從細節護嗓，讓聲音不老

大多數人都為白發、皺紋日益增多而煩惱，但卻忽視了機體衰老的另一個信號——說話聲音。調查表明，65歲以上人群中，有1/3存在聲音嘶啞及說話有氣無力等問題。因為隨著年齡的增長，喉黏膜會出現萎縮，喉部的神經系統控制能力下降，聲帶也開始老化，就會出現音量變小、發音無力、音質下降。另外，喉部的血液循環較差，咽喉部位病變早期較輕微時，往往容易被忽略。所以，老年人更應學會愛護嗓子。

英國《每日郵報》曾刊登了英國數位嗓音專家總結出的一些“護嗓措施”，堅持執行，可更好地保護你的嗓子，讓你的聲音不顯蒼老。

1.多喝水 英國嗓音協會主席約翰·魯賓強調，濕度對喉部的作用，如同潤滑油對軸承的作用。建議每隔15分鐘小口喝一次水，每天喝水1.5升。最好做到冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動后不馬上喝冷水。

2.避免辛辣食物 辛辣食物易導致喉嚨干燥，并刺激迷走神經，是摧毀嗓子的一個常見因素。因此，要少吃洋蔥、辣椒、巧克力，少喝碳酸飲料，特別是睡前兩小時之內。另外，不要吃鍋巴等油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

3.常聊天 英國倫敦皇家耳鼻喉醫院語言治療師露絲·愛潑斯坦博士介紹，老年人活動減少，社交活動幾乎為零，可參加社交俱樂部或培養愛好，多使用聲帶，以延緩聲帶衰老。

4.淋浴時唱歌 這是愛護嗓子的最佳措施之一，因為唱歌可以增強喉部肌肉，而淋浴時的水蒸氣同時可以滋潤聲帶。英國耳鼻喉組織發言人、菲姆雷公園醫院耳鼻喉外科醫生安德魯·邁克姆博士說，唱歌是“嗓音體操”，能鍛煉神經、肌肉操控與協調能力。

5.不大聲吼叫 大聲喊叫會導致聲帶發炎。據估量，小學女教師一天聲帶振動次數高達100萬次。如果工作中必須提高嗓門，那么最好每小時讓嗓子休息5分鐘。

6.保全牙齒 掉牙之后不及時鑲牙，會導致顎骨日益衰老，面部開始下陷，口腔肌肉及說話聲音質量必然大受影響。

7.坐直身體 弓腰駝背會導致人發聲系統的物理改變。不妨坐直身體，發字母E的聲音，同時頭部前移，維持聲調。這一動作可測試不良姿態給聲音帶來的改變。

8.不吸煙，少飲酒 吸煙會導致喉部干燥，香煙的熱量還會導致聲帶“結疤”，使聲音粗啞。

9.善待咽喉 咳嗽時強行說話會輕易使聲帶受傷。如果因為感冒而導致咽喉炎，則應該靜養1～2天，盡量少說話。如果聲音嘶啞超過2周時間，應立即就醫。