小動作趕走肩周疼痛

肩周疼痛對于電腦一族來說，已經成為常見病，其實有些小動作，只要堅持做，就可以有效治療這種疼痛。

1.屈肘甩手：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2.手指爬墻：面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

3.體后拉手：自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

4.展臂站立：上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

5.頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

6.旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復數遍。