越睡越傻 越睡身體越差

你是否熱衷于在周末的時候懶洋洋地睡上大半天呢？許多人都有這個不好的習慣，一到周末就像吃了安眠藥似的，躺在床上要補一個星期的睡眠不足。殊不知，這樣懶洋洋地睡大覺也會把你拖離健康的懷抱。

睡眠超過9小時 中風幾率大

美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進行了長達7年半的調查后發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。

睡太多或太少 糖尿病風險高

一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發糖尿病。每天的睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康；如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

有調查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。

室內污濁空氣 降低抵抗力

專家說，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，空氣中含有大量細菌、病毒和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于睡眠時間過長的貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內污濁的空氣，容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。

如果睡眠時間過多，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌乏力。另外，如果睡眠時間過多，就無法按時進餐，胃腸發生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。

睡眠中樞亢奮 反應遲腦發昏

“一晚睡10個小時，為什么白天還是無精打采呢？”很多人都有這種“越睡越困”的感覺。

想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。

經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟，周身無力。而且，睡懶覺會使人的睡眠中樞長期處于亢奮狀態，而其他神經中樞受到抑制，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉，甚至智力下降。

健康睡眠金標準：6～8小時

那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認為，對于成年人來說，6～8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1～2個小時，青少年可以增加1～2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。

特別是糖尿病患者，要想保持較為穩定的血糖，晚上睡覺的時間最好在10時之前，第二天早晨在6時至8時之間起床。盡量不要打亂睡眠規律，不要耽誤按時吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“補補覺”，最好在上午8時之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素并進食早餐后，再睡個“回籠覺”，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

據《家庭保健報》

編輯/平湖秋月