老人冬季運動5注意

俗話說，“冬季動一動，少鬧一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗。”冬季鍛煉身體大有好處，既能強身健骨，增強免疫力，又能提高機體耐寒能力，磨煉人的意志。但冬季氣候嚴寒，人體新陳代謝功能有所減弱，老年人在冬季運動要順應自然的變化，妥善安排，尤其要注意以下幾點——

時間上要避早就晚 隆冬季節起床不宜過早過快，醒來之后應在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以適當加快血液循環，等待身體完全蘇醒，并逐漸適應周圍的環境。外出鍛煉也不宜過早，冬季早晨空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，如果吸入肺內，易引起胸悶、呼吸困難，嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患，甚至引發心血管疾病。因此，冬季鍛煉最好等太陽出來，地表溫度上升之后（9：00～11：00）再進行。對高血壓患者來說，早晨至上午8點左右是血壓上升的高峰期，就不宜早起鍛煉，提倡下午四五點鐘鍛煉。

戶外活動要背風向陽 冬季里，許多人家都是門窗緊閉，室內空氣質量不好，非常不適宜在其中進行鍛煉。在居室外體育鍛煉，人體不斷受到冷空氣的刺激，可增強身體抵抗力。此外，陽光對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收。所以，只要天氣不惡劣、環境污染不嚴重，最好在戶外選擇背風向陽處鍛煉。要注意，早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木會吸收氧氣，釋放二氧化碳，在其中鍛煉會頭昏不適。

運動量要因人而異 很多老年人都有不同程度的動脈粥樣硬化，冠狀動脈、腦動脈都會因此變得狹窄、失去彈性，對氣溫下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣，如再進行大運動量鍛煉，勢必加快心跳，增加心肌收縮力度，增加心肌耗氧量，容易導致血壓升高、動脈粥樣斑塊破裂，發生心肌梗死、腦梗塞、腦溢血、致命性心律失常等嚴重后果。所以，體育鍛煉應考慮自己的身體承受力，以不加重心、肺、血管負荷的有氧運動為宜。身體健康的中年人可進行中等強度的運動，老年體弱者以及心腦血管病患者宜進行小強度的運動。對此，可以用心率來簡單估計。

心率和最大耗氧量是目前評價運動強度簡單易行的指標，運動時目標心率計算公式：（220－年齡－安靜心率）×目標運動強度（最大耗氧量%）+安靜心率。例如：65歲的人安靜時的心率為70次，目標運動強度為60%耗氧量，他的目標心率為：（220－65－70）×60%+70=121次/分。

保暖不可疏忽 老年末梢循環差，人體溫調節功能下降，加之冷空氣的刺激，容易發生疾病，所以，冬季鍛煉不可忽視保暖。鍛煉時最好穿多層、輕質、保暖性好的服裝。若出汗過多，應及時更換內衣，切忌穿著汗濕衣服在冷風中逗留。臉、鼻、耳朵、手等部位除了經常搓、擦、按摩外，還可以抹些防凍膏來保護。運動時不宜張大嘴巴呼吸，否則大量冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的黏膜，會引起咳嗽或誘發呼吸道疾病。運動前一定要做熱身運動，因為冷空氣的刺激，使肌肉、關節組織活動性下降，韌帶的彈性及伸展性也明顯降低，不進行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷。

急救藥品隨身攜帶 老年人進行冬季鍛煉前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好做一次全面身體檢查；如有心、肺、腦等器質性疾病應按醫囑進行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭取結伴或集體活動。運動中若出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況，應立即停止運動。要注意的是，不穩定心絞痛、嚴重的瓣膜狹窄或關閉不全、進行性心衰、不能控制的心律失常、近期發生過栓塞事件、心包炎和心肌炎急性期以及嚴重的未控制的高血壓患者，不宜在冬季進行戶外鍛煉。