“呼吸到臍,壽與天齊”是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。中醫認為,腹位于人體中部,是許多重要經脈循行匯聚之所,常進行腹式呼吸法,可加強氣血的運動,有益于身心健康。
腹式呼吸之妙
人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種,前者主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓,從而牽動肺部進行的呼吸;后者指以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主,肋間肌運動為輔而進行的呼吸。相比較而言,腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺陷,其好處多多。
一是增加肺活量 胸式呼吸時,肺只有上半部的肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態,這長年累月堅持下去,中下肺葉得不到鍛煉,彈性減退,肺活量下降,無法滿足各組織器官對氧氣的需求,影響機體的新陳代謝。而腹式呼吸時,胸腔容積能得到最大范圍的擴展和回縮,肺組織得到最大限度的利用,使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉,改善肺部的血液循環,從而防止肺的纖維化,提高肺活量,使機體獲得充足的氧,隨血液運行而散布到周身,使人精力充沛。由于肺功能增強,無形中增強肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力,有效預防肺部多種疾病的發生。
二是防范多種疾病 我們知道,大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床,如能堅持做腹式呼吸運動,隨著腹部凸出及縮回的節奏,可使腹肌得到有效的鍛煉,消除堆積在腹部皮下的脂肪,改善體內的脂質代謝,起到輔助防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。腹式呼吸時的腹部運動,對整個消化道是種極好的調節,可促進胃腸道的蠕動,有利于腹腔、腸系膜的氣血運行,增強消化和吸收功能,加快腸道內糞便和毒素的排出,預防習慣性便秘、內外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽,改善肝功能,促使膽汁分泌,對脂肪肝、膽囊炎、膽石癥、慢性piU5Py8dvPycfkDrRDK94g==肝炎等都有很大好處。另外,隨著腹式呼吸時的腹部運動,還能改善盆腔內的血液循環,增強生殖系統的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運動結合起來,更有益腎強精、延緩性腺衰老之妙,對防范卵巢、子宮炎癥和前列腺增生都有一定的作用。
三是有利于自我放松 深呼吸時,全身放松,排除一切雜念,在促進人體與外界氣體交換的同時,還可以使人的心跳減緩,血壓降低,從而幫助人們保持鎮靜,緩解焦慮情緒。當感覺壓力較重時,借助緩慢而悠長的深呼吸,可使人轉移注意力,提高自我意識,進入一種恬靜、平和的境界當中。
腹式呼吸之法
腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法。順式呼吸,就是吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回;逆式呼吸,是指吸氣時將肚子收縮,呼氣時再把肚子鼓起。腹式深呼吸簡單易學,站、立、坐、臥皆可,隨時可行,但以躺在床上為好。仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念。若做順式呼吸時,由鼻慢慢吸氣,緩緩鼓起肚皮,一呼一吸每口氣堅持10~15秒鐘,屏息1秒,然后再徐徐從口中呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。如能常年堅持每天做腹式深呼吸1~2次最好。
腹式呼吸時要保持節奏舒緩,不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度,并使身體放松。注意,心肺功能不全的病人不要強行練習。