新的一年 你還是那個“手機控”嗎

小惠，女，26歲，廣告公司設計職員。因為最近幾周發現自己身體不舒服，心理焦慮和糾結，失眠，不想上班，甚至不想聯系任何朋友，走投無路的時候找到陳一進行心理咨詢。經過深度交流，發現：小惠是個不折不扣的手機控。她早上真開眼睛的第一件事情就是打開手機刷微博。上班的公交車上也是玩手機，看郵件，上QQ。找音樂聽。上午上班時間也時不時看看自己手機上的各種微博QQ郵箱信息（不想被老板看到）。中午那就完全是玩手機了，下午下班之后，和朋友吃飯也好，自己坐公交車回家也好，都玩手機，會回家吃飯洗澡之后，干脆就是躺在沙發那玩微博，直到睡覺為止。最近幾個月來發現自己脖子身體等不舒服，沒有胃口吃什么東西了，手指有時候會抽筋痙攣，甚至最近發展到不想上班，不想見人，只想玩手機的地步。這當然是個典型的極端的案例，但從中我們大概也可以看得出手機控的人群的很多特征。

現代社會的進程越來越快，人們的工作壓力也越來越大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，而手機的功能早已經超越打個電話那么簡單，隨著手機日新月異的各種功能的開發，讓所有使用手機的人，在這些功能面前趨之若鶩，不能自拔，無論是工作，還是生活，還是學習，還是人際交往，還是感情處理，隱私的表達等，這些原因使得手機成為大多數人工作和生活的重心，手機無形中在這些人的心里占據了相當重要的地位。

某網站做了一項關于“你是否離不開手機”的調查，結果顯示，超過九成的人離不開手機。其中，學生族和上班族是對手機最依賴的人群。而如果必須要在手機和錢包之間作出選擇，選擇手機的人占壓倒性的多數。美國馬里蘭大學曾對10個國家的1000名學生做了一項名叫“無設備世界”的調查，讓他們在一天之內不使用包括手機在內的任何多媒體設備。結果顯示，離開了手機讓他們“坐立難安”。一名參與項目的學生說：“過了一陣我就開始強烈想念我的手機。平時我會把它放在口袋里，手握住它，這樣就能讓我感到莫大的安慰?！?/p>

手機控在生理，心理，社會功能功能角度對人的影響：

生理上：智能手機的功能異常豐富，原本應該是睡覺的時間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、聊天，打亂了正常的生活規律，導致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個多小時手機等會發光的電子產品，會阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態。人體生物鐘長期被打亂，則會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。

此外，人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間盯著手機屏幕會造成眼疲勞；長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞；而長時間過度使用觸屏手機，會導致手部關節、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關節疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。

英國特需理療師協會日前專門發布報告稱，智能手機在不知不覺中延長了使用者的工作時間，“無意識加班”時間平均達到2小時18分鐘。該協會警告，智能手機等設備正將使用者變成 “屏幕奴隸”。超時工作的不良后果，除更易導致頸椎和背部疾病外，還在無形中增加了工作壓力，由此導致更多的生理隱患。

心理上：‘手機依賴癥’是一種心理疾病，多見于比較孤僻、自卑、相對缺乏自信的人。隨著生活節奏的加快，這種心理不適應狀況出現增多趨勢，特別易發于白領人群。這些人在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分，在來電數量突然減少或手機丟失的情況下，通常會出現相關癥狀。“一旦沒有人發短信或者打電話來，心里就會感覺很失落，產生自我挫敗感?！比说淖⒁饬κ艿搅藝乐氐挠绊?，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關注手機還會讓人處于應激狀態。外間的一切變化，隨時可以接收得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時間里，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯絡的人手里。其實這樣做并不能得到真正的休息。

社會功能上：如果一味依賴手機，被其奴役的話，會給心理和社交帶來嚴重影響?！芭笥褌冊谝黄?，全都低頭不語，手機成精神寄托。人和人之間的關系就這樣疏遠了。手機會讓人陷入一種持續的“多任務”狀態，長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下。

重建健康積極的心理：

一：學會刪除：和其他類型的“上癮”相比，手機上癮的糾正更為容易些，最重要的是要意識到這是個問題，并刪除一些“非必要”的軟件。實際上，手機只是一個工具，人是否被其奴役，關鍵在于你能不能牢牢掌握主動權、選擇權。不是所有的程序都適合你，也不是所有的軟件開發都是你需要的，勇敢刪除不需要的，從這一步開始調整心理狀態。學會刪除，學會做減法，這是最關鍵的心理重建的第一步。

二：對不同人群的強制措施：比如，中小學生自制力不強，家長應該加強監管。對于初中以下的孩子，家長最好不要給其配備手機；如果給孩子配了手機，應該嚴格控制其手機上網流量，并約法三章，如上課時間不許玩手機等。對于成年人，陳一建議應注意不要沉溺其中，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著離手機遠一點。比如，“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，這簡直成了下意識的習慣了，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心?！?/p>

三：重建陽光心理：要舍棄手機基本是辦不到的，解決“手機依賴癥”的關鍵在于找到生活重心，從充實自己的生活開始，盡量避免把心思集中在手機上?！耙嘣诂F實生活中積極與人交流，盡量將生活的重心從手機上轉移，可以多參加一些有益身心的活動，如聽音樂、郊游、健身等。很多人甚至明明是朋友有聚會，一起吃飯，唱歌，旅游的時候，都各自在玩手機，通過微博或者QQ和對方說話，這其實就是對手機依賴過于嚴重，真的很嚴重的話就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作，以及人際交往了?！?/p>

四：多嘗試學習一些減少手機上網的小竅門，比如： 預防過度依賴手機，有網友支招道，“拿在手上會讓人時刻意識到手機的存在，不妨放在包里，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。”類似的方法嘗試斷網、換一個功能單一的非智能手機，迫使自己減少花在手機上的時間等。

五：多健身，多運動，注意失眠和飲食，多吃蔬菜瓜果。不要賴床玩手機，這是早上一開始就要注意的地方。