養生，按最佳時間來

我們的身體就像宇宙中的一個小星球，會隨著時間、季節的變化而變化。因此在日常的飲食起居過程中，我們要順應這樣的變化，也就是順應身體的生物鐘，將身體調節到最佳狀態。

睡眠最佳時間

人類最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點，年老人稍提前為晚9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。《黃帝內經》強調“因天之序，順應四時”，即主張在春夏宜晚睡早起，每天需睡6～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。

洗漱最佳時間

飯后3分鐘是漱口的最佳時間，此時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。但飯后不宜立即刷牙，因為所進食物中蘊涵的酸性，能使牙冠表面的琺瑯質晶體變得松弛，此時刷牙將會把琺瑯質晶體輕易刷去，久而久之，琺瑯質逐漸減少，牙齒就容易受到損害。因此，宜在飯后1～2小時才刷牙。

每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35～45℃），能松弛全身的肌肉、關節，幫助入睡。但時間不宜過長，盆浴20分鐘，淋浴10～15分鐘即可。以免頭部血液供應減少，導致腦缺血而發生意外，或是引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。

三餐最佳時間

早晨7點，人的交感神經變得逐漸活躍，消化功能也開始運轉，此時進食早餐，能最高效地消化吸收食物中的營養成分。在早上7～10點之間，體內的新陳代謝速度要比其他時間段快40%，所以在上午10：30，可以吃一些橙、梨、桃、蘋果等低脂高碳水化合物的水果來補充能量。中午12：30是吃午餐的最佳時間。此時胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽。下午15：30時，體內的葡萄糖含量已經大大降低，此時最好加餐，以補充機體能量。晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間，以免影響睡眠，引發脂肪堆積。

飲茶的最佳時間是用餐1小時后。如果飯后立即飲熱茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。另外，牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可改善夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

曬太陽最佳時間

上午8～10點和下午4～7點，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的功能和防止骨質疏松，并減少動脈硬化的發病率。

排便最佳時間

早上5～7點是大腸的排毒時間，如果大腸不能得到很好的排毒和修復，積累到一定程度的毒素不但會讓皮膚長斑，甚至還會增加患直腸癌的幾率。因此盡量在這段時間進行排便，否則時間越晚，積累的毒素就越多。

運動最佳時間

早晨7～9點二氧化碳反流，空氣質量較差；加之早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，所以此階段運動對身體并不好。如果確實只有早上才有時間運動，最好在鍛煉前喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度；盡量選擇背風和向陽的開闊地帶進行，時間控制在40分鐘左右即可。下午2～4點，人體運動能力達到高峰，而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

（編者注：我國幅員遼闊，經緯度相差較大，東西南北時差約1至2小時，何時鍛煉最適宜，應根據當地情況來定。一般以日出后和夕陽西下但還未落下地平線時較合適。）

開窗換氣最佳時間

上午9～11點和下午2～4點，開窗換氣最佳。這兩個時間段氣溫升高，逆流層現象消失，沉積大氣層的有害氣體散去，有利新鮮空氣的流入。