健身專家趙之心：吃動平衡 最利養生

健身專家趙之心的健身節目已在各地方電視臺開播，他因此成了名人，并且擁有很多粉絲。人們在跟趙之心學習健身的同時，也很想了解他的養生之道。他說：“我的養生之道也就是走路、跑步、少吃、吃素等尋常招數，只不過是有毅力，幾十年如一日，堅持鍛煉，從不偷懶?！?/p>

每天堅持走一萬步，每年參加馬拉松

運動是趙之心生活中不可或缺的一部分，天天都要做，從不給自己找借口。因為是體育專業出身，所以，怎么樣去訓練，通過什么手段提高什么能力，趙之心都是有針對性的。他經常爬山、跑步、騎車、每天堅持走一萬步（約七公里），絕不偷懶。如果今天實在沒時間走，第二天一定會加倍地補上。由于平日堅持鍛煉，所以，每年他都堅持參加馬拉松，輕松跑完全程42公里195米。

常有人問：城市里的汽車尾氣太重、空氣不好，如何鍛煉才好呢？趙之心認為，鍛煉千萬不要拿空氣臟作為借口。馬路主干道上車輛多，你可以選擇車輛少的小街小巷去走或跑。他常常一個人在胡同走，同時體會著老北京的情感，感受胡同特有的文化。趕上不能開車的日子，他就跑著去單位。

因為長年堅持鍛煉，趙之心的血脂、膽固醇不高，也沒有高血壓、心血管疾病，就連感冒都很少得。睡眠質量好，每天睡5個小時，從不午休。

在趙之心的帶動下，全家人都自覺鍛煉。他給父母推薦的鍛煉方式是散步和做操，這是老年人最容易接受、傷害也最小的鍛煉方式。

少吃為佳、定期饑餓，給胃腸“放假”

趙之心覺得自己可以算是素食提倡者，魚、肉、蛋、奶都吃得很少。并且定期饑餓，每周有一天不吃飯，只吃水果，為的是給胃腸“放假”。

現在一說少吃，老百姓就擔心缺乏營養。其實，很多人都營養過剩。如果一天能保證一定數量和品種的蔬菜、水果，一般人不會缺乏營養。

很多兒女經常勸父母多吃點，雞、鴨、魚、肉都往父母碗里夾。趙之心認為，老年人的胃腸功能日漸衰退，老勸他們多吃，不是愛他們而是害他們。

飲食、運動要順應四季特點

中醫養生講究根據自然界的四季變化來安排自己的飲食、運動。趙之心對此很認同，開春后，萬物生發，應多去戶外快走、跑步。夏天，可以補充一點肉食，因為夏季出汗多、體能消耗大。夏天也要多做戶外活動，多出汗，享受陽光。秋天干燥，吃多了容易上火，要盡量少吃。冬天要學會藏，可以補充營養但也不宜多吃，還要注意鍛煉，否則吃動不平衡就要出毛病。冬天是進補最好的季節，趙之心會配制一些適合冬天喝的藥酒，還會刻意地補充營養素。他認為，冬天要注意力量鍛煉，多做力量運動，促進肌肉強健。

據《家庭健康》

編輯/王翠萍