不要在飯前飯后爬，以免影響消化。

另外，靜脈曲張患者不要長時間站立，平時下肢活動不宜過少，下肢不宜長時間下垂不動，宜穿長筒強(qiáng)力襪，促使曲張的靜脈不再向外膨脹。

據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》

編輯/平湖秋月