運(yùn)動(dòng)到底有什么好處？

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院發(fā)起了一項(xiàng)旨在研究運(yùn)動(dòng)保健功能的大規(guī)模研究，通過(guò)對(duì)過(guò)去10年里科學(xué)期刊上發(fā)表的所有與此話題有關(guān)的科研論文進(jìn)行系統(tǒng)分析。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，如果一個(gè)人能達(dá)到美國(guó)政府健康指南所推薦的最低運(yùn)動(dòng)水平，即每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（比如快走或者跳舞），或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（比如騎自行車或者游泳），那么他的非正常死亡率就會(huì)降低40%左右。

運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最顯著的好處就是加強(qiáng)心血管功能。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授史蒂文·布萊爾曾經(jīng)在2009年對(duì)5萬(wàn)多名志愿者進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)心血管系統(tǒng)功能弱是非正常死亡的最大原因，甚至占到總死亡率的16%左右。

運(yùn)動(dòng)的另一項(xiàng)重要功能就是降低心臟病的發(fā)病率。蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的杰森·吉爾教授今年2月份發(fā)表的一篇論文顯示，運(yùn)動(dòng)能夠增加極低密度脂蛋白（VLDL）分子的 體積，而這種分子的體積越大，就越容易被降解。VLDL是運(yùn)輸內(nèi)源性甘油三酯的主要形式，其在血液中的濃度與動(dòng)脈粥樣硬化有很大關(guān)系。換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能夠起到?jīng)_洗血管的作用，其“救命指數(shù)”約等于服用降膽固醇特效藥他汀（Statin）。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防糖尿病的功效也是有科學(xué)根據(jù)的。美國(guó)密歇根大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肌肉的收縮能夠激活一種名為AS160的信號(hào)蛋白，從而給肌肉和脂肪細(xì)胞發(fā)出信號(hào)，加速?gòu)难褐形掌咸烟牵@個(gè)降糖效應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)仍然有效。統(tǒng)計(jì)顯示，運(yùn)動(dòng)的降血糖功效是常見(jiàn)降糖藥二甲雙胍（Metformin）的兩倍。

（方利志薦自《三聯(lián)生活周刊》）

責(zé)編：吉安