一小時營造好生活

每天只要花一個小時的時間，做下面這九件小事，就會使你的時間更為充裕——而且還能讓你更快樂，也能更好地掌控你的生活。當然如果你想取得最佳效果，就要每天堅持。

1分鐘整理床鋪

這是《幸福工程》一書的作者格瑞辰·魯賓的點子，當她問別人哪一個決心給他們帶來的改變最大時，她驚訝地發現很多人的回答是“整理床鋪”。

格瑞辰認為，這是因為整理床鋪極為簡單省時，卻能讓全屋看起來都更整潔，而外部的整潔又會帶來內心的平靜。而且整理床鋪還能讓你以一種效率感、勤勞感和秩序感開始一天的生活。“特別是在你感覺壓力過大的時候，做一件小事并且養成習慣，這樣就能幫你找回自信心。”

15分鐘吃早餐

你是不是每天早上急匆匆地出門上班或送孩子上學，顧不上吃早餐？在美國一項研究中，調查者從2900多位年輕人的飲食習慣中得出結論，每天吃早餐的人患上肥胖癥或胰島素抵抗癥的可能性會降低35%至50%。聽起來好像有些矛盾，但如果你不吃早餐，確實更有可能會增加體重。不只是美國，在近30年一直研究糖尿病的醫學教授瑪麗·希伯說，在南非，糖尿病比艾滋病對人們的危害更廣泛。“糖尿病就像是一場席卷全球的海嘯一樣，在2011年，估計全世界有3.36億人患有糖尿病，其中有一半人沒有診斷出來。”調查發現，僅在南非就有190萬人患有糖尿病，并且全國有60%的人患上了肥胖癥。飲食專家迪安·克萊斯在她的《糖尿病患者的奇跡》一書中建議，人應該在起床后一個小時內吃早餐。如果時間緊，你可以選擇簡單易做的早餐，煮個雞蛋、做一碗麥片粥、再來一點低脂牛奶或者新鮮的水果，這些都是不錯的選擇。

2分鐘寫下你的日程安排

“維珍”品牌創始人、英國的億萬富翁理查德·布蘭森說，每天堅持把想法和所要做的事情寫在日程表上，這是他提高工作效率的一個訣竅。

3分鐘喝一杯綠茶

你可以把喝一杯綠茶看成是打了一支抗癌針，《新生活方式：抗癌》一書作者塞萬·斯克雷伯教授說，綠茶里的兒茶酚能夠抑制癌細胞的生成，有效減緩數種癌癥的發展。

綠茶的好處還不止于此，簡·卡特在她的《100件小事幫你預防老年癡呆癥》一書中說，一個人每天喝3杯綠茶或紅茶，患上中風的可能性就會降低20%，多一倍的飲茶量，這個數字就會降低到42%。而且喝茶還會減緩老年癡呆癥的癥狀之——認知功能缺損。

另有研究顯示，綠茶還有降低血壓和膽固醇的作用。

1分鐘數錢

你此時知道自己銀行存款余額是多少嗎？每次在你提款或花錢時，你都應該查看一下余額，并把每一筆花銷都記一下賬。如果你想和你的錢建立一個好關系，你就多關心它，開始的一步就是要清楚把它花在了哪兒。為了更好地管理你的錢，你也可以看一些理財方面的書。

5分鐘靜坐

據說靜坐有減輕心理壓力、增強注意力、記憶力、自信感、使腦筋清醒，對于身心有諸多好處。最近的一項對一些冠心病人練習靜坐的研究顯示，那些參加了靜坐課程的病人能夠減少48%心臟病發作、中風和死亡的危險。如果你認為心臟病屬于男性疾病，那你就錯了，世界心臟病研究協會說，心臟病和中風在全球范圍內是女性的最大殺手。你可以先嘗試一個簡單的靜坐方法：安靜地坐下來，閉上眼睛，把注意力放在你的呼吸上，不用深呼吸，自然呼吸，呼吸要輕，也不要用力，5分鐘即可。

1分鐘練習好心態

想一想讓你覺得幸福的三件事，然后把它們一一寫下來。心理學家肖恩·亞克說，當你把它當成一種習慣，你的大腦就開始不會再以消極的、而是以積極的角度來看待這個世界，然后你的心態就會煥然一新！

2分種傾聽你的伴侶，孩子或朋友說話

在《十分鐘家庭》這本書里，羅伯·帕森向讀者們發出了一個挑戰：連續聽別人說兩分鐘的話，不要打斷對方。這件事真的很難做到，但也真是管用：能對你和他人的交流很有幫助。

30分鐘散步

加拿大醫學教授麥克·伊萬斯說，這是對我們的健康最有好處的一件事。30分鐘的散步可以減輕你48%的焦慮、減輕你47%的抑郁；對糖尿病高風險人群來說，散步可以減少你58%患上此病的可能性；對于老年人來說，散步可以減少你50%患上癡呆癥的可能性。要是你覺得走30分鐘會太累怎么辦？伊萬斯教授說，走路是緩解疲勞的最佳方式。你可能會說自己沒時間散步。但是你想想，你每次往電腦前一坐或者是睡一會兒覺的時間，肯定都會超過30分鐘。

一所健康中心曾經對超過5萬名男性和女性做過一次調查，發現亞健康是致人死亡的元兇，其危害比高血壓、糖尿病、酗酒、吸煙和肥胖癥更高。

而且，和你的伴侶、朋友或孩子一起散散步，這也是和他們共度時光的一種美妙方式。

編輯 楊逸