微信課堂：沙發初級瑜伽助你減肥

一天，我上同學微信群向同窗抱怨自己太胖時，才赫然發現，有個學生時代被戲稱為“小胖妞”的妹子最近儼然成了“微信控”，每天都在微信圖片里曬自己的S型好身材。看著她的窈窕身姿，我真是眼饞。果然，在她的照片下面，有一連串的問號，女同學們都著急地前來取經：“要怎么瘦，還能瘦得這么好看？”

“別著急，教你一套瑜伽操，只需利用家中的沙發，就可以鍛煉出曼妙的身材。沒有丑女人，只有懶女人。”這妹子不急不緩地在微信上給大家上起了美體健身課。不用去健身房，坐在柔軟的沙發上，趁著看電視的間隙，就能鍛煉身體？我們的眼睛都瞪得溜圓。接下來的日子，我天天關注這個妹子的微信，跟著她每天做一次沙發初級瑜伽，趕在夏天前瘦瘦身。

“S妹子”微信第一課

白領美眉們常常被繁忙的工作壓得喘不過氣來，埋頭苦干而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。此時，我們可將雙手交握于背后，手掌向外翻，上下擺動。若是肩膀僵硬，則可用毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬感，美化肩背線條，使情緒趨于平靜，讓你的坐姿保持優雅。“S妹子”教得很認真，每一個步驟都發了一個圖文并茂的說明。我端坐在沙發上，邊看邊學，感覺還真不賴。幾下伸展動作下來，不僅腰挺直了，而且手臂的贅肉也被拉得緊緊的，很有燃脂的效果。從此，每日看電視的間隙，我就做一組10分鐘的沙發初級瑜伽，每個動作都爭取做得到位，讓身體的關節處有緊繃的感覺，微微地出點汗，就差不多了。

“S妹子”微信第二課

我們長時間地坐臥在沙發上喝茶、吃零食似乎十分愜意，但有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨在廣告時間做些簡單的活動：先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在沙發，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展。左右各做5次，不易做到的一邊要多做5次。這套簡短的初級瑜伽可矯正脊梁的位置，使腰部變得纖細，并對腹瀉、便秘等均有效果，最適宜忙碌的都市人。睡覺前也可以做，順便還能改善睡眠質量。

以前，我看電視的時候最討厭長時間插播廣告，自打修習了沙發瑜伽，我覺得這樣的廣告時間恰到好處。我會利用10多分鐘的廣告空擋，來一節沙發瑜伽，去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放松和血氣的運行。

“S妹子”微信第三課

看電視時如果接到朋友的電話，則這個空擋可不能耽誤，接電話時也可以健健身。這時可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋并攏，雙腿做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起，膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣。當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，照此節奏做運動。如果不小心保持不了平衡要跌倒時，沒事，一手扶著一旁的沙發，就能穩穩當當地站直了。

“S妹子”告訴我們，這些方法對那些雙腿粗壯的美眉最有效。她們胸部豐滿，大腿外側卻鼓出兩團贅肉，根本穿不上流行的鉛筆褲。“S妹子”教給我們的這個瑜伽動作，能矯正身姿，令你的站姿看上去更加高貴優雅，當然，最重要的是，能助你改善腿型，讓你擁有一雙迷人的靚腿。

雖說瑜伽的減肥效果比不上有氧運動明顯，但長期練瑜伽，卻能使身體的線條更優美勻稱。現在，我也成了“微信控”，總是在淘到靚衫后，拍照上傳到微信。別怪我自戀，我還想在這個夏天過后，找到自己的桃花運呢！